S15 - Du 07 au 13 avril

Allez hop, c'est le traditionnel rdv de début de semaine, quoi de prévu pour vous cette semaine?
Repos forcé pour Ronan? Semaine light pour kzy? Un peu de vélo Tom Tom? Panda, une semaine à zéro pour continuer le rythme 1/2? Yann.... euh, c'est qui déjà ça??

De mon côté ça va être semaine light pour faire du jus d'ici le 10kms de dimanche!
Lundi : HT 30min easy
Mardi : Piscine test 800m
Mercredi : Footing et quelques accélérations
Jeudi : repos
Vendredi : Footing et quelques accélérations
Samedi : repos
Dimanche : D-Day pour passer sous les 40' au 10kms!

Yes, c'est parti pour une semaine un peu plus soutenue après une semaine light post 10km.
Du coup, v'là le planning :

Lundi : Nat (easy hihi)
Mardi : Athlé (bloc minute all 10km)
Mercredi : Test 800m? + vélo
Jeudi : Athlé (VMA courte)
Vendredi : Nat
Samedi : Vélo
Dimanche : Bike&Run (finale du challenge 44)

Je n'ai plus les paupières qui sautent c'est un bon signe non ?
Banzaiiiiiiiiiiiii

Je prévois 3 sorties vélo, 3 à pied (dont un R&B) et 3 nat

http://new.ufolep44.com/sites/ufolep44.com/files/fichiers/pages/Challenge%20Run%20%26amp%3B%20Bike-937/classement_general_rb_2013_2014_pdf_58733.pdf

On devrait être couronnés dimanche !

Houla, ça y est ça repart pour les golden boys!!
Beau programme les mecs!

Nat du jour !

10 * 50m NC techinque / lent / au choix
4 * (3 * 100m)
2 en NC
2 en pull

100m - Z2 Amplitude
100m - Z3
100m - 15 sprint - 35 lent - 15 sprint - 35 lent

" />

Ma ligne jaune a enfin franchi ma ligne bleue, signe que je me suis accordé un moment de récup !!
La dernière fois était en janvier (pdt ma rubéole lol)
je commence l'apprentissage de la planification avec cet outils là entrant à l'avance les séances prévues !

C'est chouette ce type d'outils!!
C'est que avec la version payante??
J'avais créé un compte training Peaks, mais je n'ai jamais vraiment utilisé!

environ 80€ / an
je me suis pas de licence cette année d'athlé, du coup, j'essaie... )

Yes, ça vaut le coup de tenter!
Tu nous diras ce que ça vaut!

On se professionnalise petit à petit !!   

Séance du soir HT :
5 * 5' @ 108% R 3'
Banzaiiii c'est reparti !

Sinon, test 800m les mecs cette semaine !
N'oubliez pas !!
On le fait mercredi midi

Je pourrai faire cette séance vélo mercredi soir coach?
Sur la route juste derrière chez moi !!

Je préfèrerais que tu fasses :
20 * (1' / 1')
1' à bloc ~ 40km/h à 90-95 donc avec de la bracasse
1' à ~ 20km/h en récup totale
Séance orientée PMA
tu as fait plusieurs séances de seuil / seuil+ il faut varier les plaisirs :p
10' de chauffe avant
10' pour rentrer
ca te fera 1h

attention crampe possible :p

Ok, elle me plaît bien !!   

Pour moi cette semaine c'est repos, ça a été dur le marathon de Paris avec Békélé ;p

Warning : Yannou is alive ! I repeat, yannou is alive !
Thank you guy for these news

Tu remarqueras aussi mon avatar, je n'ai pas gardé le drapeau italien par contre ;-)

ENORME !!!!

WTF !!   

Pour ce midi :
2x(5' + r2' + 4') R2' avec 1/2 tour all 5-10km

Dak
on va sur les iles ? ce serait mieux
On aura le grand avec nous

Jeudi : tu prévois du light (genre des 200 ? hihihi) car on aura une autre grosses séance dimanche
il ne faut pas non plus qu'on oublie Ruddy

Vendredi, je me prévois un jour de repos, ou de pateaugeoire ! hé ouais, je me ménage maintenant, la quarantaine approche , ha non, que 37 ans

La séance de dimanche (4*1km) a laissé des traces sur les jambes, j'avais les mollets tout durs!
semaine plus tranquille du coup:
lundi repos
mardi piscine
mercredi footing
jeudi HT
VSD on verra...

Des conseils de derniere minute coach Kzy pour le 800m??? ce sera probablement pour ce midi!
on le fait avec PB comme le 400???

yes en pull
le 800, c'est long et court à la fois.
Pars direct dans la bonne zone ou en dedans, pas d'euphorie regarde ta montre au 50m puis 100m, après tu seras dans le rythme
REGULARITÉ

tu seras le premier à avoir ta marque ! du coup, tu seras 1er au classement provisoire lol

bah du coup vous etes tous dispensés!!!   

je vais essayer d'etre REGULIER!   
Merci coach!

Oui direction les îles ce midi !!   

J’arrive à la bourre mais voici mon programme :
Lundi : rien
Mardi : rien
Mercredi : je vais tenter faire une séance de home trainer car j’ai essayé j’arrive à mettre ma chaussure de vélo avec mon attelle
Jeudi : home-trainer
Vendredi : je change la transmission du vtt, cassette/boitier/pédalier/chaine/dérailleur/ et purge freins et fourche si j’y arrive
Samedi : rando vtt ( en fonction de l’état du pied)
Dimanche: rando vtt (en fonction de l’état du pied)
Le 800m je le tente dès que ma cheville va mieux
Bonne séance les furieux

Tu es un furieux Ronan !
Récupères bien avant quoique ce soit
vas plutôt nager si tu n'as pas mal

Alors Panda-marsouin ? le chrono, le chrono !!

Yes !! Le chrono, le chrono !!
Peut-être qu'il n'a pas encore fini   

mdrrrrrrrrr

Bande de mauvaises langues!
j'ai un metier moi!!!
J'ai pas les temps exacts, mais je suis en un peu moins de 15', avec des 100m entre 1'47 et 1'57 je crois...
je me suis fait beaucoup emmerder par des gugusses et des grosses qui nagent la brasse...
sinon, plutot régulier je crois, a voir a la sortie des infos de la montre!

ca a été vous les golden boys sur l'ile???

@Ronan: pas sur que le vtt soit une bonne idée!!! A la rigueur en HT ton pied reste dans l'axe et n'a pas de chocs, mais en vtt selon le terrain y'a un risque de poser le pied en urgence, non???

arghhhhhhhh vivement le détail
15' = 1'52 de moyenne, en attente du chrono

Pour rappel :
test 400 : 7'04 = 1'46 de moyenne

tu es dans ta Z3

du coup tu valides, coach???   

Hello les tubeurs!
Bon ben puisque Panda a pas encore mis ses temps détaillés, on va dire que j'suis prem's...

Je reviens tout juste de mon test 800m, et j'suis super content!   
Bon, évidemment pour vous c'est de la rigolade, mais là j'ai bien progressé depuis le dernier test 400m (9'41" pour rappel)!
Là je finis en 17'30" avec un premier 400m en 08'56" et le deuxième en 08'34"!! Carrément classe!!
Merci Tom Tom, à chaque fois que je nage je pense à tes conseils, et là je vois enfin que ça paye!

Allez, comme je sais que vous aimez ça :

Félicitation sylvanus franchement je pense que c est mérité!!
Bien joué aussi à mister panda!
vous emmenez du gros les gars c est bon ça!
Je vais me sentir obliger d aller à la piscine une fois par semaine si ça continu:)

Bien joué Zit !!
Tu es dans les clous !!   

Et Syl super progression, c'est motivant en tout cas.
Je suis content d'apprendre que tu penses à moi en nageant...hihihihihihhi
et surtout que les progrès sont là.   

Vous nous avez ouvert la voie.
A nous de jouer demain (Xav, Fab et moi)

@ panda : yes c good !
@ syl : encore qq séances et le 8' au 400m sera la ! Persévérance et progrès de quoi te motiver

kzy a écrit:@ panda : yes c good !

Non c'est pas good, pas assez d'écart avec le picard!!!   

balance le détails !! :p

Nat du jour :

NC : 5 * 100m [2 * (25tek - 25Z1)]
Pull : 2 * 100m [2 * (50Z3 - 50Z1)]

Test 800m

les données sont toujours dans ma montre, j'ai fini a 20h50 hier et repris a 6h30 ce matin, pas eu le temps entre les 2! ca vient cet am!!!

Yep, merci les mecs!
Ca me remotive pour nager et aller chercher la barre des 8' au 400m... Ce serait inespéré!!   

T'inquiètes Panda, t'as quand même encore de l'avance!

Chaud chaud, voilà les résultats Nantais :

Xav : 11:53'3
Temps de passage : 1:28'2 > 1:31'7 > 1:30'3 > 1:29'6 > 1:30'1 > 1:29'0 > 1:27'7 > 1:26'7

T'as du boulot Syl !!    

La suite toutes en joyeuses couleurs pour Tom !

Tom : 12'56
1:32.4
39.2
39.7
38.9 (6'30 au 400m quasi égalisation du chrono sur 400 - cela présage une belle suite pour un prochain test 400)
38.6
38.8
35.7
33.4
Good Job partner !

bravo les gars, ca envoie du steak!!

j'ai un souci de transfert de mes données garmin, c'est naze!
deja dimanche ca a foiré pour ma seance de cap, je sais pas d'ou ca vient, je cherche!!!

j'ai trouvé d'ou ca vient: ma montre croit qu'on est le 04/04 depuis le 04/04, du coup pas moyen de mettre la main sur les activités enregistrées depuis...

Un bon vieux chrono à l'ancienne et c'est parti !!   

Du coup tu sais quand même ton temps final?

que dalle!!!
aucune donnée enregistrée depuis le 04/04, ni dans l’historique de la montre ni sur garminconnect!!!

Tu as peut etre plus de place sur ta montre
Il faut supprimer des séances