S18: du 28 avril au 4 mai

Reprise d’une activité physique pour ma part la semaine prochaine (en manque !!)

Programme tout en douceur, comprendre sans sortie longue:)

Lundi : 40 min de home trainer avec puls autour des 130
Mardi : 30 min de CAP pour voir si la cheville et le mollet sont rétablis
Jeudi : 1h-1H30 de vtt si tout vas bien
Samedi ou dimanche : une sortie vélo de route ou ht d’environ 1h30 (en option selon le physique)

Yes c'est cool ca !!!

PS : pour info, je fête ma 2e semaine sans coca light !!! waouuuuuuuuuuu cela ne m'étais pas arrivé depuis... ouh la la des années !!!!

Nat du midi - du Light en mémoire du coca

5 * (4 * 100m)
1 50tek-50Z1
2 50tek-50Z2
3 25V-75L
4 50V-50L

Enfin Ronan a compris comment il fallait s'entrainer.   
Manque plus que Fab...mais là cela risque d'être plus long    

Ok pour la natation...je crois qu'un 4x4x100m sera très bien pour moi !!

Mardi : cap

Ensuite direction le Gers pour ma part...avec un mini stage de cap au programme

cela me rappelle un sketch de Bigard
Pour ma part ce sera stage CAP en corse
à qd le stage vélo, parce que là je ne fous plus rien

comme chaque matin au petit déjeuner je regarde les actualités sur mon apli ouest france et regarder sur quoi je suis tombé sur la page sport (en fait il y a que celle ci que je regarde en plus de l'équipe, eurosport, rmc sport):

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vive la TUB!!!

bravo ironpanda pour ton tri car vu les conditions ça devait être sympatoche en vélo!!

La classe, au fait ça donne quoi la trifonction en mode compète ?

A priori, elle fait gagner!!!
Cool, elle me fera ptete courir plus vite!!

Cette semaine c'est récup du CD d'hier, commencé par une petite marche rapide de 5km avec ma fille sur le dos ce matin...
Le reste de la semaine n'est pas defini et se fera selon les dispos...

Bein ça donne la première place !!
Une pénétration...dans l'air de dingue !!    

par contre les gars avec l'ouverture devant ça risque d'être touffe apparante, il faudra se raser

Franchement, elle ne respire pas top, il faisait très grosse pluie par moment, et du coup, elle absorbe pas mal l'eau. Sinon, elle est cool, cela en a jeté grave sur le public ! on m'a dit, on dirait capt'ain américa !
Je l'ai ouverte en grand, car je n'aime pas être serré... cela fait plusieurs années que je n'en mettais plus à cause de cela, j'aime avoir le bide à l'air...
Par contre, les poils sont interdits :p

Ce soir :
45' de HT
3 bloc de (1'+1' + 2'+1' + 3'+1') en force

Séance de cap initialement prévue :
200m > 400m > 600m > 800m > 800m > 600m > 400m > 200m
Mais pour cause de nettoyage de la piste, direction le parc d'à côté un peu boueux avec au programme :
1' > 2' > 3' > 2' > 1' x2
Et c'est bien dans ces moments là qu'on est content de ne pas s’entraîner tout seul !!

On sait tous que t'aime la boue tomtom!
C'est bon pour tes jambes de sénégalais!

J'envisage un footing léger ce matin, je suis une courbature ambulante depuis lundi matin...

Mais pour rester dans l'ambiance tri et préparer ma meuf, on est allés voir de toutes nos forces au ciné hier! C'est pas mal, pas trop d'appitoyement, et des belles images de tri, surtout en nat!
Ça donne envie d'aller faire un petit tour un jour sur la côté d'azur...!

Hello les potes, je trouve un p'tit peu de réseau alors j'en profite pour venir vous saluer!!
Ici à Oléron le temps n'est pas top, ils annoncent une amélioration à partir de demain.... quand on rentre... :/
Du coup pas trop de nage en mer, mais footing lundi, et hier multi enchainement :
13kms de vélo/3kms de cap/10kms de vélo/3kms de cap + récup cap
Dur dur le vélo sous la pluie, dans le vent, avec un VTC trop petit sans pédale auto... Mes 25km/h de moyenne m'en parraissaient 10 de plus dans les jambes... Mais bien sur la cap!

Tcho les zamis

Roule a 25 en course, c'est bien!!!

je suis allé au cinoche aussi voir ce film.
belles images, belle musique...

l'histoire est très prévisible mais cela reste plutôt bien dans l'ensemble.
malgré quelques gros clichés quand même...les mecs en mode survie à 4 pattes sur le bitume.

en effet les images du départ sont vraiment excellentes.
ça donne envie

la CAP est très décevante il est vrai!!!
Vivement 2016 alors!!!

tomcuz a écrit:belles images, belle musique...

Ca manque de cul quand meme!!!

Il faudra que je le télécharge ce film!
Même si ça manque de p'tits culs...

Au niveau entrainement, j'me suis fait un peu mal au mollet mercredi en courant, du coup je me suis dit que la journée de route hier tombait bien pour que je me repose, mais j'ai encore un peu mal du coup j'ai fait repos aujourd'hui aussi!
On verra demain...   

Toujours un p'tit point hier, du coup piscine avec PB comme ça je tire pas dessus.
Je vais tenter un footing ce soir, on verra!

Ca va vous? C'est calme ici en ce moment...

I am back !

C'était court ton séjour... T'es resté combien de temps en Corse?

4 jours plein
bah ouais, on partait sans Paolo, ca va le double ca

Haha, oui pas faux!
Tu reviens tout revigoré, prêt pour le stage!

hihihihi
yesss !!
mentalement, suis au top,
physiquement à la ramasse j'ai eu 4j de courbatures là bas
et hier, j'ai décidé de m'achever avec 90km vent léger dans la tronche et bien bosselés à 34 de moyenne
j'ai un peu zappé que j'ai un half IM en duo dans à peine 2 mois avec un ancien cycliste de la francaise des jeux... il faut que je roule là !! suis à la bourre niveau km

que 34 de moyenne, Jegou va regretter de t'avoir proposer de rouler avec lui, il est temps de commencer à s'entrainer un peu ;p

Et voili voilou les stats de la semaine dernière!

il me manque une nat... bizarre

Manque aussi pour ma part la petite rando conviviale et familiale du village où nous étions.
7km en 1h20 !!   

Retour à la maison auj pour 3 petits jours avant de venir à Brest pour The Stage !! Yessss !!

Et voila mon vrai training )

Belle semaine...

Il va dire qu'il est fatigué pour le stage après !!   

hihihihihi

ca va, je vais gérer 3j tranquillou pour être en forme et vous mettre la fessée sur le CLM avec départ au handicap !
Il va falloir péter le wattage !!

Houlala j'avais oublié ça... Il va faire mal celui-là...!!

tout va faire mal aux cuissots et aux bras !
l'essentiel étant de ne pas tout faire le même jour
Sur 4j, on aura une donc séance directrice et des satellites
Pour le CLM ou le multi enchainements, rameutez du monde, c'est plus sympa à plusieurs que plusieurs
N'oubliez vos ipod si vous aimez rouler avec de la musique

kzy a écrit:tout va faire mal aux cuissots et aux bras !

T'essaye de nous décourager....?!?!

J'ai fait un p'tit fichier Excel pour calculer les handicaps du CLM.
Il suffit de rentrer la distance du CLM et les écarts sont calculés.
Dites moi si ça vous semble correct.
https://www.dropbox.com/s/47n93n67xmtd99f/Calcul%20handicap%20CLM.xlsx

Parfait !!
Je t'aurai au loin en point de mire avec la Zitouille à mon fion !!

lol
C'est clair, il va vraiment être juste derrière toi le Panda...
Mais surtout ne vous pressez pas après moi, prenez votre temps...   

je n'ai pas accès au lien

Je voulais le charger sur le forum, mais il me dit que le fichier dépasse la limite (0ko....   )
Y a peut-être un truc à débloquer Mr l'admin?!?

Je te l'envoie par mail Xav

enlève moi 30" sur le chrono de quiberon, je me suis perdu et du coup et j'ai fait un demi tour qui m'a au moins coûté cela. Cela vous égalisera les chances.

j'ai bien envie aussi de dire, enlève 30" à Tom car il a progressé et à quib, il a attendu que cela se passe
cela le forcera à se démener un peu (avec son accord, of course ) )

PS : je ramène un trophée pour le vainqueur !

Haha, mais ça change tout là, il partira derrière le Panda Tom Tom...   

Ho putain, je vais tout donner si y a un trophée en jeu...

j'ai réussi à accéder au fichier hier...bizarre !!

les 30" me vont bien. je pourrais me caler sur Panda comme ça. hihi
je m'étais un peu endormi en effet ... oups !!

Tu rigoles ou quoi, le panda, tu le doubles avec les mains en haut du guidon comme tu me fait en athlé, et tu lui dis, allez panda avec un air condescendant et tu te casses en le laissant sur place !
hihihihi

Je n'ai pas accès, mais moi par contre tu peux me rajouter 1 minutes, je suis encore moins entraîné qu'à Quiberon, à l'époque je faisais encore illusion ;p (bon par contre je n'aurais pas votre fatigue dans les pattes)

C'est clair, on te la rajoutera ! je pense que tu as qd même des capacités !!
moi sans entrainement depuis des mois, je ne tiens pas une sortie d'1h30 et toi, tranquille 2h30 avec en plus à faire le malin dans les bosses !! tu me surprendras toujours ! Tu devrais passer sur de l'ultra pour t'exprimer pleinement !