Test 400m Nat

Et hop, voici les stats du 2ème test que vous attendiez depuis longtemps...
Graph :


Tableau :

A noter :
Tout le monde améliore sa perf : Meilleure prog pour Iron qui gagne 24"8...!!

Au niveau régularité (écart meilleur/moins bon) :
Fab et Yannou moins régulier que sur le premier test
Panda, même régularité
Tom, Syl et Kzy qui améliore Et kzy est le gars le plus régulier avec 6"...!! Enorme!!

Merci Mister stat Syl

Merci Syl !!
Si on progresse tous alors, c'est merveilleux...on verra le teste 800m !!   

désolé Syl, je n'avais peut-être pas mis mon dernier test sur ce post, suite à ce test en 8'21" que j'avais loupé, j'en avais refait un le samedi avec un peu plus de réussite et de régularité. les chronos étaient les suivant:
1'57/2'02"/2"01"/2'00"  avec il faut le dire personne dans ma ligne d'eau ce qui facilite grandement les choses, surtout vu ma capacité à dégrader ma nage dès qu'il y a un élément perturbateur...

Autant pour moi cher ami, voici la mise à jour :






Du coup, plus forte progression pour Yannou : 43"
Et c'est aussi lui le plus régulier à 5" (mieux que kzy...  )

Cela ne va pas solutionner son problème de cheville !!   

Beaucoup de records, mais pas ceux de vitesses ça c'est sur :-)

N'empêche j'ai battu kzy, trop fort hihi

Hihi
T'inquiète je ferai mieux sur le test 800m

il faut venir le faire un samedi à Gloriette vers 18h, les lignes d'eau sont désertes...

j'ai une belle progression entre le test 1 et le 2...

je vais m'acheter des palmes transparentes et le tour est joué

 
Fais gaffe Ronan, tu tournes mal, on dirait Yannou qui essaie de tricher...  

Ronan, tu veux faire un test 400 samedi ?

pas besoin de palmes, tu arrêtes ton chrono au 350m ils ne verrons que du feu :p

yes pour le 400m

par contre on va se marrer, j annonce un record de lenteur

je deconne, je vais m'arracher on verra le temps aprés

ce sera ta séance de samedi
On te donnera une indication au bout de 50m et 100m pour te dire de ralentir éventuellement !
La veille on aura nagé technique et donné des tuyaux et axes de progrès

merci

bonsoir la dream team j'ai une grande nouvelle

j'ai une nouvelle référence sur 400m!!!!

oui en effet étant donné que j'ai été faire du vélo ce matin et que je ne peux pas courir

je me suis dis aller je vais faire ma 3 séance de piscine de l'année, autant vous dire que plus que 2 séances et j'aurais atteint mon record personnel qui est d'avoir été 5 fois a la piscine dans la même année, je dois vous avouer "je pense que je vais le battre" même l’exposer, le défoncer, le pulvériser, l'atomiser, le défourailler!!!!!!!

un samedi après midi c'est bien c'est qu'on est pas nombreux dans la piscine... horrible c’était séance freefight, du coup je repense a ce que kzy m'avais dis, même si ça tape tu continue!!!

je fais ma séance comme on avait fais au stage a part que j'ai rajouter 200m ce qu'il me donne 1650m

et la une super idée me vient pourquoi pas faire un test 400m, j'ai mal partout (jambes, mollet, bras et j'en passe...) et surtout il y a plein de monde comme un triathlon!!! test grandeur nature grosse excitation je tente

du coup je pars

premier 100m en 2.15 je me concentre sur la technique je suis facile!!!

deuxième 100m en 2.05 pareil technique et souffle avec un petit hocquet (décidément faut que j'arrête de boire de l'eau) je suis encore facile!!!

troisième 100m en 1.50, la j'ai vraiment accélérer par contre la dégradation technique est importante, je suis dans le dur...

quatrième 100m en 1.47, j'ai vraiment l'impression d'être à fond, je suis dans la couleur après le rouge...

du coup le temps tombe 7min57sec soit 1 min et 6 sec de mieux que la dernière fois

yyyyyyyyyyyyyyyeeeeeeeeeeaaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhhhh!!!!!

par contre mes jambes me servent à rien car avec ou sans je vais à la même vitesse voir même plus vite sans

auriez vous des conseils ou des exercices pour m'améliorer car c'est la cata totale sur ce point!!!

à noter que je l'ai fais dans un bassin de 25m comme le précédent record

du coup avec l'euphorie je me suis dis que j'allais tenter un temps sur un 800m mais j'ai commencer mais mes bras m'ont dis stop au bout de 200m....

une bonne petite séance de 2250m

new personal best 400m 7min57

Tu es proche d'entrer dans la team num1 hihi
Good job surtout en fin de séance
Tu as la nage dans le sang
Continues de bosser en nageant les 4 zones sur de petites distances que tu allongeras avec le temps
Ta nouvelle zone 4 est de 1'50 ! Prends cela en référence

Belle progression!!! Bravo!!!
Allez syl au boulot pour les stats!!!

7'20 la prochaine fois

Houlala Ronan tu déconnes là...! Moi qui espérais avoir un compagnon de galère en natation, tu viens de briser mes espoirs en me laissant loin derrière toi...

Félicitations mec! Je vais mettre les stats à jour!

kzy a écrit:7'20 la prochaine fois

coach je pense que la c'est chaud pour le 7'20

vous auriez pas des exercices pour arriver a synchroniser les jambes, bien les utiliser car elles partent dans tous les sens!!!

sylvanus t'inquiète pas ce que tu perdras sur moi en natation ça sera rien par rapport a ce que tu vas me mettre en CAP car je suis vraiment mauvais!!!

good night

Sers toi de tes jambes juste ppur équilibrer ta nage
Un coup de bras = un coup de jambes a l'opposé
Fais le lentement pout assimiler

okay je pense comprendre je vais le faire en Z0 car mon cerveau à du mal a synchroniser l'ensemble

Pour mémoire, suite au test chrono 400m (pull pour ma part) d'hier, j'ai battu mon record
6'18 (ancienne marque 6'27)
Avec la pré fatigue des autres 400m, je vois mon objectif ultime de 6' se rapprocher un petit peu.
C'est bon ça
Bon dommage finalement qu'il n'y ait pas de triathlon cette année dans mon programme
Bonne nouvelle pour le swimrun tout de même...n'est ce pas partner?

Je trouve cela TOP, d'autant qu'au vu de ta tête à l'arrivée, tu ne puises pas au niveau ventilatoire... ca veut dire que ta technique progresse bien !! un grand BRAVO
Entre mon 2e 400 embrayé mais plutôt cool et le 4e à balle avec le reste de force, j'ai gagné 3", pour une vitesse gestuelle trop importante (nb de coups de bras importants) au détriment de la technique et du coup j'ai dégradé ma nage, hyper ventilé et donc généré bcp de fatigue pour rien... enfin si pour 3" ... bref, ce n'est pas la panacée pour moi en ce moment, les bras sont chargés, et ce n'est pas par la nat... il faut que je nage plus qu'une fois par semaine...
Vivement vendredi de la semaine prochaine, j'ai hâte de tester la nat derrière toi, et apprendre à gérer ça dans ma tête de pioche !

On a de toute façon toujours nos 5/10" d'écart au 100m
Ce qui correspond au moins à une zone d'écart en terme d'effort.
Donc normal que tu sois à la cool dans mes pieds...profite de cette récup pendant 100/200m pour mieux envoyer derrière.
Mais du coup ce sera plus dur pour moi d'enchainer sur mon relais et sur le tient avec les bras plus frais

on va bien caler tout cela à l'entrainement pour aller chercher le trophée à Vassivière

Good job Tom!!!

De bonne augure pour Vassivière en effet!

Moi aussi je suis content de mon niveau de nat en ce moment malgré un entrainement un peu réduit, à croire que ma technique s'est améliorée...
7'36 sur 400m début avril, 7'28" la semaine dernière!! Bon à chaque fois en bassin de 25m avec pull, mais c'est quand même mieux que les 9'55 de janvier 2014...
Il ne reste plus qu'à un jour réussir à transférer ces perfs piscines en eau libre...

c'est bon ca pour le duo avec Yannou !

Yes, carrément!!
Faut que je j'aille nager en eau libre.
A Angers, j'étais facile dans ses pieds (sauf dernière nat ou j'étais grillé), mais dès que je menais, c'était plus dur...

Belle progression Syl
Yann est aussi aux environs des 7'30
Du coup c'est homogène entre vous 2 pour la nat. Un bon point

Carrément j'étais content de la séance hier, je commence a ne plus aller à reculons et trouver l'envie de progresser en Nat (j'ai même acheté le livre de S.Sehel le guide du crawl moderne qui est pas mal fait)

Sur les 400 j'ai réussi à faire les deux 1er au environ 7'30" (j'avais pas de montre mais vu qu'on partait en même temps, Tom me donnait mon chrono)
- en NL j'étais en mode je m'accroche à Tom (avec des relances qui font mal quand il double, car moi j'étais à fond:)
- En Pull, j'ai pas réussi a tenir leurs rythme, Xav nous ayant rejoint, Tom a accéléré, j'ai nagé seul au bout de 50m

Bon derrière ca a été plus compliqué, en PPE je galère et sur le dernier 400 j'étais cuit et je suis partie vite sur les 50 premiers mètres et derrière j'ai galéré pour finir surement au dessus de 8'. J'étais complètement désunis, il faut d'ailleurs que je trouve pourquoi ma tête bouge tant que ca en permanence.

Je pense que dans les semaines à venir il faut que je me concentre sur
1 -Ma respi j'ai vraiment des difficultées à expirer régulièrement, j'ai la fâcheuse manie de faire des micro apnée et à me retrouver à expirer trop tard (et donc perturber l'inspiration) => a travailler sur des rythme lent
2- Corriger mon oscillation de tête ca vient surtout avec un peu de fatigue, accentué par la vitesse. plusieurs pb, ma tête oscille de gauche à droite (en même temps que les épaules je supposes, d'après Tom s'était flagrant avec un tuba mardi) et 2ème point, surement lié à mon pb de respi, quand j'arrive en phase d'inspiration j'ai tendance à sortie la tête puis à la tourner, au lieu de juste la tourner pour respirer sur le coté (je dois inconsciement me retrouver à expirer avant de tourner la tête pour inspirer).
3- Ma prise d'eau en travaillant avec les plaquettes plus grosse, je commence à mieux sentir ce que je loupe

Si déjà j'arrive à corriger ça je pense que j'aurais gagné en efficacité et surtout en fatigue...

ton analyse est bonne yannou.
un exercice pas mal c'est de "crier" dans l'eau sur les 3 coups de bras. ah ah ah / inspi/ ah ah ah / inspi...ça permet d expirer completement.
Tu peux pas te faire filmer ? syl pareil ?

entre le multipass et le gars qui cris dans l'eau on va passer pour des barges

dur de filmer dans une piscine..

c'est quoi le multipass ?
oui c'est vrai c'est pas évident ...vous avez pas discuté avec les surveillant de baignade depuis le tps que vous allez à la piscine ?

Rudy a des mots, chansons qu'il répète à souhait
mouletipasse est son dernier...

il y a eu : il est l'orrrrrrr...
la tendresse...
des trucs dans le genre

ah oui la tendresse ...il est fou le roux