S49 - Du 30/11 au 6/12/2015

Hello le TUB !!!

Bon je continue l'ouverture du topic, sur une semaine tant attendue, celle de la SaintéLyon !!!!

L : OFF
M : Footing
M : HT ou OFF
J : Footing avec Diago
V : Départ Lyon
S : SaintéLyon )))
D : bière, pizza, etc....

Bon début de semaine à tous, bravo pour le cross hier au TUB Nantais et Syl, et bonne récup' aux Brestois qui devaient avoir un peu de calamine dans les cuissots ce week )

Tom j'espère ta cuisse pas trop grave ?

Et ouais grosse semaine pour nos traileurs fous.
Ça sent bon l'objectif de cette fin de saison

Pour ma part semaine OFF (enfin j'espère pas samedi soir).
Pour le moment c'est encore bien douloureux et dans cet état je ne prend pas le départ.
On verra après 4/5 jours de repos...

Bonne semaine les teubs !!

ah merde Tom, tu penses que c'est une déchirure ? tu as un bleu ?

Mon planning de la semaine
L: Footing 45mn
M: repos (musique)
M: Footing 30' + étirements
J: Footing avec accé (diagos ou 30/30)
V:train
S: GOGOGO !!!

Non non, je pense à une contracture seulement (pas de bleu).
Je vois Victor tout à l'heure...

ok d'ac soigne toi bien, tu nous diras ce que t'a dis Victor, on a des pronos a faire bientôt

Ha merde...
Soigne toi bien mon Tom!!

Et ouais ça fait chier.
Pour une fois je me sentais pas mal et à l'approche de la dernière montée j'ai senti une pointe dans la cuisse, du coup j'ai stoppé net mon effort...je suis passé de la 16ième à la 28ième place en 800m !!
Grrrr...la rage !!
Je voyais encore le fion de Xav au loin hihi

Rageant en effet...
Mais c'est bien, tu as été prudent de finir en roue libre...

Soigne toi bien coach

Pour moi cette semaine :
Lundi:gainage
Mardi:rien
Mercredi : séance (dans le parc pour les bosses) + footing
Jeudi: rien
Vendredi : gainage
Samedi : footing avec Awenn (ou rien)
Dimanche : séance (ou footing)

Bon affûtage aux vrais traileurs...et aux p'tits zobs aussi

Les séances pour cette semaine :

Séance1 :
fractionné court avec intensité
3x(20"/20"+40"/40"+1'/1'+40"/40"+20"v) R1' @100% minimum

Séance2 :
travail allure de course
6' r2' + 5' r2' + 4' @90% ou sur parcours valloné @90%fcm

Merci Tom

Pour la Nat :

Séance 1 :

100% NC

300 respi 3-5-7 concentré sur la technique, on nage lent et bien
10*50 20m sprint 30 lent R 20"-30" selon le besoin
200m tranquille (avec au moins 25 à 50 dos par 100m)
5*100m (50 bien nagé en Z3 (allure 1500m) 50 super easy) R 20 à 30"
Recup 100m

Attention tous les exercices de vitesse doivent se faire sans dégradation de la technique

Séance 2 : à l'envie / tek

merci les coachs

Voilà pour mon programme de la semaine :
Lundi : rien
Mardi : Nat
Mercredi : Athlé séance 2
Jeudi : Bricolage chez le cousin de Marion
Vendredi : Athlé séance 1
Samedi : Rien
Dimanche : Cross corpo épisode 3!!

Pour ma part :
Lundi : Cours de nat
Mardi : OFF
Mercredi : Séance athlé 1
Jeudi : A/R footing taf + cours de nat
Vendredi : Lyon
Samedi : Trail des petits zob