S40 - Du 03/10 au 09/10

Youhou !! Pour une fois c'est moi qui ouvre le post de la semaine !


Bravo à tous pour les perfs de ce we (avec une mention spéciale pour ma cop's Cécile )

Pour moi cette semaine :
L:gainage
M:off
M: Footing
J: séance avec les Girls
V:off
S: a voir...
D: Foulée du tram avec LN, Olivia et Linda (j'accompagne Linda)

La bise à tous

Salut tout le monde !

Chouette météo pour ce Mauves en vert Trail, j'étais bien, relance costaud sur les jambes, je ne mollissais pas, montées soutenues, puis gestion sur la fin, sensations d'avoir fais une bonne course, mais toujours pas glop sur le genou gauche. Du coup 2 semaines pour se refaire la cerise avec rdv Ostéo et suivi pour être au top en prépa cross.

Une seule chose de calée, cours de nat Jeudi soir

Remettez vous bien les mecs pour la coupe de france Duathlon

Planning de la semaine
L: footing 30'+ étirement
M: renforcement/Gainage + étirement => Vélo si possible
M:Séance du coach
J: nat ou rien
V: footing 30' ou rien
S: Duathlon en mode j'en chie grave    
D:

Ensuite ca sera une semaine tranquilou avant de véritablement la lancer la saison cross

salut les boys and girls

pour ma part toujours en coupure vélo pour recharger les batteries, juste un peu de cap pour pas arrêter complètement et reprendre de façon ludique

la semaine:
lundi cours LFR avec kzy
et dans la semaine 2 cap entre 30 et 45 min

bisous tout doux

j'ai la crève, du coup, du CJP jusqu'à récup totale

hello la team

retour de Lyon et du semi
dommage je n'ai jamais pu vraiment courir, aucune sensation/force dans la cheville gauche du coup le moindre faux plat montant/descendant se faisait à 12km/h. Du coup j'ai préféré éviter de tout péter et bloquer le compteur à 15 sur le plat et profiter un peu quand même du paysage.
dommage les conditions étaient top. je reviendrai, y'a moyen de faire une belle perf.

Bravo Vince pour Mauves. T'as bien montré le maillot
Et Bravo à ma zouze (qui ne viendra jamais sur le fofo hihi). Negative split, la classe

pour ma part OFF cette semaine
j'espère être de la partie samedi....à voir suivant mon rdv ostéo de ce jour

Bravo les gars et les filles qui ont montré le maillot malgré la douleur...!!

Ronan, de tout façon tu n'as plus de vélo...

Moi j'ai raté ma sortie longue dimanche...
Le frère de Marion était à la maison dimanche, et on devait courir ensemble.
Il voulait faire ça vers 16/17h, mais finalement, il était pas au top (petite gastro je pense), et du coup ben la séance à sauté...
Si j'avais su, je serais allé tout seul le matin...
DU coup, je vais me rajouter une séance cap cette semaine, pas une sortie longue (je n'arriverais pas à trouver un créneau de 2h sur le semaine).

Lundi : Footing
Mardi : Vélo ou off
Mercredi : Athlé 3x8x20"/20"
Jeudi : Nat
Vendredi : Footing
Samedi : Off
Dimanche : Sortie longue 1h40 (ça devient de moins en moins long... ça veut dire que ça approche )

Séance 1 :
3x400m @100% rtdc + 1200m all 5/10k r1'30 + 6x200m rtdc

Pour la séance des filles du jeudi :
2x6x200m @100/105% rtdc

Merci coach pour la séance.

Alors il a dit quoi ton Ostéo ?

Salut la team,

Pour ma part, RDV la semaine dernière chez l'osteo pour soigner une douleur au mollet gauche.
48 heures de repos conseillées avant la reprise du footing.

Séance de reprise donc tranquille jeudi soir dernier : 2 kms de course nickel et biiiim, la même douleur revient, comme un début de crampes.
Du coup c'est de nouveau l'arrêt niveau CAP. J'ai pris RDV chez le doc (lundi prochain) pour éventuellement passer une écho. Affaire à suivre...

Je continue les sorties vélo et la nat' pour conserver une activité cardiaque (et surtout celles ci ne me font ressentir aucune douleur).

J'espère être rapidement sur pieds pour la prépa des cross.

Mon programme de la semaine :
Lundi : nat
Mardi : off
Mercredi : nat
Jeudi : off
Vendredi : off
Samedi : VTT avec Vinz
Dimanche : Sortie vélo tranquille le matin

Tcho les asticots !!

Ptain le logo Vendéen et les répliques qui vont avec hi hi

A samedi !

ca pique trop les yeux ce logo !!!
certains ont été virés pour moins que cela

nous serons en terre Vendéenne samedi
j'espère que ce logo nous portera chance
en tout cas, aucun de nous n'avait encore un gwenn ha du en avatar

pour ma part, suspicion de bursite au niveau du tendon d'achille
à suivre...

Il claque grave le cœur vendéen !!
Un peu fat j'avoue, quand j'en aurai marre de le voir aussi promis je change
Tom, je suis surpris également qu'aucun breton n'ait eu la même inspiration

Bonne chance pour la coupe de France en capitale vendéenne
N'abusez pas de la brioche

J'avoue que j'adore ton avatar !!

c'est sympa de l'avoir changé

voila au moins il y aura un drapeau breton

J'ai piraté l'avatar de Flo hihihihi
Yannou, quelle branleur celui là

Le piratage du cœur vendéen je suis deg' !!!!!
Désolé kzy mais je me vois dans l'obligation de te mettre une raclée lors de notre prochaine sortie collective

Ouai ouai j'attends voir la raclée... au bières/palets aucun doute

Pour la séance de NAT hier voilà les deux blocs de 4 x 150 :

1er (4 nages : Crawl/brasse/dos/papillon) :
* 50m jambes + 50m Nage Complète + 50m Bras (pull cheville)

2ème - 4 x :
*25m petit chien
*25m poings
*25m grand chien
*25m bras tendus
*25m doigts
*25 Crawl Tek

@Flo : rechange, c'était pour te taquinner
J'ai hâte de recevoir ma branlée, fort méritée
Choisis bien tes armes

Bon allez fin de semaine :
V : HT 1h - je me reconnecte à zwift - ballade + qq accé
S : Coupe de F de duathlon en équipe
D : Récup tranquille à vélo avec le Rouquin et ceux qui seraient motivés (9h)

bon je sors de l'osthéo, pas de CAP d'ici 2 semaines. Je la revoit lundi 17/10 car travail sur le haut du corps à faire. Je peux rouler et nager (en faisant attention aux mouvements de sollicitation genou), mais pas d'impact. Elle est confiante pour me remettre sur pieds, je vais écouter et attendre sagement.

Xav pour le vélo dimanche, sans moi finalement, pas envie de mettre de réveil. J'irais sans doute nager avec les filles qui me rejoindront pour pataugeoire.

Bonne dépouille demain les copains !!!!

Tu me connais bien Vince
Ma seule chance sera aux palets