S01 - du 02/01/17 au 08/01/17

Tous mes meilleurs vœux pour cette nouvelle année

En attendant les séances des coachs, voici mon planning de la semaine
L:  Repos    
M: petit footing décrassage / étirement
M: CAP (le soir car douches HS au taf)
J:  Nat + Footing
V: Repos
S: Footing + qq accé  
D: Cross à Ancenis - Championnat départemental

Programme de dimanche:
- Cross court F : 3870m à 12h50
- Cross court H : 3870 à 13h15

bonne année les tub et tubeuses !
séance de nat 1
échauffement :
400 nl (NC/PPE/Battement/NC) par 100

série :
2 (a et B) x (8x100) (pour les enclumes 2 x 4 x100)
A : 1. Coude haut / 2. rattrapé cuisse / 3. rattrapé devant/ 4 . respi 3/5
B : 4 en PPE départ 1:30 / 2:00 et 4 NC départ 1:30 / 2 :00

récup : 100 brasse / 50 m tirage de ligne /100 NC

Bonne année 2017 aux tubeurs et tubeuses !!
Que vos nouveaux objectifs soient atteints et vos records battus

Programme de la semaine :
L : footing tranquille
M : OFF
M : 1h de nat'
J : OFF (3 ans de ma fille Léna )
V : CAP avec qques accélérations
S : OFF
D : cross départemental à Ancenis

Bonne semaine !!

Meilleurs vœux à tous!!! Que la saison 2017 cartonne pour le TUB.

L : Footing 40'
M : Nat ou CAP sur piste pour tester des allures
M : OFF
J : NAT
V : CAP
S : BIKE VTT
D : Footing avant d'aller voir le cross

Bonne semaine

séance 2 :
échauffement :
2 fois
50 NC
50 dos
50 Brasse avec plaquette
50 NC avec pain de mousse

série : NL/PULL R: 1' entre les distances
200 PUll bien nagé
2 x 100 (progressif dans le 100) r : 20"
2 x 200 (progressif dans le 200) r20"
2 x 100 (négativ split) allure de sprint r 20"
200 NL bien nagé

récupe : 50 dauphin, (on va au fond , on se recroqueville et on pousse sur le fond on prend sa ressui en surface et c'est reparti vers le fond)
50 dos à 2 bras
2 fois

Bonne année à toute la team

Et c'est reparti pour une nouvelle année en espérant être un peu épargné par les blessures en 2017.

Le planning de la semaine :
L > Séance typée cross
M > Nat si motivation à 12h10
M > Cap
J > Nat
V > Off ou Footing
S > Footing avec qqs accés
D > Cross Départemental à Ancenis

Trop hâte de mettre les pointes et surtout après 3/4 mois de blessures

Séance 1 (à faire jeudi max pour ceux qui font les cross)
2x1000m R3' @95%

Séance 2
Footing 30/40' très cool avec qqs accélérations (x8/10 sur 10/15")

hello la compagnie !
Bonne année à tous, que la force soit avec vous !

Mon programme de la semaine :

L : Bike 1h30 easy
M : CAP qq marches
M : Athlé 1
J : Nat + Retour taf
V : Aller taf + Off le midi
S : Bike 1h30/2h easy selon météo
D : Cross départ

Salut la team TUB

Tous nos voeux pour 2017
à vous et à vos proches
Et du plaisir dans le sport

Semaine de reprise pour moi
pour éliminer le surplus des fêtes
et la remise en route de la famille

On sera d'attaque pour dimanche prochain

Biz et bonne semaine