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S50 - Du 07/12 au 13/12

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Sylvanus

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S50 - Du 07/12 au 13/12

Message par Sylvanus le Lun 7 Déc - 14:36

Je profite que les zigs soient en train de cuver leur vin dans le train pour lancer le sujet de la semaine!!! Twisted Evil drunken drunken

Ca faisait longtemps, depuis le mois de mai que je n'avais pas ouvert le topic! Wink

Alors, c'est quoi vos programmes respectifs?

Pour moi ça devrait ressembler à quelque choses comme ça :
Lundi : Repos
Mardi : Nat
Mercredi : Athlé
Jeudi : Rien ou vélo
Vendredi : Athlé
Samedi : Repos
Dimanche : footing ou sortie vélo
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YesICan

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Re: S50 - Du 07/12 au 13/12

Message par YesICan le Lun 7 Déc - 17:11

tout les trailers étaient frais dispo à 9h du mat Wink
on s'est bien réhydraté dimanche soir, mais bon cette semaine ca sera récup, éventuellement un peu de piscine mais pas plus
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kzy
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Re: S50 - Du 07/12 au 13/12

Message par kzy le Mar 8 Déc - 9:19

L :OFF
M : Cours light de Nat
M : OFF (finalement, je boite toujours)
J : Footing + cours de nat
V : Kébab ?
S : Bike
D : Cross la chapelle (pas motivé du tout, je vais sans doute le faire en accompagnement du rouquin)
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tomcuz

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Re: S50 - Du 07/12 au 13/12

Message par tomcuz le Mar 8 Déc - 9:35

Semaine light aussi, faut pas négliger la récup post STL Very Happy Very Happy

L > OFF
M > OFF
M > Test reprise footing
J > Si ok mercredi, footing avec tests de qqs accélérations courtes
V > Keba
S > Bike (aprem?)
D > Footing un peu plus long
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-Nol-

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Re: S50 - Du 07/12 au 13/12

Message par -Nol- le Mar 8 Déc - 9:39

Bravo aux grands et aux p'tits zobs pour la Saintélyon !!

Pour moi cette semaine:
Lundi:gainage
Mardi : rien
Mercredi : séance
Jeudi:gainage (ou rien)
Vendredi :séance ou footing
Samedi: rien
Dimanche cross de la chapelle

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Vince44

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Re: S50 - Du 07/12 au 13/12

Message par Vince44 le Mar 8 Déc - 14:13

Salut à tous,

"J'ai beau être matinal..... j'ai mal"

Rien de prévu à part :

Samedi : Vélo
Dimanche : petit footing de décrassage si ça le fait

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kzy
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Re: S50 - Du 07/12 au 13/12

Message par kzy le Mar 8 Déc - 14:16

oublie la cap totalement pdt 15j, fais autre chose !
Grimpe sur Madame, VTT / vélo, nat, ramassage de chateigne...
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tomcuz

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Re: S50 - Du 07/12 au 13/12

Message par tomcuz le Mar 8 Déc - 14:17

yes laisses tes muscles tranquille, ils ont besoin de récup et l'ont bien mérités !! Very Happy Very Happy
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Vince44

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Re: S50 - Du 07/12 au 13/12

Message par Vince44 le Mar 8 Déc - 14:56

hi hi, ok vous avez raison.

la 1ère suggestion me va bien...
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kzy
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Re: S50 - Du 07/12 au 13/12

Message par kzy le Mar 8 Déc - 15:38

Séance de Nat de ce midi :

100m 25 costal droit / 25 g 50m retour 5 temps coude haut
100m 25 jambes / 75m 5 temps bras tendu
100m 50 / 50m 5 temps
4 * 75m : 25 polo + 50 5 temps
2 * 100 : 25 progressif + 75m souple
100m 50 dos / 50 normal
4 * 50 moyen/vite r 15"
200m jambes par 25m
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Vinzou3000

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Re: S50 - Du 07/12 au 13/12

Message par Vinzou3000 le Mar 8 Déc - 17:37

moi je récupère de mon déménagement et je prends mes marques sur mon nouveau secteur (les monts d'arrés) ..ça grimpe grave c'est bon ça ! mon mollet à l'air d'aller mieux ... je vais reprendre progressivement, par le vélo je pense et plus tard par la cap .... vous en pensez quoi ?
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kzy
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Re: S50 - Du 07/12 au 13/12

Message par kzy le Mar 8 Déc - 17:50

Progressivité : YES
Reprend aussi la cap si mollet OK
fais un protocole de 2 semaines en commencant par 5-15', puis en augmentant doucement, en courant plusieurs fois par semaine en allant jusqu'à 30-40'
Si RAS, en semaine 3, tu pourrais débuter les séances en reprenant ce qu'on a pu faire Smile
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YesICan

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Re: S50 - Du 07/12 au 13/12

Message par YesICan le Mar 8 Déc - 17:55

les mont d'arré pour le VTT tu va t'éclater Wink
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tomcuz

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Re: S50 - Du 07/12 au 13/12

Message par tomcuz le Mar 8 Déc - 22:21

Allez hop avec un peu de retard, voici les séances de la semaine :

Séance 1 :
10x400m rtdc
(pour pas faire de jaloux car c'est ce que j'ai donné à faire à Fab ce midi)

Séance 2 :
3x [ 2' @80% + 1'30 @85% + 1'@90% + 30" @100% ]
(si bsoin je peux vous filer vos allures hihi)
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-Nol-

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Re: S50 - Du 07/12 au 13/12

Message par -Nol- le Mer 9 Déc - 8:13

Est ce qu'on peu avoir les récup' pour la séance 2 stp coach ? Wink
Merciiiiiii
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tomcuz

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Re: S50 - Du 07/12 au 13/12

Message par tomcuz le Mer 9 Déc - 8:27

Désolé !!
R2'
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-Nol-

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Re: S50 - Du 07/12 au 13/12

Message par -Nol- le Mer 9 Déc - 8:28

Pas grave.... C'est la fatigue du WE ça Wink
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Sylvanus

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Re: S50 - Du 07/12 au 13/12

Message par Sylvanus le Mer 9 Déc - 10:15

Vinzou3000 a écrit: je vais reprendre progressivement, par le vélo je pense et plus tard par la cap .... vous en pensez quoi ?

On en pense qu'effectivement il va être temps que tu reprennes, ça ne peut que t'aider dans tes problèmes d'alcool... Very Happy

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Vince44

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Re: S50 - Du 07/12 au 13/12

Message par Vince44 le Mer 9 Déc - 17:13

https://youtu.be/cF8TVSN4qA4

Lien pour faire votre boisson énergique maison... Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil

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tomcuz

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Re: S50 - Du 07/12 au 13/12

Message par tomcuz le Mer 9 Déc - 18:55

Dans sa maison? hihi
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Vinzou3000

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Re: S50 - Du 07/12 au 13/12

Message par Vinzou3000 le Mer 9 Déc - 22:39

merci xav  je  vais suivre ton protocole
@sylvain : tu cherches les ennuis mécréants ?
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Sylvanus

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Re: S50 - Du 07/12 au 13/12

Message par Sylvanus le Jeu 10 Déc - 11:29

Very Happy
J'aime bien mécréant... Wink
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YesICan

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Re: S50 - Du 07/12 au 13/12

Message par YesICan le Jeu 10 Déc - 12:24

tès intéressant, par contre j'ai pas bien vu ce qu'elle met dans sa boisson Rolling Eyes
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Vinzou3000

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Re: S50 - Du 07/12 au 13/12

Message par Vinzou3000 le Jeu 10 Déc - 13:17

j'ai rien compris pour la boisson il me faudrait une explication en privé .... Laughing
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kzy
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Re: S50 - Du 07/12 au 13/12

Message par kzy le Jeu 10 Déc - 15:00

Séance 2 - Nat

2 * 200m TUBA (50 coude haut / 50 bras tendu / 50 poing fermé / 50 moins de mouvements possible)
2 * 75m TUBA (25m Polo / 50 moins de mouvements possible) r10"R20" -> Z2
2 * 75m (25m Polo / 50 moins de mouvements possible) r15" -> Z3
50 Dos récup
100 (25 Z5 (14''9) + 75 souple)
100 (25Z2-50Z3-25Z4) 1'31 scotché en Z4
200 récup

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Re: S50 - Du 07/12 au 13/12

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