S37 - Du 12/09 au 18/09

Hello les margoulins,

voilà le déménagement est fait, le jardin avance, un bon we de PPG réalisé !
Merci aux Teubes pour leur aide très précieuse !

Programme de ma semaine :

L : Nat easy, ai des courbatures jusque dans le dos
M : Pilates / PPG
M : Athlé 1 + Bike 1 le soir super easy
J : Nat + Retour Taf CAP
V : Athlé 2
S : Bike 2
D : Séance spé duathlon (propose départ de chez moi - CAP / Vélo / CAP)

Nat 1 :

Petite amazonie (25m)
15' easy / tek
Pyramide 15/75-50/50-75/25-100/100
Puis nage en groupe 400m

yoyo les margoulins
nouvelle semaine nouvelles séances nouveau planning (prévisionnel of course)

L > Nat avec les copains
M > OFF
M > Athlé 1
J > Nat et/ou HT si possibilité
V > Athlé 2
S > OFF ou bike suivant dispo
D > Séance collective

Séance 1
10x20''/20'' + r2'30 + 4x1'/1' + r2'30 + 3' all 10k max

Séance 2
5x1'/1' + r2'30 + 5' + r2' + 5' all cible course

Séance semi
7x1000m r30" all semi

Salut les boys

Programme en fonction du retour de quiberon

Mais vu que je fais les 3h vtt de nozay dimanche

Je vais essayer de faire une sortie bike et une cap

D'ailleurs mercredi soir je peux rouler avec toi kzy si tu es motivés?

Salut les Teubes !!

Je vais commencer ma semaine par une séance de nat'.

Xavier, comment se décompose ta séance de pilates / PPG ?
Il existe peut être une vidéo modèle sur Youtube ou autre.

Et Tom pour la séance athlé 1, qu'est ce que tu entends par 10k max ?

Merci pour vos réponses les coachs  

all 10k max > allure 10 kilomètres maximum

cad qui si ton objectif ou ton temps actuel sur 10km est de 40', l'allure sera de 4' au kilo soit 15km/h sur le bloc à réaliser

héhé, bienvenu sur le fofo...grand lieu d'échange et de poésie parfois
ça a été hier?

@FLo
Pour le pilate, je suis un cours collectif d'une heure avec mon taf
puis j'enchaine avec 15' de PPG avec l'appli SWORKIT

@Ronan
pourquoi pas !
il devrait aussi y avoir le fils d'un ancien copain (ex TCN), un peu perdu de vue... qui me demande de l'aide pour retrouver son niveau d'antan (D2)
je compte faire une ballade éducative

Bienvenue sur le forum Florian!

Voilà pour ma part (et je précise comme Tom que c'est "prévisionnel"... ;p).
Lundi : Off
Mardi : Vélo
Mercredi : Athlé (6x1500m @ 75% VMA - R : 1'30")
Jeudi : Nat
Vendredi : Footing
Samedi : Off
Dimanche : Sortie longue 2h35 avec variations d'allure.

aie aie aie 2h35
tu le fais sérieurx finalement ce marathon...ce n'était pas un accompagnement à la base?

En fait Tristan m'a motivé pour m'inscrire et je ne savais pas si j'allis l'accompagner ou le faire pour moi.
Finalement, je ne me sens pas trop mal en ce moment, du coup je vais continuer l'entrainement sérieusement et on verra
Mais quoi qu'il arrive, même si c'est l'accompagner, il faut que je fasse un peu de long avant...

Bienvenu Flo !!!

Hé hé "ballade éducative"... ça sent la bracasse

L : HT avec 15 x 1'/1' (force)
M : CAP séance 1
M : OFF
J : Cap séance 2
V : NAT
S : Option 1 > Bike .
Option 2 > 10km trail des 3 provinces à Clisson
D : Option 1 > CAP séance semi
Option 2 > Bike

Bonne semaine tout le monde

@Ronan
pourquoi pas !
il devrait aussi y avoir le fils d'un ancien copain (ex TCN), un peu perdu de vue... qui me demande de  l'aide pour retrouver son niveau d'antan (D2)
je compte faire une ballade éducative [/quote]

Nickel je pensais 2h max

On se redira pour l heure

je pensais plus 1h30 lollll
18h00 sortie de taf pour ma part :p

Pffff il n'a même pas tenu 3h mon programme prévisionnel...
Bon cette fois c'est dans le bon sens, j'avais rien prévu et finalement je suis allé nager...

OK merci pour vos réponses les coachs.

Du coup ma semaine devrait ressembler à ça :
L : nat
M : CAP séance 1
M : OFF
J : CAP séance 2
V : Pilates / PPG
S : Départ pour la Vendée donc OFF
D : footing

Compliqué en effet hier à tenir le rythme.
Le cardio suivait à peu près mais pas de jus dans la chaussette : le fruit de 3 semaines d'inactivité et de dégustation de charcuterie et de fromages corses...

@Flo
Si tu as une montre connectée, n'hésite pas à te connecter à strava pour qu'on puisse suivre tes efforts afin de te conseiller le cas échéant
Bonne semaine

j'allais le dire
et n'oublies pas de faire des laps (Vince t'expliquera hihi)

Je pensais rouler en fin de journée aujourd'hui vu la météo à suivre demain.

ça tente quelqu'un ?

Départ 18h00

sans moi...réunion d'école
bonne sortie

Trop chaud et pas encore bien récup du week du coup :

M : Bike
M : athlé séance 1
J : OFF
V : NAT
S : 10km trail Clisson
D : Bike

sans moi aussi, c'est demain... pas sur que le temps soit meilleur

oui je viens de regarder, et ressenti actuel... Pas glop.

On verra bien, de toute façon ce midi je pouvais pas avoir de créneau.

Hello les teubs!
Bienvenue à Flo!

Vu que cette semaine a débuté sous le signe des margoulins, la mienne sera trankilou de chez trankilou!

Donc pas de planning previsionnel!

Bisous les teubs!

Profites-en pour aller chez le toubib

Jeudi 16h20 presicoach!
Tu me rappellera stp!?

Pas été joueur avec la météo - footing mise en Cannes avant athle demain...

Salut les Teubes !

Bienvenu Flo !

Au programme pour moi cette semaine :
L:off, je me soigne
M: off, je me soigne toujours
M: Footing pour se sortir un peu les doigts du c..
J: reprise avec les Girls (seance)
V: piscine
S: off
D: 10km de Rezé (coach, je compte sur toi en Pyj' pour venir m'encourager )

Bises à tous

J'ai une forerunner 225
Je peux télécharger mes séances sur Strava ?

Oui, en faisant une synchro avec Garmin connect (j'ai une 220 et même moi j'y arrive )

Ok.
Si je rencontre des difficultés techniques, je ferai appel à l'assistance Nol

Moi et la technologie ça fait deux parfois

Pas de soucis, si tu as besoin n'hésite vraiment pas à demander

hihihi merci Nol

ah yes la course passe je crois au bout de ma...rue

c'est à quelle heure?

Ben oui, c'est pour ça que je compte sur toi
(Parce que je sais que ma copine sera toujours au lit à cette heure là )
Départ à 9h je crois

Arrrffff j'ai rdv à 9h avec les autres teub au Nord Loire
Faudrait que je décale l'entrainement vers le Sud...hihi

Oh non... la loose

en fait tu passes carrément devant
Cécile n'aura même pas besoin de sortir de la maison

Je compte sur elle pour un ravito perso alors
Hihi

je laisserai le garage ouvert...il y a tout ce qu'il faut !!

J'ai une case du planning qui se fige : à partir de semaine prochaine le jeudi 19h cours de Nat

ça va envoyer en tri !