S49- 5/12 au 11/12

salut les boys and girls !
une nouvelle semaine de training
séance 1
échauffement
5 X 100 4 nage educ
25 pap: ondulation
25 dos :rattrappé en l'air

25 brasse : jambe tendue que les bras (si si c'est possible , travail de traction)
25 nl : rattrappé cuisse

dernier 100 4 nage en réel .. on essaye le papillon..ou quelque chose qui y ressemble..


série
100/200: NL/PPE nagé propre
200/100 : NL/Pull respi 3/5/7
100/200 : Battement sous l'eau pull boy devant/ plaquette
200/100: Battement sous l'eau  (100) et ciseaux (100) / par 2 un fait les bras et l'autre les jambes en tenant les chevilles: (le tracteur et sa remorque !)

200 : récup (100 tirage de ligne et 100 dos à deux bras)

j'aime bcp le tirage de ligne
merci pour ce renouveau bien ludique ! tu m'as redonné de l'espoir dans le bassin... je n'en pouvais plus des séances similaires depuis 12 ans...

de rien je m'éclate bien
je pense que vous allez rigoler sur l'exo à 2 ....petit conseil pour les célibs, vous allez tt seul à la pistache et demandez à une belle sirène de faire l'ex avec vous (fou rire, contact de cheville, vue imprenable.. bref que du bon ! ne me remerciez pas c'est cadeau ! )
sinon ma semaine ça va être bricolage (nouvelle mezzanine et un peu de jardin ) et 2 sortie vélo et une cap, je me rase les jambes et je pense à aller à la piscine ...

Bon bricolage !

Training des triathlètes

Séance de cap :

Séance 1
10x400m rtdc le + vite et régulier possible

Séance 2
200m rtdc +300m rtdc +400m rtdc + 500m R3' + 1200m @100 %

Pffff non mais c'est quoi ces séances de malade Vinzou...
J'vais me noyer moi... Ca va faire classe de me faire sauver par mon équipe de MNS... La classe le chef...

Allez, voilà pour ma semaine :
Lundi : Footing
Mardi : Off ou vélo
Mercredi : Athlé 2
Jeudi : Nat
Vendredi : Athlé 1
Samedi : Off - Shopping de Noël à Rennes
Dimanche : Cross corpo L'huisserie

tomcuz a écrit:
Séance 1
10x400m rtdc le + vite et régulier possible

Test VMA quoi...

Fallait pas dire hihi

La semaine que je ne ferai surement pas hihi :

L > Nat
M > Kiné
M > Footing 30'
J > Nat
V > Kiné?
S > Vélo
D > Footing 30'

Oups... désolé coach...

ben quoi syl ? y'a rien de dur là dans la séance ? qu'est ce que tu penses ne pas réussir ?
10 x 400 par contre ça fait peur à personne ???? la dernière fois que j'en ai fais un après j'ai failli faire un malaise à Mr BRICOLAGE ....hihihi

Mais tu risques pas de te noyer au moins sur la piste...

Alrs que dos rattrapé ou brasse jambes tendues...

séance 2 : spécial syl ..avec des petites distances, des petits exercices, pour un petit monsieur avec un petit kiki ...
échauffement :
2 x 4 x 50 NL
1 : retour de la main qui effleure l'eau coude haut
2 : rattrappé cuisse
3: rattraper devant
4 : NL
Récup à votre rythme

série
4 X 50 : Jambe avec planche recup 15 "
4 X 100 : PPE départ 1'50 / 2'
4 x 150 : 1/ NL : 2/ jambe de brasse (planche) : 3/ NL : 4/ battements (planche)

récup : 100 dos à 2 bras

L : Nat
M : HT + Pilate
M : Séance 2 Tri
J : Nat
V : Séance 1 Tri
S : Bike easy
D : Cross

Pffff pov'pomme Vinzou...!!!
Et puis 1700m, c'est pas une petite séance ça...

Salut tout le monde,

Petit retour sur le Fofo pour des news :

Mercredi et vendredi Kiné de prévu : les sensations s'améliorent, je dirais même l'envie de rouler devient très très forte. En même temps, c'est fragile car samedi, de nouveau sensations pas glop, certainement que 4 jours de salon dans des chaussures de pingouins n'ont rien arrangés

De bons étirements et massages ce week-end (et aussi deux grosses siestes ) et je me sens au top. La cicatrisation c'est pas pour demain, mais mercredi, je pense avoir mon bon de reprise pour la NAT, et j'espère aussi pour le SPAD samedi : parcours plat, 1ère plaque, 0 force, mais le plaisir de roulotter et d'avoir un semblant de reprise se fait plus que sentir.

Dimanche j'essaie d'aller voir les copains et les copines au cross.

La bise le TUB

Pour ma part cette semaine le planning prévisionnel devrait ressembler à ca:
L: piscine
M: 10*400 si j'arrive à me motiv
M: Footing
J: Midi: Piscine S2 ou repos / Soir:  CAP S2 ou adapté au temps
V: Repos
S: vélo cool
D:Cross en mode CJP

Hello les boys !

au programme cette semaine :

L: footing
M: gainage
M: séance 1 ou footing
J: séance 2 avec les girls
V: Brest
S: Brest
D: y'a pas des Brestois qui veulent aller courir avec une "Nantaise" ?

Bonne semaine a tous... Soignez vous bien les blessés !

Sinon Nol tu peux faire le cross de Brest  

Bon Séance Nat faite mais en adaptant un max, j'ai pas trop capté les éducatifs, au lieu de mal faire certains éduc, j'ai préférer les remplacer par d'autres que je maitrises mieux.

Je pense qu'au stage il faudra vraiment faire une session explicatif et surtout corrective.

Tout ce qui est pap, ondulation, voir dos rattrapé en l'air... j'ai zappé, je n'arrive pas à les faire plus de 5m
Mais bon il me reste assez de taf pour déjà améliorer ma glisse et prise d'eau, du coup pour le moment j'essais de me concentrer la dessus

c'est bien yann, fait du mieux que tu peux, ces petits exos ont pour but de vous mettre à l'aise dans l'eau, de changer de rythme, de faire bosser différents muscles et de changer vos sensations voir de vous mettre en difficultés (genre rattrapé dos en l'air.. où comment mourrir 5 fois en 25 m). Pour les ondulations tu peux faire, 2 ou 3 ondus puis des battements sur 5 m et reprendre 2/3 ondu etc ect
Essayez d'adapter suivant votre niveau, je ne suis pas sur place avec vous du coup ce n'est pas évident. Comment en athlé ou en vélo à chacun d'adapter selon son niveau, sa forme du moment

ça on sait faire

La motivation n'était pas énorme, ce qui n'aide pas trop non plus

un petit périple dans le 44 ce serait cool
car sans une démo avec juste la théorie c'est chaud pour ceux qui comme moi ne sont pas très doués naturellement avec la technique
j'ai l'impression parfois de faire les exo juste histoire de dire que je les ai fait
bref y'a du boulot mais ça à l'avantage de changer et du coup je suis moins occupé à compter les longueurs
c'est déjà beaucoup hihi

Salut le TUB !!

Je découvre les joies de la vie à 4, on prend nos repères progressivement, donc sur le plan sportif pas grand chose de fait aujourd'hui.

Ma semaine devrait ressembler à ceci :
L : OFF
M : CAP séance 1
M : OFF
J : Nat 1h ou sortie vélo
V : CAP séance 2
S : OFF
D : Cross La Chapelle

Bonne semaine les Boyz & Girls !!

Vinzou3000 a écrit:(genre rattrapé dos en l'air.. où comment mourrir 5 fois en 25 m).

Haaaa ben voilà!!! Tu avoues finalement!!
Tu faisais le malin l'autre jour, genre "j'vois pas de quoi tu parles, y a rien de dur"...

imagines quand tu as un long pif...

ca fait un peu tuba, c'est plus facile du coup non

Salut les boys

Pour ma semaine

Lundi cap
Mercredi renforcement ou ht
Vendredi ht ou cap
Samedi bike
Dimanche crosse de l erdre challenge entreprise avec le Cm

Grosse bise