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Message par Tyseb le Lun 26 Déc - 9:20

Ben alors c'est quoi le programme de natation cette semaine? cheers
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Message par tomcuz le Lun 26 Déc - 9:38

bein oui moi j'ai ma séance à faire ce midi... Razz
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Message par tomcuz le Lun 26 Déc - 9:41

Les séances cap de la semaine :

Séance 1
2x6x1'/1' R2'

Séance 2
4x1000m r1'30 (gars) 2' (filles) all85% puis 2x à 90% puis 1x à 95%


Dernière édition par tomcuz le Lun 26 Déc - 15:29, édité 1 fois
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Message par Tyseb le Lun 26 Déc - 10:19

Comme vin'z doit encore être en train de cuver de Noël, ci-joint la séance du jour Smile :

Échauffement

   2x(100 Crawl/50 dos/ 50 brasse)
   4×50 allure correcte, 20″ de récup entre les 50
   4 fois 25 allure soutenue 15" de récup entre les 25

Corps de séance

   4×150 allure de course départ 3′
   3×100 allure de course départ 2′
   2×50 allure de course 1′

Retour au calme

   100 crawl souple
   100 m dos deux bras

1900m
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Message par Sylvanus le Lun 26 Déc - 15:27

150m départ 3'.... déjà moi il me faut 3' pour faire les 150m... du coup, Pas de recul pour moi alors...?!?
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Message par YesICan le Lun 26 Déc - 16:29

j'ai rajouté du temps
3'10"~3'15"
2'05"~2'10"
pour le 50 ça allait vu que c'est la fin
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Message par kzy le Mar 27 Déc - 13:47

Programme de la semaine:
L : OFF
M : 3h bike en prise
M : Athlé 3 à 4 * 1000 selon les jambes
J : Nat + 6km footing
V : 6km footing
S : Corrida Beaujoire
D : Aller Redon Bike
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Message par Flo le Mar 27 Déc - 15:59

Hello le TUB,

Footing de lundi matin qui s'est terminé avec une légère douleur au mollet droit.
Les vieux démons refont surface, ce sont les les mêmes gènes que celles que j'avais eues au mollet gauche en Septembre et Octobre.
Il faut dire qu'en ces derniers jours l'eau n'était pas très présente sur la table drunken

Du coup je pense plutôt alterner entre nat et vélo cette semaine, et je rechausserai les running Vendredi pour voir ce que ça donne.

D'ailleurs des nantais sont disponibles pour une sortie bike demain matin ou Jeudi matin ?
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Message par kzy le Mer 28 Déc - 10:43

Sylvanus a écrit:150m départ 3'.... déjà moi il me faut 3' pour faire les 150m... du coup, Pas de recul pour moi alors...?!?

Pour les enclumes, départ 3'30 et les grosses enclumes 3'45 Razz
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Message par tomcuz le Mer 28 Déc - 10:50

pas de dispo jeudi pour moi (boulot)
par contre vélo vendredi en début d'aprem semble jouable

cool sur ton mollet Flo et bois de l'eau drunken drunken
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Message par kzy le Jeu 29 Déc - 14:14

Bon je modifie mon planning, étant tout seul demain midi
J : Nat séance adaptée de Seb
V : Footing avec qq 30/30

Et sinon, Yannou m'a confirmé faire la corrida de la beaujoire avec moi ! RDV à 14h00 sur place au dossard Smile
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Message par Flo le Jeu 29 Déc - 16:08

Pour la séance velo de demain, plutôt en début d'après midi alors ?
14h.
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Message par tomcuz le Jeu 29 Déc - 16:13

pas possible pour moi le matin
possible à partir de 12h...donc ok pour 14h
après si vous préférez le matin, no soucy j'irai de mon côté
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Message par Flo le Jeu 29 Déc - 16:42

perso ca me va aussi en début d'après-midi.
Rdv sur Vertou ? Reze ?
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Message par YesICan le Jeu 29 Déc - 17:08

kzy a écrit:
Sylvanus a écrit:150m départ 3'.... déjà moi il me faut 3' pour faire les 150m... du coup, Pas de recul pour moi alors...?!?

Pour les enclumes, départ 3'30 et les grosses enclumes 3'45 Razz
J'étais plus régulier sur les 150 ce midi, 2'55", 20" de pause, ca revenait vite quand même Rolling Eyes par contre
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Message par tomcuz le Jeu 29 Déc - 17:14

alors que nous 2'15 et 45" de pause
c'est injuste Razz Razz
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Message par kzy le Ven 30 Déc - 8:52

Pourquoi tu as fait D3'15 ?? j'avais mis D3'30-3'45 Smile pour les enclumes Razz
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Message par Tyseb le Ven 30 Déc - 9:43

Pas de séance 2 du coup? Le coach, il est où?
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Message par Vinzou3000 le Ven 30 Déc - 9:51

échauffement
100 NL en glisse
100 brasse travail de coulée
200 PPE

série :
5 x( 4 x 50) : 1/ rattrappé devant
2/ jambe
3/ progressif dans le 50
4/ nage de course
10 sec entre chaque 50

récup
100 nl
12.5 apné, 12.5 récup x 2
100 nl
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Message par Tyseb le Ven 30 Déc - 10:41

Nickel, je pense la faire demain matin Smile

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