Ben alors c'est quoi le programme de natation cette semaine?
+3
YesICan
Sylvanus
tomcuz
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S52 - du 26/12 au 31/12
tomcuz- Messages : 2083
Date d'inscription : 27/11/2013
- Message n°2
Re: S52 - du 26/12 au 31/12
bein oui moi j'ai ma séance à faire ce midi...
tomcuz- Messages : 2083
Date d'inscription : 27/11/2013
- Message n°3
Re: S52 - du 26/12 au 31/12
Les séances cap de la semaine :
Séance 1
2x6x1'/1' R2'
Séance 2
4x1000m r1'30 (gars) 2' (filles) all85% puis 2x à 90% puis 1x à 95%
Séance 1
2x6x1'/1' R2'
Séance 2
4x1000m r1'30 (gars) 2' (filles) all85% puis 2x à 90% puis 1x à 95%
Dernière édition par tomcuz le Lun 26 Déc - 15:29, édité 1 fois
Tyseb- Messages : 54
Date d'inscription : 08/03/2014
- Message n°4
Re: S52 - du 26/12 au 31/12
Comme vin'z doit encore être en train de cuver de Noël, ci-joint la séance du jour :
Échauffement
2x(100 Crawl/50 dos/ 50 brasse)
4×50 allure correcte, 20″ de récup entre les 50
4 fois 25 allure soutenue 15" de récup entre les 25
Corps de séance
4×150 allure de course départ 3′
3×100 allure de course départ 2′
2×50 allure de course 1′
Retour au calme
100 crawl souple
100 m dos deux bras
1900m
Échauffement
2x(100 Crawl/50 dos/ 50 brasse)
4×50 allure correcte, 20″ de récup entre les 50
4 fois 25 allure soutenue 15" de récup entre les 25
Corps de séance
4×150 allure de course départ 3′
3×100 allure de course départ 2′
2×50 allure de course 1′
Retour au calme
100 crawl souple
100 m dos deux bras
1900m
Sylvanus- Messages : 2210
Date d'inscription : 03/12/2013
Age : 43
Localisation : Laval
- Message n°5
Re: S52 - du 26/12 au 31/12
150m départ 3'.... déjà moi il me faut 3' pour faire les 150m... du coup, Pas de recul pour moi alors...?!?
YesICan- Messages : 1435
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- Message n°6
Re: S52 - du 26/12 au 31/12
j'ai rajouté du temps
3'10"~3'15"
2'05"~2'10"
pour le 50 ça allait vu que c'est la fin
3'10"~3'15"
2'05"~2'10"
pour le 50 ça allait vu que c'est la fin
kzy- Admin
- Messages : 2631
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 46
Localisation : Nantes
- Message n°7
Re: S52 - du 26/12 au 31/12
Programme de la semaine:
L : OFF
M : 3h bike en prise
M : Athlé 3 à 4 * 1000 selon les jambes
J : Nat + 6km footing
V : 6km footing
S : Corrida Beaujoire
D : Aller Redon Bike
L : OFF
M : 3h bike en prise
M : Athlé 3 à 4 * 1000 selon les jambes
J : Nat + 6km footing
V : 6km footing
S : Corrida Beaujoire
D : Aller Redon Bike
Flo- Messages : 126
Date d'inscription : 05/09/2016
Age : 40
Localisation : Vertou
- Message n°8
Re: S52 - du 26/12 au 31/12
Hello le TUB,
Footing de lundi matin qui s'est terminé avec une légère douleur au mollet droit.
Les vieux démons refont surface, ce sont les les mêmes gènes que celles que j'avais eues au mollet gauche en Septembre et Octobre.
Il faut dire qu'en ces derniers jours l'eau n'était pas très présente sur la table
Du coup je pense plutôt alterner entre nat et vélo cette semaine, et je rechausserai les running Vendredi pour voir ce que ça donne.
D'ailleurs des nantais sont disponibles pour une sortie bike demain matin ou Jeudi matin ?
Footing de lundi matin qui s'est terminé avec une légère douleur au mollet droit.
Les vieux démons refont surface, ce sont les les mêmes gènes que celles que j'avais eues au mollet gauche en Septembre et Octobre.
Il faut dire qu'en ces derniers jours l'eau n'était pas très présente sur la table
Du coup je pense plutôt alterner entre nat et vélo cette semaine, et je rechausserai les running Vendredi pour voir ce que ça donne.
D'ailleurs des nantais sont disponibles pour une sortie bike demain matin ou Jeudi matin ?
kzy- Admin
- Messages : 2631
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 46
Localisation : Nantes
- Message n°9
Re: S52 - du 26/12 au 31/12
Sylvanus a écrit:150m départ 3'.... déjà moi il me faut 3' pour faire les 150m... du coup, Pas de recul pour moi alors...?!?
Pour les enclumes, départ 3'30 et les grosses enclumes 3'45
tomcuz- Messages : 2083
Date d'inscription : 27/11/2013
- Message n°10
Re: S52 - du 26/12 au 31/12
pas de dispo jeudi pour moi (boulot)
par contre vélo vendredi en début d'aprem semble jouable
cool sur ton mollet Flo et bois de l'eau
par contre vélo vendredi en début d'aprem semble jouable
cool sur ton mollet Flo et bois de l'eau
kzy- Admin
- Messages : 2631
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 46
Localisation : Nantes
- Message n°11
Re: S52 - du 26/12 au 31/12
Bon je modifie mon planning, étant tout seul demain midi
J : Nat séance adaptée de Seb
V : Footing avec qq 30/30
Et sinon, Yannou m'a confirmé faire la corrida de la beaujoire avec moi ! RDV à 14h00 sur place au dossard
J : Nat séance adaptée de Seb
V : Footing avec qq 30/30
Et sinon, Yannou m'a confirmé faire la corrida de la beaujoire avec moi ! RDV à 14h00 sur place au dossard
Flo- Messages : 126
Date d'inscription : 05/09/2016
Age : 40
Localisation : Vertou
- Message n°12
Re: S52 - du 26/12 au 31/12
Pour la séance velo de demain, plutôt en début d'après midi alors ?
14h.
14h.
tomcuz- Messages : 2083
Date d'inscription : 27/11/2013
- Message n°13
Re: S52 - du 26/12 au 31/12
pas possible pour moi le matin
possible à partir de 12h...donc ok pour 14h
après si vous préférez le matin, no soucy j'irai de mon côté
possible à partir de 12h...donc ok pour 14h
après si vous préférez le matin, no soucy j'irai de mon côté
Flo- Messages : 126
Date d'inscription : 05/09/2016
Age : 40
Localisation : Vertou
- Message n°14
Re: S52 - du 26/12 au 31/12
perso ca me va aussi en début d'après-midi.
Rdv sur Vertou ? Reze ?
Rdv sur Vertou ? Reze ?
YesICan- Messages : 1435
Date d'inscription : 28/11/2013
- Message n°15
Re: S52 - du 26/12 au 31/12
J'étais plus régulier sur les 150 ce midi, 2'55", 20" de pause, ca revenait vite quand même par contrekzy a écrit:Sylvanus a écrit:150m départ 3'.... déjà moi il me faut 3' pour faire les 150m... du coup, Pas de recul pour moi alors...?!?
Pour les enclumes, départ 3'30 et les grosses enclumes 3'45
tomcuz- Messages : 2083
Date d'inscription : 27/11/2013
- Message n°16
Re: S52 - du 26/12 au 31/12
alors que nous 2'15 et 45" de pause
c'est injuste
c'est injuste
kzy- Admin
- Messages : 2631
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 46
Localisation : Nantes
- Message n°17
Re: S52 - du 26/12 au 31/12
Pourquoi tu as fait D3'15 ?? j'avais mis D3'30-3'45 pour les enclumes
Tyseb- Messages : 54
Date d'inscription : 08/03/2014
- Message n°18
Re: S52 - du 26/12 au 31/12
Pas de séance 2 du coup? Le coach, il est où?
Vinzou3000- Messages : 616
Date d'inscription : 14/09/2014
- Message n°19
Re: S52 - du 26/12 au 31/12
échauffement
100 NL en glisse
100 brasse travail de coulée
200 PPE
série :
5 x( 4 x 50) : 1/ rattrappé devant
2/ jambe
3/ progressif dans le 50
4/ nage de course
10 sec entre chaque 50
récup
100 nl
12.5 apné, 12.5 récup x 2
100 nl
100 NL en glisse
100 brasse travail de coulée
200 PPE
série :
5 x( 4 x 50) : 1/ rattrappé devant
2/ jambe
3/ progressif dans le 50
4/ nage de course
10 sec entre chaque 50
récup
100 nl
12.5 apné, 12.5 récup x 2
100 nl
Tyseb- Messages : 54
Date d'inscription : 08/03/2014
- Message n°20
Re: S52 - du 26/12 au 31/12
Nickel, je pense la faire demain matin
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