S27 - Du 03/07 au 09/07/2017

Yo le Tub !!!

Après ce week mémorable EVG, il me reste 5 jours pour remettre la machine en état

Je sais pas trop comment va se dérouler la semaine, certainement un petit tour de vélo, footing cool, et 48h sans rien sur les jambes avant le TBM.

J'attends les recommandations du coach

Bonne semaine à tous et toutes, et à ce week au bout du monde

cette semaine c'est cool, on décrasse juste un peu la machine:

Footing 45' : partir cool puis finir par 15' @70% (footing rapide)
Séance (jeudi max) : footing 45' max suivi de 6 LD relaché (pas du sprint, on accélère progressivement)
Footing samedi matin ou début d'après midi (surtout pour ceux qui ont eu de la route), si possible footing 30' avec quelques accés type LD pour délasser les jambes (5~6 accés).

Remarque:  cette semaine on fait gaffe à l'hydratation, l'alimentation et surtout aussi le sommeil, on recharge les batteries, on fait des séances d'étirements et de décontraction régulières dans la semaine.
-on boit bien de l'eau toute la semaine régulièrement en journée, si possible limiter un peu l'alcool...
-on recharge bien les stocks de glucides en fin de semaine (à partir de jeudi), ne changez pas complètement votre alimentation, mais globalement essayez de manger un peu plus de glucides (riz, pâte...) sans non plus se gaver.
- On prépare et anticipe sa course:
regardez le parcours (déniveler, difficulté, ravito solide /liquide)
en terme de ravito perso: Savoir ce que vous allez consommer et à quel moment de la course,
-> pour le 57km, prévoyez éventuellement des bonus pour casser la routine des barres de céréal ou gel (ca peut être des pâtes de fruit, qqchose de salé... a vous de voir en fonctions des goûts).

si vous savez, de par vos expériences passées, que vous avez souvent un coup de mou ou un problème d'alimentation arrivé à un moment de la course (distance, temps de course), anticipez, prenez un peu plus de temps que d'habitude pour bien vous alimentez (quitte a s'arrêter qq secondes), rappelez vous que du temps de passé à s'alimenter correctement n'est jamais du temps de perdu sur une course longue.

L'objectif c'est de se faire plaisir sur la course et prendre des repères/bonnes habitudes sur longue distance en vue des templiers pour la plupart d'entre vous.

Merci Yannou, le terme "décrasser la machine" me va à merveille cette semaine

Pour samedi, on arrivera en matinée au camping, j'irais faire petit footing en départ du "Goulet"

Hello les boys,

Un petit passage express (pour ne pas changer)...
Dernière semaine avant le TBM (même pas peur )

Au programme cette semaine :
L: off (réunion)
M: étirements
M: footing 45'
J: séance avec les Girls
V: off(bagages)
S: route + anniversaire de mariage+ footing
D : TBM

J'vais tenter de bien dormir, de bien m'hydrater et de bien manger coach

Bonne semaine à tous,
À dimanche !

J'espère pouvoir venir vous encourager dimanche...!!

Voilà pour ma semaine pleine d'incertitude (comme d'hab...)
Lundi : Off
Mardi : Nat
Mercredi : Athlé fractionné
Jeudi : Nat ou bike ou off
Vendredi : Nat ou cap
Samedi : Route vers Brest ou bike
Dimanche : Footing ou route vers Brest...

Bonne semaine les copains

Ah yes, tu viens ce WE !!
Coooool

J'essaye de motiver ma gonzesse pour qu'on prenne la route samedi, mais c'est pas gagné...

c'est qui le patron Syl?

Ma meuf bien sûr...

Bonne semaine de prépa les teubs!

Mon planning sera le meme que ces 2 dernieres semaines: OFF...

Sauf samedi soir, grosse teuf pré bout du monde!!!

Dormez bien a dit le coach!!!!!!!!

Bisous!