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kzy
tomcuz
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    S08 - du 20/02 au 26/02/2017

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    S08 - du 20/02 au 26/02/2017 Empty S08 - du 20/02 au 26/02/2017

    Message par kzy Lun 20 Fév - 10:07

    Bonjour le TUB

    Voici ma proposition de training bike de la semaine pour les triathlètes :
    (Semaine dernière c'était orientée PMA, cette semaine on vise le seuil)

    HT : 50'
    Echauff : 15' progressif
    6 * 6' décomposée en :
    3' allure half cadence faible
    1' allure M cadence élevée
    2' easy
    Récup : 5'

    Bike : 2h
    sortie 2h avec test CLM ~10km
    +
    enchainement cap environ 10-12' (500m allure de course - le reste en footing)

    Bonne semaine à tous
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    • Message n°2

    S08 - du 20/02 au 26/02/2017 Empty Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

    Message par tomcuz Lun 20 Fév - 10:58

    Training cap :

    Séance Semi :
    S1 > Footing 45 cool
    S2 > Echauff 20' + 4000m + 3000m + 2000m @semi R2' + 10/15' rac
    SL > 1h30 footing avec 3x10' 80/85 fcmax R2'

    Pour les autres :
    3x2x(2' @85% + 30"v @95%) R2' (en gros 3 blocs de 5' avec R2' entre chaque bloc)


    Dernière édition par tomcuz le Mar 21 Fév - 14:52, édité 2 fois
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    • Message n°3

    S08 - du 20/02 au 26/02/2017 Empty Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

    Message par kzy Lun 20 Fév - 11:05

    de la part de Vinzou - Séance 1 Natation

    Séance 1
    Échauffement
    2×200 ( 1 nl 1 4 nage)
    200 ppe

    Série
    4 x50 jambe battement 10 sec de recup
    4 x50 nl départ 1ou 1 15
    4x50 jambe r 10 sec
    4x50 nl ppe dép 1 ou 1 15
    4x50 jambe
    4 x50 nl progressif dans le 50 finir à donc

    Recup
    100 nl
    100 dos à 2 bras
    2 x25 apnée
    100 dos à 2 bras
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    • Message n°4

    S08 - du 20/02 au 26/02/2017 Empty Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

    Message par Vince44 Lun 20 Fév - 11:36

    Juste petite précision pour la Nat, désolé n'ayant pas été brillant élève, je vais seulement démarrer les séances du coach cette semaine...

    Ppe ?
    Quand on dit 4x50 Jambes, c'est bras tendu fixes et uniquement battement de jambes ? Ou bine crawl avec battement de jambes ?
    Nl : No Legs ? Crawl sans jambes ?

    Sorry Laughing
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    S08 - du 20/02 au 26/02/2017 Empty Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

    Message par kzy Lun 20 Fév - 11:56

    PPE : Pull Plaquette Elastique
    4*50 jbe : utilise uniquement tes jambes pour avancer... (avec ou sans planche selon)
    NL : Nage libre = crawl
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    S08 - du 20/02 au 26/02/2017 Empty Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

    Message par Vinzou3000 Lun 20 Fév - 12:58

    merci xav ..j'étais au taf
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    S08 - du 20/02 au 26/02/2017 Empty Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

    Message par Vince44 Lun 20 Fév - 13:09

    Merci !
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    S08 - du 20/02 au 26/02/2017 Empty Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

    Message par Vince44 Lun 20 Fév - 13:11

    600m de jambes seul en fait là... Shocked Vivement la reprise du cours le jeudi, t'es un ouf coach Vinzou Twisted Evil
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    S08 - du 20/02 au 26/02/2017 Empty Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

    Message par Flo Lun 20 Fév - 13:48

    Hello la compagnie,

    Programme de la semaine (objectif semi Orvault le 12/03) :
    L : Nat' 1h
    M : OFF
    M : Footing 45'
    J : OFF
    V : S2 semi
    S : OFF
    D : SL semi

    Bonne semaine !!
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    S08 - du 20/02 au 26/02/2017 Empty Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

    Message par -Nol- Lun 20 Fév - 20:47

    Hello les boys,

    Semaine de vacances(avec les enfants) pour moi....Du coup pas trop de planning, je vais tenter de faire un footing ou 2...Et une séance dimanche.

    Bonne semaine à tous
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    S08 - du 20/02 au 26/02/2017 Empty Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

    Message par Vinzou3000 Jeu 23 Fév - 8:55

    séance 2 (petite séance)
    échauffement : 200 m nl nagé placé, glisse
    100 m respi 3/5:7
    100 m PPE bien nagé

    série : 2 x 400 nl progressif tous les 100 m
    2 x 200 nl PPE progressif dans le 200

    récup : 100 jambe brasse avec planche / 100 nl dans la nage que vous voulez
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    • Message n°12

    S08 - du 20/02 au 26/02/2017 Empty Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

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