Quoi de neuf dans le TUB?

TUB

Mai 2019

LunMarMerJeuVenSamDim
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Calendrier Calendrier

Derniers sujets

» séance 21
S08 - du 20/02 au 26/02/2017  EmptyMar 14 Mai - 22:13 par kzy

» séance 20
S08 - du 20/02 au 26/02/2017  EmptyMar 7 Mai - 13:05 par Vinzou3000

» Plan trail court - post marathon
S08 - du 20/02 au 26/02/2017  EmptySam 4 Mai - 1:33 par YesICan

» séance 19
S08 - du 20/02 au 26/02/2017  EmptyMar 30 Avr - 21:57 par Vinzou3000

» séance 18
S08 - du 20/02 au 26/02/2017  EmptyMar 23 Avr - 8:48 par Vinzou3000

» S14 - Du 01/04/19 au 7/04/19
S08 - du 20/02 au 26/02/2017  EmptyMar 2 Avr - 14:35 par Vince44

» séance 17 special panda
S08 - du 20/02 au 26/02/2017  EmptyLun 1 Avr - 15:23 par Vinzou5000

» S11 - Du 11/03/19 au 17/03/2019
S08 - du 20/02 au 26/02/2017  EmptySam 16 Mar - 22:03 par YesICan

» séance 16
S08 - du 20/02 au 26/02/2017  EmptyVen 8 Mar - 14:48 par kzy


  • Poster un nouveau sujet
  • Répondre au sujet

S08 - du 20/02 au 26/02/2017

kzy
kzy
Admin

Messages : 2629
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 42
Localisation : Nantes

S08 - du 20/02 au 26/02/2017  Empty S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par kzy le Lun 20 Fév - 10:07

Bonjour le TUB

Voici ma proposition de training bike de la semaine pour les triathlètes :
(Semaine dernière c'était orientée PMA, cette semaine on vise le seuil)

HT : 50'
Echauff : 15' progressif
6 * 6' décomposée en :
3' allure half cadence faible
1' allure M cadence élevée
2' easy
Récup : 5'

Bike : 2h
sortie 2h avec test CLM ~10km
+
enchainement cap environ 10-12' (500m allure de course - le reste en footing)

Bonne semaine à tous
tomcuz
tomcuz

Messages : 2083
Date d'inscription : 27/11/2013

S08 - du 20/02 au 26/02/2017  Empty Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par tomcuz le Lun 20 Fév - 10:58

Training cap :

Séance Semi :
S1 > Footing 45 cool
S2 > Echauff 20' + 4000m + 3000m + 2000m @semi R2' + 10/15' rac
SL > 1h30 footing avec 3x10' 80/85 fcmax R2'

Pour les autres :
3x2x(2' @85% + 30"v @95%) R2' (en gros 3 blocs de 5' avec R2' entre chaque bloc)


Dernière édition par tomcuz le Mar 21 Fév - 14:52, édité 2 fois
kzy
kzy
Admin

Messages : 2629
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 42
Localisation : Nantes

S08 - du 20/02 au 26/02/2017  Empty Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par kzy le Lun 20 Fév - 11:05

de la part de Vinzou - Séance 1 Natation

Séance 1
Échauffement
2×200 ( 1 nl 1 4 nage)
200 ppe

Série
4 x50 jambe battement 10 sec de recup
4 x50 nl départ 1ou 1 15
4x50 jambe r 10 sec
4x50 nl ppe dép 1 ou 1 15
4x50 jambe
4 x50 nl progressif dans le 50 finir à donc

Recup
100 nl
100 dos à 2 bras
2 x25 apnée
100 dos à 2 bras
Vince44
Vince44

Messages : 854
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 33
Localisation : Loroux Bottereau

S08 - du 20/02 au 26/02/2017  Empty Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par Vince44 le Lun 20 Fév - 11:36

Juste petite précision pour la Nat, désolé n'ayant pas été brillant élève, je vais seulement démarrer les séances du coach cette semaine...

Ppe ?
Quand on dit 4x50 Jambes, c'est bras tendu fixes et uniquement battement de jambes ? Ou bine crawl avec battement de jambes ?
Nl : No Legs ? Crawl sans jambes ?

Sorry Laughing
kzy
kzy
Admin

Messages : 2629
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 42
Localisation : Nantes

S08 - du 20/02 au 26/02/2017  Empty Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par kzy le Lun 20 Fév - 11:56

PPE : Pull Plaquette Elastique
4*50 jbe : utilise uniquement tes jambes pour avancer... (avec ou sans planche selon)
NL : Nage libre = crawl
Vinzou3000
Vinzou3000

Messages : 616
Date d'inscription : 14/09/2014

S08 - du 20/02 au 26/02/2017  Empty Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par Vinzou3000 le Lun 20 Fév - 12:58

merci xav ..j'étais au taf
Vince44
Vince44

Messages : 854
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 33
Localisation : Loroux Bottereau

S08 - du 20/02 au 26/02/2017  Empty Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par Vince44 le Lun 20 Fév - 13:09

Merci !
Vince44
Vince44

Messages : 854
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 33
Localisation : Loroux Bottereau

S08 - du 20/02 au 26/02/2017  Empty Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par Vince44 le Lun 20 Fév - 13:11

600m de jambes seul en fait là... Shocked Vivement la reprise du cours le jeudi, t'es un ouf coach Vinzou Twisted Evil
Flo
Flo

Messages : 126
Date d'inscription : 05/09/2016
Age : 35
Localisation : Vertou

S08 - du 20/02 au 26/02/2017  Empty Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par Flo le Lun 20 Fév - 13:48

Hello la compagnie,

Programme de la semaine (objectif semi Orvault le 12/03) :
L : Nat' 1h
M : OFF
M : Footing 45'
J : OFF
V : S2 semi
S : OFF
D : SL semi

Bonne semaine !!
-Nol-
-Nol-

Messages : 192
Date d'inscription : 14/09/2015

S08 - du 20/02 au 26/02/2017  Empty Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par -Nol- le Lun 20 Fév - 20:47

Hello les boys,

Semaine de vacances(avec les enfants) pour moi....Du coup pas trop de planning, je vais tenter de faire un footing ou 2...Et une séance dimanche.

Bonne semaine à tous
Vinzou3000
Vinzou3000

Messages : 616
Date d'inscription : 14/09/2014

S08 - du 20/02 au 26/02/2017  Empty Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par Vinzou3000 le Jeu 23 Fév - 8:55

séance 2 (petite séance)
échauffement : 200 m nl nagé placé, glisse
100 m respi 3/5:7
100 m PPE bien nagé

série : 2 x 400 nl progressif tous les 100 m
2 x 200 nl PPE progressif dans le 200

récup : 100 jambe brasse avec planche / 100 nl dans la nage que vous voulez

Contenu sponsorisé

S08 - du 20/02 au 26/02/2017  Empty Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par Contenu sponsorisé

  • Poster un nouveau sujet
  • Répondre au sujet

La date/heure actuelle est Sam 25 Mai - 9:06