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S08 - du 20/02 au 26/02/2017

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kzy
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S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par kzy le Lun 20 Fév - 10:07

Bonjour le TUB

Voici ma proposition de training bike de la semaine pour les triathlètes :
(Semaine dernière c'était orientée PMA, cette semaine on vise le seuil)

HT : 50'
Echauff : 15' progressif
6 * 6' décomposée en :
3' allure half cadence faible
1' allure M cadence élevée
2' easy
Récup : 5'

Bike : 2h
sortie 2h avec test CLM ~10km
+
enchainement cap environ 10-12' (500m allure de course - le reste en footing)

Bonne semaine à tous
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tomcuz

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Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par tomcuz le Lun 20 Fév - 10:58

Training cap :

Séance Semi :
S1 > Footing 45 cool
S2 > Echauff 20' + 4000m + 3000m + 2000m @semi R2' + 10/15' rac
SL > 1h30 footing avec 3x10' 80/85 fcmax R2'

Pour les autres :
3x2x(2' @85% + 30"v @95%) R2' (en gros 3 blocs de 5' avec R2' entre chaque bloc)


Dernière édition par tomcuz le Mar 21 Fév - 14:52, édité 2 fois
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kzy
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Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par kzy le Lun 20 Fév - 11:05

de la part de Vinzou - Séance 1 Natation

Séance 1
Échauffement
2×200 ( 1 nl 1 4 nage)
200 ppe

Série
4 x50 jambe battement 10 sec de recup
4 x50 nl départ 1ou 1 15
4x50 jambe r 10 sec
4x50 nl ppe dép 1 ou 1 15
4x50 jambe
4 x50 nl progressif dans le 50 finir à donc

Recup
100 nl
100 dos à 2 bras
2 x25 apnée
100 dos à 2 bras
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Vince44

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Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par Vince44 le Lun 20 Fév - 11:36

Juste petite précision pour la Nat, désolé n'ayant pas été brillant élève, je vais seulement démarrer les séances du coach cette semaine...

Ppe ?
Quand on dit 4x50 Jambes, c'est bras tendu fixes et uniquement battement de jambes ? Ou bine crawl avec battement de jambes ?
Nl : No Legs ? Crawl sans jambes ?

Sorry Laughing
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kzy
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Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par kzy le Lun 20 Fév - 11:56

PPE : Pull Plaquette Elastique
4*50 jbe : utilise uniquement tes jambes pour avancer... (avec ou sans planche selon)
NL : Nage libre = crawl
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Vinzou3000

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Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par Vinzou3000 le Lun 20 Fév - 12:58

merci xav ..j'étais au taf
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Vince44

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Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par Vince44 le Lun 20 Fév - 13:09

Merci !
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Vince44

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Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par Vince44 le Lun 20 Fév - 13:11

600m de jambes seul en fait là... Shocked Vivement la reprise du cours le jeudi, t'es un ouf coach Vinzou Twisted Evil
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Flo

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Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par Flo le Lun 20 Fév - 13:48

Hello la compagnie,

Programme de la semaine (objectif semi Orvault le 12/03) :
L : Nat' 1h
M : OFF
M : Footing 45'
J : OFF
V : S2 semi
S : OFF
D : SL semi

Bonne semaine !!
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-Nol-

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Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par -Nol- le Lun 20 Fév - 20:47

Hello les boys,

Semaine de vacances(avec les enfants) pour moi....Du coup pas trop de planning, je vais tenter de faire un footing ou 2...Et une séance dimanche.

Bonne semaine à tous
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Vinzou3000

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Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par Vinzou3000 le Jeu 23 Fév - 8:55

séance 2 (petite séance)
échauffement : 200 m nl nagé placé, glisse
100 m respi 3/5:7
100 m PPE bien nagé

série : 2 x 400 nl progressif tous les 100 m
2 x 200 nl PPE progressif dans le 200

récup : 100 jambe brasse avec planche / 100 nl dans la nage que vous voulez

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Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

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