Quoi de neuf dans le TUB?

TUB

Janvier 2019

LunMarMerJeuVenSamDim
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Calendrier Calendrier

Derniers sujets

» séance 10
Hier à 12:24 par Fabrice

» S04 - Du 21/01 au 27/01/2019
Hier à 0:21 par YesICan

» Sac trail Kalenji - évolution 2018
Dim 20 Jan - 20:40 par Vinzou3000

» Objectifs saison 2018-2019
Mer 16 Jan - 10:08 par Vince44

» Trail_post pour lister les trail qui pourraient intéresser les Tubers
Mar 15 Jan - 17:31 par YesICan

» S03 - du 14/01 au 20/01/2019
Mar 15 Jan - 11:20 par tomcuz

» S02 - du 07/01 au 13/01/2019
Lun 7 Jan - 17:40 par tomcuz

» séance 8
Dim 6 Jan - 19:06 par Vinzou3000

» S51 - Du 17/12 au 23/12/2018
Mer 19 Déc - 18:12 par Vinzou3000


  • Poster un nouveau sujet
  • Répondre au sujet

S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Partagez
kzy
kzy
Admin

Messages : 2625
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 41
Localisation : Nantes

S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par kzy le Lun 20 Fév - 10:07

Bonjour le TUB

Voici ma proposition de training bike de la semaine pour les triathlètes :
(Semaine dernière c'était orientée PMA, cette semaine on vise le seuil)

HT : 50'
Echauff : 15' progressif
6 * 6' décomposée en :
3' allure half cadence faible
1' allure M cadence élevée
2' easy
Récup : 5'

Bike : 2h
sortie 2h avec test CLM ~10km
+
enchainement cap environ 10-12' (500m allure de course - le reste en footing)

Bonne semaine à tous
tomcuz
tomcuz

Messages : 2080
Date d'inscription : 27/11/2013

Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par tomcuz le Lun 20 Fév - 10:58

Training cap :

Séance Semi :
S1 > Footing 45 cool
S2 > Echauff 20' + 4000m + 3000m + 2000m @semi R2' + 10/15' rac
SL > 1h30 footing avec 3x10' 80/85 fcmax R2'

Pour les autres :
3x2x(2' @85% + 30"v @95%) R2' (en gros 3 blocs de 5' avec R2' entre chaque bloc)


Dernière édition par tomcuz le Mar 21 Fév - 14:52, édité 2 fois
kzy
kzy
Admin

Messages : 2625
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 41
Localisation : Nantes

Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par kzy le Lun 20 Fév - 11:05

de la part de Vinzou - Séance 1 Natation

Séance 1
Échauffement
2×200 ( 1 nl 1 4 nage)
200 ppe

Série
4 x50 jambe battement 10 sec de recup
4 x50 nl départ 1ou 1 15
4x50 jambe r 10 sec
4x50 nl ppe dép 1 ou 1 15
4x50 jambe
4 x50 nl progressif dans le 50 finir à donc

Recup
100 nl
100 dos à 2 bras
2 x25 apnée
100 dos à 2 bras
Vince44
Vince44

Messages : 849
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 33
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par Vince44 le Lun 20 Fév - 11:36

Juste petite précision pour la Nat, désolé n'ayant pas été brillant élève, je vais seulement démarrer les séances du coach cette semaine...

Ppe ?
Quand on dit 4x50 Jambes, c'est bras tendu fixes et uniquement battement de jambes ? Ou bine crawl avec battement de jambes ?
Nl : No Legs ? Crawl sans jambes ?

Sorry Laughing
kzy
kzy
Admin

Messages : 2625
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 41
Localisation : Nantes

Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par kzy le Lun 20 Fév - 11:56

PPE : Pull Plaquette Elastique
4*50 jbe : utilise uniquement tes jambes pour avancer... (avec ou sans planche selon)
NL : Nage libre = crawl
Vinzou3000
Vinzou3000

Messages : 607
Date d'inscription : 14/09/2014

Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par Vinzou3000 le Lun 20 Fév - 12:58

merci xav ..j'étais au taf
Vince44
Vince44

Messages : 849
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 33
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par Vince44 le Lun 20 Fév - 13:09

Merci !
Vince44
Vince44

Messages : 849
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 33
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par Vince44 le Lun 20 Fév - 13:11

600m de jambes seul en fait là... Shocked Vivement la reprise du cours le jeudi, t'es un ouf coach Vinzou Twisted Evil
Flo
Flo

Messages : 125
Date d'inscription : 05/09/2016
Age : 35
Localisation : Vertou

Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par Flo le Lun 20 Fév - 13:48

Hello la compagnie,

Programme de la semaine (objectif semi Orvault le 12/03) :
L : Nat' 1h
M : OFF
M : Footing 45'
J : OFF
V : S2 semi
S : OFF
D : SL semi

Bonne semaine !!
-Nol-
-Nol-

Messages : 192
Date d'inscription : 14/09/2015

Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par -Nol- le Lun 20 Fév - 20:47

Hello les boys,

Semaine de vacances(avec les enfants) pour moi....Du coup pas trop de planning, je vais tenter de faire un footing ou 2...Et une séance dimanche.

Bonne semaine à tous
Vinzou3000
Vinzou3000

Messages : 607
Date d'inscription : 14/09/2014

Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par Vinzou3000 le Jeu 23 Fév - 8:55

séance 2 (petite séance)
échauffement : 200 m nl nagé placé, glisse
100 m respi 3/5:7
100 m PPE bien nagé

série : 2 x 400 nl progressif tous les 100 m
2 x 200 nl PPE progressif dans le 200

récup : 100 jambe brasse avec planche / 100 nl dans la nage que vous voulez

Contenu sponsorisé

Re: S08 - du 20/02 au 26/02/2017

Message par Contenu sponsorisé

  • Poster un nouveau sujet
  • Répondre au sujet

La date/heure actuelle est Mer 23 Jan - 0:04