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    séance 5 pyramide

    Vinzou3000
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    Messages : 616
    Date d'inscription : 14/09/2014
    • Message n°1

    séance 5 pyramide Empty séance 5 pyramide

    Message par Vinzou3000 Lun 16 Oct - 13:15

    échauffement

    4 x100 tech NL

    100 : Propre un temps de glisse à chaque poussée
    100 : un pull devant rattrappé devant , concentration sur le trajet du bras
    100 : jambe : battement sous l'eau on se concentre sur la souplesse de la cheville et l'orientation du pied (vers l'intérieur)
    100 : NL propre

    100 /200/400/200/100

    ELASTIQUE seul / Elastique et pull/ PPE /Plaquette/ NL

    15 sec de repos entre chaque allure half

    recup / 50 dos à 2 bras / 2 x 15 sec apnée statique/ 50 dos à 2 bras
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