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salut et bravo aux runes du week end !
échauffement
4x 100 m 4 nage décomposé : 25 ondulation sous l'eau (4 à gauche 4 à droite ) respi entre chaque
25 dos normal / 25 brasse (2 mouvement de bras et 1 mvt de bras)/ 25 nl rattrapé devant
série :
2x (4 X 200 ) NL
1 ere série : NL progressif par 200 jusqu'à atteindre l'allure sprint
2 émé série iden en PPE
R: 10 sec et 1 mn entre chaque série
récup : 200 (50 brasse avec grosse coulée et 50 retour sur le dos en tirant la ligne)
enjoy
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4x 100 m 4 nage décomposé : 25 ondulation sous l'eau (4 à gauche 4 à droite ) respi entre chaque
25 dos normal / 25 brasse (2 mouvement de bras et 1 mvt de bras)/ 25 nl rattrapé devant
série :
2x (4 X 200 ) NL
1 ere série : NL progressif par 200 jusqu'à atteindre l'allure sprint
2 émé série iden en PPE
R: 10 sec et 1 mn entre chaque série
récup : 200 (50 brasse avec grosse coulée et 50 retour sur le dos en tirant la ligne)
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