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séance 9

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Vinzou3000

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séance 9

Message par Vinzou3000 le Dim 12 Nov - 20:07

salut et bravo aux runes du week end !

échauffement
4x 100 m 4 nage décomposé : 25 ondulation sous l'eau (4 à gauche 4 à droite ) respi entre chaque
25 dos normal / 25 brasse (2 mouvement de bras et 1 mvt de bras)/ 25 nl rattrapé devant

série :

2x (4 X 200 ) NL
1 ere série : NL progressif par 200 jusqu'à atteindre l'allure sprint
2 émé série iden en PPE
R: 10 sec et 1 mn entre chaque série
récup : 200 (50 brasse avec grosse coulée et 50 retour sur le dos en tirant la ligne)

enjoy
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kzy
Admin

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Localisation : Nantes

Re: séance 9

Message par kzy le Lun 13 Nov - 8:39

je vais tenter pour ma 2e séance (et surement faire 2 * 3 * 200 Smile )
merci
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Lulu chapeau pointu

Messages : 30
Date d'inscription : 08/12/2016
Age : 32
Localisation : Brest

Re: séance 9

Message par Lulu chapeau pointu le Lun 13 Nov - 17:57

je vais également tenter. ça va piquer!

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Re: séance 9

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