séance 11

échauffement :
50 brasse grosse coulée (départ plongé)
25 ondulation (3 à côté droit / 3 côté gauche) / 25 nl
25 jambe brasse /25 nl
25 battement sous l'eau mains godille/ 25 nl
50 brasse grosse coulée (départ plongé)

série :
10 mn de : 25 nl avec pain en mousse /25 brasse avec pain en mousse
25 nl plaquette /25 nl pull boy elastique et pull boy aux chevilles


10 mn de : 2 x 25 (1 nl /1 brasse) + 50 NL : le plus de fois possible en 10 mn on essaye de battre son copain et on gére soi même son repos sa cadence le but étant d'aller le plus vite possible

recup 100 dos à 2 bras