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séance 16

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Vinzou3000

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séance 16

Message par Vinzou3000 le Sam 7 Avr - 9:52

hello les boys ! les beaux jours approchent l'eau se réchauffe préparez vous à commencer les nat en milieu naturel, le top serez d'en calé une petite (500 m) fin du mois Wink

échauffement commun
50 NL propre on commence à ce concentrer, on se libéré du stress du boulot ect ...

10 x 50 educ
1/ bras droit travail du rouli et battement continu
2/idem à gauche
3/rattrapé devant
4/rattrappé cuisse
5/battement avec godille mains devant
6/Retour du bras doigts qui frottent l'eau
7/travail d accélration fin de poussée
8/ respi 3/5
9/ ACcélération dans le 50
10/ propre le mieux nagé possible

série
SWIM RUM : Pull / PLaquette 100 / 200 / 400/200/100 travail d'allure 10 seconde de récup
100 allure : S fréquence élevé on imagine un passage rapide dans l'eau
200 : s on essaye de tenir tout du long
400 : travail d'alllure dans le 400 sur 10 / 15 m on accélre franchement et on relâche
idem sur la descente


triathlon:
5 x 200 PPE départ entre 3'30 et 3"50
5x100 NL départ entre 2' et 2'30
5 x 50 PPE départ 1'

recup 150 m : Brasse/NL/brasse

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tomcuz

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Date d'inscription : 27/11/2013

Re: séance 16

Message par tomcuz le Mar 10 Avr - 15:44

yes on va essayer d'aller en nature...peut-être ce we...
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