hello les boys ! les beaux jours approchent l'eau se réchauffe préparez vous à commencer les nat en milieu naturel, le top serez d'en calé une petite (500 m) fin du mois
échauffement commun
50 NL propre on commence à ce concentrer, on se libéré du stress du boulot ect ...
10 x 50 educ
1/ bras droit travail du rouli et battement continu
2/idem à gauche
3/rattrapé devant
4/rattrappé cuisse
5/battement avec godille mains devant
6/Retour du bras doigts qui frottent l'eau
7/travail d accélration fin de poussée
8/ respi 3/5
9/ ACcélération dans le 50
10/ propre le mieux nagé possible
série
SWIM RUM : Pull / PLaquette 100 / 200 / 400/200/100 travail d'allure 10 seconde de récup
100 allure : S fréquence élevé on imagine un passage rapide dans l'eau
200 : s on essaye de tenir tout du long
400 : travail d'alllure dans le 400 sur 10 / 15 m on accélre franchement et on relâche
idem sur la descente
triathlon:
5 x 200 PPE départ entre 3'30 et 3"50
5x100 NL départ entre 2' et 2'30
5 x 50 PPE départ 1'
recup 150 m : Brasse/NL/brasse
échauffement commun
50 NL propre on commence à ce concentrer, on se libéré du stress du boulot ect ...
10 x 50 educ
1/ bras droit travail du rouli et battement continu
2/idem à gauche
3/rattrapé devant
4/rattrappé cuisse
5/battement avec godille mains devant
6/Retour du bras doigts qui frottent l'eau
7/travail d accélration fin de poussée
8/ respi 3/5
9/ ACcélération dans le 50
10/ propre le mieux nagé possible
série
SWIM RUM : Pull / PLaquette 100 / 200 / 400/200/100 travail d'allure 10 seconde de récup
100 allure : S fréquence élevé on imagine un passage rapide dans l'eau
200 : s on essaye de tenir tout du long
400 : travail d'alllure dans le 400 sur 10 / 15 m on accélre franchement et on relâche
idem sur la descente
triathlon:
5 x 200 PPE départ entre 3'30 et 3"50
5x100 NL départ entre 2' et 2'30
5 x 50 PPE départ 1'
recup 150 m : Brasse/NL/brasse
Mer 13 Nov - 1:11 par YesICan
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Mer 30 Oct - 8:18 par kzy
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Lun 9 Sep - 16:27 par YesICan
» séance 21
Mar 14 Mai - 22:13 par kzy
» séance 20
Mar 7 Mai - 13:05 par Vinzou3000
» Plan trail court - post marathon
Sam 4 Mai - 1:33 par YesICan
» séance 19
Mar 30 Avr - 21:57 par Vinzou3000
» séance 18
Mar 23 Avr - 8:48 par Vinzou3000
» S14 - Du 01/04/19 au 7/04/19
Mar 2 Avr - 14:35 par Vince44