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    séance 4

    Vinzou5000
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    Vinzou5000


    Messages : 8
    Date d'inscription : 05/11/2018
    • Message n°1

    séance 4 Empty séance 4

    Message par Vinzou5000 Lun 26 Nov - 8:31

    échauffement:
    20 * 25 4 nage (jambe sans planche on s'equilibre avec les mains) entrecoupé de 25 NL
    1/ NL crawl nagé propre au ralenti
    2/ jambe ondulation
    3/ NL crawl nagé propre au ralenti
    4/ jambe dos
    5/ NL crawl nagé propre au ralenti ect ...

    série : 100 rattrapé devant /200 respi 3/5/7 /400 NL glisse / 200 (25 m :1 bras qui nage l'autre le long du corps travail du roulis et battement) / 100 doigt qui glisse sur l'eau au retour coude haut

    si le tps : 100 (allure s accélaration à chaque poussée de mur)/200 (M)/400 (IM)/200 (m) /100 (s) : PPE NL 15 sec entre chaque

    recup : 100 dos à 2 bras
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