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    séance 5

    Vinzou5000
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    Vinzou5000


    Messages : 8
    Date d'inscription : 05/11/2018
    • Message n°1

    séance 5 Empty séance 5

    Message par Vinzou5000 Lun 3 Déc - 9:27

    Avec ce tps pourri une petite nat ça fait du bien !!

    échauffement :

    100 nl nagé propre
    100 battement avec planche
    200 nl plaquette propre, travail sur la poussé avec accélération en fin de mouvement de poussée

    série :
    15 * 100 : 15 sec recup entre chaque
    5 premiers : progressif de 1 à 5 (le dernier départ plongé et à balle)/
    5 suivants (sans planche) : 1/ ondulation
    2/ battement sur le dos (bras tendu, biceps vient coller les oreilles)
    3/jambe de brasse (bras tendu devant mini godille des mains pour respirer )
    4/ battement (bras tendu devant mini godille des mains pour respirer)
    5/ 100 4 nage jambe
    5 derniers : PPE progressif de 1 à 5

    recup : 100 dos cool / 100 brasse
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