reprise 2019 ! phase de transition entre technique et un peu plus de volume
N'hésitez pas à l'instar de FAB a demandé des conseils techniques !
échauffement
4 x100 tech NL
100 : Propre un temps de glisse à chaque poussée essayez de vous concentrer sur le battement fouette, à chaque attaque de bras on fait un fouetter pied gauche qd attaque bras droit et inversement, double fouetté qd respi
100 : un pull devant rattrappé devant , concentration sur le trajet du bras
100 : jambe : battement sous l'eau on se concentre sur la souplesse de la cheville et l'orientation du pied (vers l'intérieur)
100 : NL propre essayez de vous concentrer sur le battement fouette, à chaque attaque de bras on fait un fouetter pied gauche qd attaque bras droit et inversement, double fouetté qd respi
100 /200/400/200/100
ELASTIQUE seul (CQJP)/ Elastique et pull/ PPE /Plaquette/ NL
15 sec de repos entre chaque allure half
recup / 50 dos à 2 bras / 2 x 15 sec apnée statique/ 50 dos à 2 bras
N'hésitez pas à l'instar de FAB a demandé des conseils techniques !
échauffement
4 x100 tech NL
100 : Propre un temps de glisse à chaque poussée essayez de vous concentrer sur le battement fouette, à chaque attaque de bras on fait un fouetter pied gauche qd attaque bras droit et inversement, double fouetté qd respi
100 : un pull devant rattrappé devant , concentration sur le trajet du bras
100 : jambe : battement sous l'eau on se concentre sur la souplesse de la cheville et l'orientation du pied (vers l'intérieur)
100 : NL propre essayez de vous concentrer sur le battement fouette, à chaque attaque de bras on fait un fouetter pied gauche qd attaque bras droit et inversement, double fouetté qd respi
100 /200/400/200/100
ELASTIQUE seul (CQJP)/ Elastique et pull/ PPE /Plaquette/ NL
15 sec de repos entre chaque allure half
recup / 50 dos à 2 bras / 2 x 15 sec apnée statique/ 50 dos à 2 bras
Mer 13 Nov - 1:11 par YesICan
» Training IM
Mer 30 Oct - 8:18 par kzy
» UTBV - 11 et 12 octobre 2019
Lun 9 Sep - 16:27 par YesICan
» séance 21
Mar 14 Mai - 22:13 par kzy
» séance 20
Mar 7 Mai - 13:05 par Vinzou3000
» Plan trail court - post marathon
Sam 4 Mai - 1:33 par YesICan
» séance 19
Mar 30 Avr - 21:57 par Vinzou3000
» séance 18
Mar 23 Avr - 8:48 par Vinzou3000
» S14 - Du 01/04/19 au 7/04/19
Mar 2 Avr - 14:35 par Vince44