Rappel des VMA et allures correspondantes

Pour que chacun puisse venir piocher ses allures de VMA pour les différentes séances de course à pied :

Pour Fab :

Pour rappel :

En fonction de la VMA
Footing : 65%-70%
Marathon : ~75%
Semi : ~83%
10km : ~89%

Ca y est, j'ai fini ma période de mise à l'épreuve, j'ai le droit de mettre des liens... :p

Du coup, voici un fichier Excel pour les allures, il est simple et bien fait!
https://www.dropbox.com/s/hovjca2qmhvf5rk/Table%25Vit.xls

Tu fais maintenant partie de la famille !!
(c'est bizarre ce truc des 7 jours...j'ai pas encore trouvé où annuler ce truc là) )

)

Afin de mieux calculer les vitesses d'entrainement cap de chacun (je commence à m'y perdre entre tout le monde) et ainsi éviter des travailler à des allures trop élevées ou au contraire pas assez, je fais un récapitulatif des vma de chacun :

TUB :
Panda : 15.5/16km/h (à ajuster)
Syl : 17km/h
Yann : 19km/h
Fab : 16km/h
Xav : 20km/h

GUEST44 :
Rudy : 17km/h?
Thomas : 14.5km/h
Nol : 13km/h

Il est compliqué de mettre en place un vrai test vma.
Du coup une séance de 10x400m récup 1'25 à allure régulière sans non plus passer dans la zone rouge peut permettre d'avoir une bonne approximation.

Sinon je met en lien un tableau d'extrapolation :
http://amscap.free.fr/cap/allures.php

Pour en revenir à la séance que j'ai filé à Panda ce midi et qui s'est avérée hardos, je pense qu'il faut que tu calcules tes allures par rapport à une vma de 15.5 plutôt que 16.
Tu fais bien 45' au 10km?

Pour rappel de la séance :
2x(4x2'/1') R3' à 95%

Après il faut aussi relativiser car tu fais tes séances en nature et il est quasi impossible d'avoir les mêmes temps qu'autour d'une piste, tout en sachant que le % de vma est donné pour une séance sur piste.

Je plussoie Tom Tom, la variable "terrain de jeu" est carrément importante et si tu cours en nature, il faut accepter de voir tes temps baisser par rapport à une séance sur piste...

Et juste pour faire le malin, ma VMA est à 17,3 pour être précis (selon le test labo du mois d'avril )

17.3 > pas le choix, va falloir aller chercher un moins de 40' sur 10km !!   

Meme en prenant en compte le terrain et une VMA un peu plus faible, j'ai vraiment pas bcp de cannes en ce moment pour courir vu les temps que j'ai fait hier!!!
Faut bien laisser des lueurs d'espoir à Mr Anus!!!    

Le panda, qu'est ce qui se passe ?

Tu n'as rien fait entre jeudi et lundi ?
Tu aurais du être en forme...

Ce n'est pas si déconnant que ça.

A 15.5 de vma, 2' à 95% représente une distance très légèrement inférieure à 500m.
Tu as fait 0.47km d'après ta trace garmin.
Ta séance étant faite en nature, tu étais plutôt dans les temps pendant 6 blocs.

Voilà ton tableau des allures :

tomcuz a écrit:17.3 > pas le choix, va falloir aller chercher un moins de 40' sur 10km !!   

Ouais, je sais....    

Merci de me laisser un peu d'espoir la Zitouille!
Et si ça peut te rassurer j'me sens un peu comme toi en ce moment.
En fait, depuis mon 10kms, je me sens moins bien, pas de bonnes sensations.
Je pense que je n'avais pas assez récupéré. Et il faut aussi dire qu'on a bien intensifier nos entrainements ces derniers mois tous les deux, donc un moment la fatigue arrive...