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S33 - 14/08 au 20/08/2017

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YesICan
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S33 - 14/08 au 20/08/2017

Message par YesICan le Mer 16 Aoû - 13:16

On continu la phase de prépa générale, et commencer à réhabituer le corps à un volume de travail.

Séance courte: 50' à 1h footing dont 12x(45"/45") en nature sur un terrain avec des relances, petite bosses

Footing bonus:
-Trail court:Footing 45mn (attention allure <=footing rapide) + faire un peu de gainage renfo
-Trail long: Footing 1h15 à 1h30 lent à très lent (objectif, augmenter le kilométrage de la semaine sans générer trop de fatigue)

Séance longue: 1h à 1h10 dont 4 x 5' à 80~85% VMA R:2'30

Footing long: Parcours avec dénivelé assez fort (de bonnes descentes), allure moyenne lente sauf pendant exo
objectif: travailler les appuis en descente (positionnement du corp en fonction de la pente, travailler les appuis). descendez sans être au position "frein" (on ne regarde pas ses pieds, le corps en avant, on descend sur l'avant du pied),
=> on doit apprendre à trouver ses appuis, attention quand même à maîtriser votre vitesse pour garder le contrôle
-Trail court: 1h30
-Trail long:1h45 à 2h grand max (surtout pour ceux qui n'ont pas fait de sortie bonus ou de vélo dans al semaine)
Sylvanus
Sylvanus

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Re: S33 - 14/08 au 20/08/2017

Message par Sylvanus le Lun 21 Aoû - 9:24

Tu te sens pas trop seul Yannou??
YesICan
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Re: S33 - 14/08 au 20/08/2017

Message par YesICan le Lun 21 Aoû - 12:32

si un peu, merci Syl Razz
Iron Panda
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Re: S33 - 14/08 au 20/08/2017

Message par Iron Panda le Mar 22 Aoû - 14:58

comme convenu sur whatsapp avec toi coach, reprise en douceur pour bibi, pas d'intensité!

Programme:

Lundi: étirements/yoga (tous les jours en fait)
Mardi: Vélo 30km easy
Mercredi: footing easy 45'/50'
Jeudi:étirements
Vendredi: nat?
Samedi: vélo 30km easy+ enchainement (a voir)
Dimanche: footing un peu plus long

YesICan
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Re: S33 - 14/08 au 20/08/2017

Message par YesICan le Mar 22 Aoû - 18:34

a voir comment est le dos sur le vélo

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Re: S33 - 14/08 au 20/08/2017

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