Quoi de neuf dans le TUB?

TUB

Mai 2019

LunMarMerJeuVenSamDim
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Calendrier Calendrier

Derniers sujets

» séance 21
S33 - 14/08 au 20/08/2017 EmptyMar 14 Mai - 22:13 par kzy

» séance 20
S33 - 14/08 au 20/08/2017 EmptyMar 7 Mai - 13:05 par Vinzou3000

» Plan trail court - post marathon
S33 - 14/08 au 20/08/2017 EmptySam 4 Mai - 1:33 par YesICan

» séance 19
S33 - 14/08 au 20/08/2017 EmptyMar 30 Avr - 21:57 par Vinzou3000

» séance 18
S33 - 14/08 au 20/08/2017 EmptyMar 23 Avr - 8:48 par Vinzou3000

» S14 - Du 01/04/19 au 7/04/19
S33 - 14/08 au 20/08/2017 EmptyMar 2 Avr - 14:35 par Vince44

» séance 17 special panda
S33 - 14/08 au 20/08/2017 EmptyLun 1 Avr - 15:23 par Vinzou5000

» S11 - Du 11/03/19 au 17/03/2019
S33 - 14/08 au 20/08/2017 EmptySam 16 Mar - 22:03 par YesICan

» séance 16
S33 - 14/08 au 20/08/2017 EmptyVen 8 Mar - 14:48 par kzy


  • Poster un nouveau sujet
  • Répondre au sujet

S33 - 14/08 au 20/08/2017

YesICan
YesICan

Messages : 1426
Date d'inscription : 28/11/2013

S33 - 14/08 au 20/08/2017 Empty S33 - 14/08 au 20/08/2017

Message par YesICan le Mer 16 Aoû - 13:16

On continu la phase de prépa générale, et commencer à réhabituer le corps à un volume de travail.

Séance courte: 50' à 1h footing dont 12x(45"/45") en nature sur un terrain avec des relances, petite bosses

Footing bonus:
-Trail court:Footing 45mn (attention allure <=footing rapide) + faire un peu de gainage renfo
-Trail long: Footing 1h15 à 1h30 lent à très lent (objectif, augmenter le kilométrage de la semaine sans générer trop de fatigue)

Séance longue: 1h à 1h10 dont 4 x 5' à 80~85% VMA R:2'30

Footing long: Parcours avec dénivelé assez fort (de bonnes descentes), allure moyenne lente sauf pendant exo
objectif: travailler les appuis en descente (positionnement du corp en fonction de la pente, travailler les appuis). descendez sans être au position "frein" (on ne regarde pas ses pieds, le corps en avant, on descend sur l'avant du pied),
=> on doit apprendre à trouver ses appuis, attention quand même à maîtriser votre vitesse pour garder le contrôle
-Trail court: 1h30
-Trail long:1h45 à 2h grand max (surtout pour ceux qui n'ont pas fait de sortie bonus ou de vélo dans al semaine)
Sylvanus
Sylvanus

Messages : 2210
Date d'inscription : 03/12/2013
Age : 38
Localisation : Laval

S33 - 14/08 au 20/08/2017 Empty Re: S33 - 14/08 au 20/08/2017

Message par Sylvanus le Lun 21 Aoû - 9:24

Tu te sens pas trop seul Yannou??
YesICan
YesICan

Messages : 1426
Date d'inscription : 28/11/2013

S33 - 14/08 au 20/08/2017 Empty Re: S33 - 14/08 au 20/08/2017

Message par YesICan le Lun 21 Aoû - 12:32

si un peu, merci Syl Razz
Iron Panda
Iron Panda

Messages : 940
Date d'inscription : 16/12/2013

S33 - 14/08 au 20/08/2017 Empty Re: S33 - 14/08 au 20/08/2017

Message par Iron Panda le Mar 22 Aoû - 14:58

comme convenu sur whatsapp avec toi coach, reprise en douceur pour bibi, pas d'intensité!

Programme:

Lundi: étirements/yoga (tous les jours en fait)
Mardi: Vélo 30km easy
Mercredi: footing easy 45'/50'
Jeudi:étirements
Vendredi: nat?
Samedi: vélo 30km easy+ enchainement (a voir)
Dimanche: footing un peu plus long

YesICan
YesICan

Messages : 1426
Date d'inscription : 28/11/2013

S33 - 14/08 au 20/08/2017 Empty Re: S33 - 14/08 au 20/08/2017

Message par YesICan le Mar 22 Aoû - 18:34

a voir comment est le dos sur le vélo

Contenu sponsorisé

S33 - 14/08 au 20/08/2017 Empty Re: S33 - 14/08 au 20/08/2017

Message par Contenu sponsorisé

  • Poster un nouveau sujet
  • Répondre au sujet

La date/heure actuelle est Dim 26 Mai - 4:11