On continu la phase de prépa générale, et commencer à réhabituer le corps à un volume de travail.
Séance courte: 50' à 1h footing dont 12x(45"/45") en nature sur un terrain avec des relances, petite bosses
Footing bonus:
-Trail court:Footing 45mn (attention allure <=footing rapide) + faire un peu de gainage renfo
-Trail long: Footing 1h15 à 1h30 lent à très lent (objectif, augmenter le kilométrage de la semaine sans générer trop de fatigue)
Séance longue: 1h à 1h10 dont 4 x 5' à 80~85% VMA R:2'30
Footing long: Parcours avec dénivelé assez fort (de bonnes descentes), allure moyenne lente sauf pendant exo
objectif: travailler les appuis en descente (positionnement du corp en fonction de la pente, travailler les appuis). descendez sans être au position "frein" (on ne regarde pas ses pieds, le corps en avant, on descend sur l'avant du pied),
=> on doit apprendre à trouver ses appuis, attention quand même à maîtriser votre vitesse pour garder le contrôle
-Trail court: 1h30
-Trail long:1h45 à 2h grand max (surtout pour ceux qui n'ont pas fait de sortie bonus ou de vélo dans al semaine)
Séance courte: 50' à 1h footing dont 12x(45"/45") en nature sur un terrain avec des relances, petite bosses
Footing bonus:
-Trail court:Footing 45mn (attention allure <=footing rapide) + faire un peu de gainage renfo
-Trail long: Footing 1h15 à 1h30 lent à très lent (objectif, augmenter le kilométrage de la semaine sans générer trop de fatigue)
Séance longue: 1h à 1h10 dont 4 x 5' à 80~85% VMA R:2'30
Footing long: Parcours avec dénivelé assez fort (de bonnes descentes), allure moyenne lente sauf pendant exo
objectif: travailler les appuis en descente (positionnement du corp en fonction de la pente, travailler les appuis). descendez sans être au position "frein" (on ne regarde pas ses pieds, le corps en avant, on descend sur l'avant du pied),
=> on doit apprendre à trouver ses appuis, attention quand même à maîtriser votre vitesse pour garder le contrôle
-Trail court: 1h30
-Trail long:1h45 à 2h grand max (surtout pour ceux qui n'ont pas fait de sortie bonus ou de vélo dans al semaine)
Mer 13 Nov - 1:11 par YesICan
» Training IM
Mer 30 Oct - 8:18 par kzy
» UTBV - 11 et 12 octobre 2019
Lun 9 Sep - 16:27 par YesICan
» séance 21
Mar 14 Mai - 22:13 par kzy
» séance 20
Mar 7 Mai - 13:05 par Vinzou3000
» Plan trail court - post marathon
Sam 4 Mai - 1:33 par YesICan
» séance 19
Mar 30 Avr - 21:57 par Vinzou3000
» séance 18
Mar 23 Avr - 8:48 par Vinzou3000
» S14 - Du 01/04/19 au 7/04/19
Mar 2 Avr - 14:35 par Vince44