S09 - du 24 février au 02 mars

Allez c'est reparti pour une semaine.
Pour le moment les jambes sont bien raides après la trail bien boueux d'hier.

Du coup, reprise en douceur avec :

- Lundi : OFF
- Mardi : footing de reprise
- Mercredi : Piscine
- Jeudi : Athlé (vma)
- Vendredi : Piscine
- Samedi : Footing si possible?!
- Dimanche : Piscine (recouvrance?)

Bonne semaine les mecs !!   

Personne de motivé cette semaine?   

compte pas sur syl, il est en vacances donc plus de temps pour aller sur le forum!!!

je vais partir courir dans pas longtemps et nager ce midi!

Ca marche pour Recou dimanche matin, on se cale ca!

Bonne doublette mec !!   

Ouverture recouvrance dimanche : 9h > 17h ...ça laisse du temps pour bosser !!   

tomcuz a écrit:Bonne doublette mec !!   

laisse tomber comment j'étais trop facile dans l'eau!!!
5*100 en s'appliquant pour se chauffer,
2*5*100 PB depart ttes les 2min, 1m30 de recup entre les deux series!

ca a été le decrassage???

mon programme de la semaine
Lundi: home trainer de récupération (de mes jambes)
Mardi: home trainer
Mercredi : footing
Jeudi: je voulais faire une séance de fractionné mais j'ai un pot de départ du coup peu de chance que je le fasse
Vendredi: si j'ai fais mes bagages à tant séance de home trainer
Samedi: ski+apéro+repas
Dimanche: ski+apéro+repas

Nat de ce midi :

Nat du jour en mode endurance - récup

Echauff NC :
200 libre lent - bien nagé
3 * 100m tek au choix
100 bien nagé en reprenant la technique travaillée

Séance 1 :
2 * 5 * 100m r 10 à 20" selon
- 3 respi 5 temps en pull
- 1 dos NC
- 1 brasse NC

Séance 2 : en pull
25 vite -75 lent
50 v - 50 l
75 v - 25 l
100v


Fab et Ronan au ski la semaine prochaine ! Je suis Jalouxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Finalement je n'ai zappé que 100m sur toute la séance.
Je fais des progrès.   

T'inquiètes Xav, y'a pas de neige !! hihi
Oh je déconne !!

MDRRRRRRRRRRR
A noter que Tom a nagé son dernier 100m en 1'26 !

Avec un seul bras en plus !!   

mais un super jammer

euh si c'est si efficace je vais peut-être investir dans un jammer alors   

hihihihihihi
l'entrainement est efficace, le jammer est en grande partie psy surtout qd on est en pull
il était dans mes pieds sur au moins 50m, puis le virage, il est à la peine
mais bon, 1'26 tout de même en fin de séance )
Yannou, tu vois ce qu'il te reste à faire

bein ouais, prendre une planche de surf et vous filer un bout, je pense que ça sera le plus efficace, ou alors des palmes, mais ce n'est pas conseillé avec mes tendinites

C'est plus facile dans les pieds aussi.
Dommage que je perde le contact sur le virage...va falloir que je les travaille.

Un jour, faudra qu'on en fasse un chrono pour voir !! ;o)

départ plongé alors
on fera ca pendant le stage (bassin de 25)
objectif - 1'10

bassin de 50m plutôt !!

Tu as tord lolll
Meme avec culbute moyenne ton temps sera optimal en 25m

Oui je sais mais je préfère me comparer aux records mondiaux en grand bassin.

C'est comme la différence des records du monde d'athlé en salle et sur piste.

  

exactement )
d'ailleurs les temps sont toujours suivis de la longueur du bassin

sur 25m tu as aussi deux fois plus de chance d'être emmerdé par un boulet de mon style qui t'emmerde en bout de bassin   

on mettra quelqu'un à chaque bout pour faire le ménage !!   

UN grand costaud )

question:

vous avez pas des soucis avec tapirik?

car il ne met pas toujours mes activités malgré que j'appui la transmission de données

Hello les zamis,

Effectivement, j'suis en vacances, du coup j'ai pas fait grand chose depuis jeudi dernier, sauf un footing dimanche, et là je m'y remets!
J'ai fait une bonne séance de 2X6X (45'/45') R:3'!

Et vendredi je vais aller courir avec la Zitouille...

Pas de souci avec tapirik, ca marche bien

Sylvanus a écrit:
Et vendredi je vais aller courir avec la Zitouille...

On va nager aussi sylvanus, n'oublie pas!!!

D'ailleurs est ce que le coach natation a une séance a nous programer???

Le coach de dimanche ?

Pour ce midi, nat du jour :
Après la séance de mardi orienté endurance / récup active, ce midi, c'est du travail d'allure

Echauff :
200m à 400m libre, lent, bien nagé propre (NC)

Z4 : 10 * 50m D 1' (NC)
Z3 : 5 * 100m r 10 à 15" (Pull)
Z2 : 3 * 200 r 20" (Pull fingers - obj nagé technique, pas en force de bourrin)

Rappel :
Z4 : all 400
Z3 : all 400 + 5"
Z2 : all 400 + 10"

A vos bouées les mecs heu à vous de jouer les mecs

kzy a écrit:
A vos bouées les mecs

Avec syl, on s'en sépare jamais!!!!

Yes tu nous fais une petite séance Xav pour dimanche.
Je resterai pas mal sur le bord pour observer Syl (et les autres hihi).

Y'a des pull à Recou?
J'en aurai un avec moi (mais je peux en prendre deux si besoin).

Séance Dimanche spéciale Brestois !

J'ai envie de dire, pas de séance, vu que ce sera une séance d'observations de la nage de tous.
Profitez du bassin de 25... pour faire des 25m

Le tout en pull, pour une concentration unique sur la technique

Travail technique
500m : 10 * 2 * 25m Z1 r5" technique
Tom vous explique les différents types d'exercices possible
(Trajet sous marin, petit chien, coude haut, doigt qui frôle l'eau, poing fermé, crawl polo, bras tendu, planche, nage à 1 bras)

Travail de vitesse, allure de soutien de l'effort
500m : 10 * 50 allure 400 sur votre meilleur 100m de votre 400, donc un peu en sur-régime, vous ne serez pas venus pour rien niveau effort

pause, travail de culbutes 5 à 10' (ce n'est pas à celui qui sautera sur la maître nageuse hihihi)

Travail d'observation du coach - 1 nageur dans l'eau, les autres dehors pour profiter des commentaires
100m Z2 (NC)
100m Z3 (Pull)

Les axes, entre autres, à regarder pour Tom :
- entrée de la main de l'eau
- position du coude
- position allongée du corps
- gainage
- position de la tête
- trajet sous marin
- sortie de la main au niveau de la cuisse
- retour des bras

C'est une piscine de 50m !!   

ha merdum
série se transforme alors ainsi :
10 * 50m r 5" à 10"

vivement dimanche, merci les coachs natation!!!

en attendant ce matin on s'est fait comme prévu une doublette course/nage!

Syl avait prévu dans son plan 6*500m à 90% VMA, soit 2min aux 500m...
Y'avait un vent a décorner des boeufs, et a scotcher 2 beaux athletes élancés sur place (alors imaginez 2 gros tas...)
Probleme supplémentaire pour bibi c'est que 90% VMA pour syl c'est 120% VMA pour moi!!!
donc c'est a peu pres passé sauf pour la derniere (2'17 face au vent) et ca fait du bien par ou ca passe!

Situation inverse dans l'eau, ca m'a remonté le moral! on a commencé par un echauffement en essayant de s'appliquer, et ensuite on a enchainé les 50m, depart 1' pour moi, syl un peu derriere... Et sur la fin j'ai essayé de l'observer et discuter avec lui de ce que je pense qui ne va pas... pas facile!

enfin, ca fait du bien de sporter autrement qu'en pélos!!!

Mon programme de la semaine à légèrement changer je suis passé d un presque tous les jours à 2 home trainer lundi et mardi. Par contre j ai privilégié l alcool et la nourriture pour la détox, je crois que j avais vu ça dans le livre à amstrong ou alors dans celui des poireaux anonymes je suis plus trop sur.
bon week end aux Brestois et à toute la team
moi c est direction Grenoble, j espère que le temps sera de la partie pour le ski

Alors ce weekend Brestois ?
Tom, piscine ce midi ? Gloriette fermée pour mémoire

Je suis finalement parti en solo à Brest seulement samedi matin.
La gastro a frappé mes nénettes.
Et retour hier en fin d'aprem.
Comme disais Panda, c'est aussi sympa de rouler tout seul et de pouvoir ré-écouter les vieux CD à fond les ballons.     

    SOURIEZ VOUS ETES FILMES!!!!    

Sympa la nage hier matin, apprentissage de nouveaux exercices plus (waterpolo) ou moins sympas (petit chien)
De nouvelles armes pour progresser, enfin j'espere!!!!

Merci les coachs!!!

J'ai passé beaucoup de temps avec Syl mais Yann s'est bien occupé de vous en vous montrant les exos de tek !!   
Je vais faire un petit résumé des points techniques à bosser pour Syl (et donc rappel des exos pour les autres)

Mais c'est clair que c'était sympa de nager tous les 5 !!   

J'aurais bien aimé être là !      

yes, super sympa, surtout de faire le meme temps que seb sur le 100m final apres une bonne séances!
et merci a Xav pour les 10*50m D 1'!!!

C'est clair que vous avez enchainé les longueurs.
En même temps 2h à la piscine, ça laisse du temps  

hihihi il y en a qui ont manqué de récup ? wouarf

Yannou un peu oui !!
Il a rallongé un peu je crois...mais Seb et Panda au top !!

c'est clair que des séries de 50 avec départ 1' c'est trop dur pour moi pour le moment, j'ai fait 4 et il n'y avait plus de Yann... après je dégrade complètement ma nage en reprenant mes vieux défauts, résultat j'ai fini avec des départ tous les 1'10" complètement à l'agonie. je pense qu'il me faudrait des départs 1'05" pour faire un séance de qualité... et réussir à finir la série.

c'est normal, je ne pensais pas que tu serais là, that's why
Pour le panda, c'était perfect

Yann, ta zone 4 est à 1'/100m
Du coup normal que tu en chies un peu
C'est un peu comme l'autre jour où l'on a fait l'exercice avec départ 45"
Allez Yannou accroches ton zlibard !!

du coup pour l'exercice en question j'aurais du faire des départ en combien ? c'est déconnant entre 1'05" et 1'10" ?