S18 - Du 02/05 au 08/05/2016

Hello la Teub'ss

Nous sommes à J-7 du premier tri les mecs !!
et J-15 de celui par équipe ! That's good news !!

Mon programme cette semaine :
L : Cours de Nat 45'
M : Pilate
M : Athlé courte (30"-30" ?)

Là je pars en we au bord de la mer à Batz sur mer dans le même genre qu'à Guidel ca ne voudra pas dire stage cette fois ci
J : Sortie longue à pied sur la côte sauvage
V : 2h Ballade à vélo
S : 30' à jeun + Sortie nat en mer en combi
D : 30' à jeun + Tri S de St Julien l'aprèm

Pour ceux qui souhaiteraient une séance de nat :

warm up libre 200m
4 * 100m (25 tek - 25 jbe - 50 bien nagé respi 5) r 10 à 20"
4 * 100m (15 sprint - 35 bien nagé respi 5 - 50 Z2)
50-100-150-200-150-100-50 récup libre selon forme et envie
=> Aller : progressif de lent à Z4 respi 3
=> Retour : bien nagé
récup 200m alternance dos / dos à 2 bras / crawl cool

Yo tout le monde, voilà mon programme :

L > Nat
M > Off
M > Athlé
=> départ en we dans le sud pour 3 jours de fête
autant dire que j'apporte les runnings mais que je ne sais pas du tout ce que je vais faire

en résumé, ce n'est pas cette semaine que je vais avoir le leaderboard

cette semaine c'est ma semaine au leader board !!! )
l : off
M: cap
M : nat/paddle
J : VTT ou Vélo
V: Vtt ou vélo ou cap ou nat
S : au boulot
D :au boulot

Ha ha ha!!! J'adore le Vinzou : C'est ma semaine au leaderboard, et direct... lundi : off

Pour ma part, ça sera coaching nat mardi, athlé mercredi et vendredi et à voir pour le reste!

Salut le TUB,

Moi c'est deuxième semaine de récup', le repose commence à faire effet, du coup ce midi j'avais l'envie + créneau, donc j'ai enfilé les shoes

L : Footing avec introduction up and down
M : OFF
M : Si possible vélo fin de journée
J : WEEK Proche Royan
V : WEEK Proche Royan
S : WEEK Proche Royan
D : WEEK Proche Royan

J'emmène la combi et les shoes, rien de défini, à l'envie.

Hello les Boys !

Ah ben vu que tout le monde est plus ou moins en mode glandouille, je vais moi aussi pouvoir remonter dans le classement

Pour moi cette semaine :
L : Piscine + gainage (ou Pilate)
M:off
M : séance + footing
J : off (ou footing avec Awenn)
V: seance
S: off
D : 10km de Bouguenais avec les Girls... enfin il faut que je m'inscrive    

Bonne semaine à tous... et bon long WE pour ceux qui partent

Pour ma part premier tri ce week end
L: Piscine, cours + quelques 50m
M: Piscine si possible
M: cap séance du coach
J: Piscine si ouvert
V: repos ou footing
S: repos ou vélo
D: tri de Saint-julien

Alors Yannou, dur dur ce midi ?

quelques manques de coordination sur certains exo    
et le dos c'est pas mon truc, surtout que j'ai les épaules bien raides, mais bon en même temps c'est pour ça qu'il m'en a fait bouffer ce midi.

Si tu vois un gars traverser le plan d'eau en dos à 2 bras dimanche t'inquiète pas, c'est juste que je mettrais en pratique ce que j'apprend en cours

Séance 1 :
2x5x [ 20"/20" + 40"/40" ] R2'

Semaine de recup pour beaucoup de monde et compèt' dimanche pour les filles.
Du coup je pense qu'une seule séance devrait suffire pour cette semaine.

Pas mal de triathlon transformé en duathlon ce we pour cause de température d'eau trop fraîche.
J'espère que ce ne sera pas le cas pour vous ce we à St Ju.
Bonne course les gars en tout cas.
J'espère sortir de l'eau dans le trio de tête cette année...bon ok c'est Bubu qui fait la course sous mon nom !!

purée, j'espère aussi... en même temps un duathlon, ca m'irait aussi

ça me ferait chier, le but c'est de faire une première nage en lac avant mimizan

Une seule séance d'athlé… Youhou, c'est les vacances!!! 

Bon tri pour ce week-end les mecs!

Moi j'ai encore fait une bonne séance de coaching nat hier : 
2x300m avec palmes 1 en crawl, 1 en dos 200m NC, 100m jambes

5x200m : 50m PB nage petit chien-50m PB bien nagé tranquille-100m NC rapide

50m easy récup
 
2x3(brasse/dos/crawl)x100m : 25m tête hors de l'eau - 25m rapide - 50m retour dos 2 bras

2250m (et encore, j'suis arrivé un peu en retard, du coup j'ai raté 300m au début en pap...)

Yes bon premier tri les boys
Faites vous plaisir