S07 - Du 15/02 au 21/02/2016

Hello le TUB,

Je vous souhaite une bonne semaine à tous

L : Nat légère
M : OFF
M : Athlé 1
J : A/R taf + Nat
V : Sophro + HT
S : Bike
D : SL (Mauves ?)

Arff, on s'est marché dessus !!

Programme de nat 1

2 * 200m (25 tek - 75 respi 5 bien nagé)
6 * 50m (25 prog - 25 lent)
100 récup
6 * 100m (50Z2 respi 5 - 25Z3 - 25 lent)
4 * 50m jambes
100 récup

arf merdum

je supprime le mien...

Nouvelle semaine qui débute.
Pour ma part, les vacances se poursuivent, Maélie est malade et je reste à la maison pour m'occuper d'elle.

Qui dit nouvelle semaine dit nouvelles séances.
Jusqu'à maintenant nous avons tous fais les mêmes séances.
Je ne connais pas les objectifs de chacun à court terme (1 à 2 mois) mais si vous en avez des particuliers (10k, 21k ou autres) j'adapterai vos séances en conséquence Very Happy Very Happy

Allez j'avais perdu l'habitude de mettre mon planning de la semaine, c'est reparti :

L > Nat si Cécile ne rentre pas trop tard
M > Footing ou séance1
M > Séance1 ou footing
J > Piscine
V > Séance 2
S > Vélo le matin
D > Off (parents à la maison)

Salut les teubs. Pour ma part c'est :
Lundi cap
Mardi HT
Mercredi cap
Jeudi nat
Vendredi off
Samedi nat+cap
Dimanche sortie vélo si temps ok

A Tom, seb, erwan et moi (et Pouss) font le Trail de l'aber wrach en duo le 3 avril (reste 7 semaines)
Ça fait environ 25km chacun.

Quelqu'un peut il faire un petit rappel sur les Z1 z2 z3... en natation
Et aussi si quelqu'un a des plans d'entraînement en HT, des fois je suis un peu perdu

Et je sais pas trop quoi faire et quoi travailler
Merci les gars

Salut Le TUB,

Courage Tom, nous aussi Margaux malade, heureusement Carla est en congés
Moi ma semaine va être un peu chamboulée car déplacement jeudi/vendredi dans le Gers.

L : OFF
M : NAT
M : Footing
J : CAP séance 1
V : OFF
S : Bike matin > soit en porte à porte jusqu'à La Romagne (mange le midi là bas) ou par chez nous.
D : Why not sortie trail

Suivant l'envie et évolution météo, variante week :

S : CAP séance 2
D : Bike

Pour les séances, je reste sur de l'athlé typé 10km.

Coucou

Semaine de reprise après le ski
Donc séance à l'envie

Il faut surtout que je me fasse un ptit programme de l'année
J'ai pas d'inspiration

Je vais ressortir le vélo pour rentrer sur La Membrolle samedi Matin
J'espère arriver avant la voiture balai

Donc si ca vous dit d'accompagner un boulet sur les bords de Loire au départ
Je n'ai pas trop regardé le circuit

tu passes par le sud loire
Pourquoi pas )
Il prévoit du vent de SO
c'est tout bon pour toi !!

Hello les mecs,

J'ai un peu récupéré de mon manque de sommeil, je vais faire quelques séances cette semaine, mais du tranquille à l'envie
Mais je suis toujours vos séances, alors au boulot bande de feignasses!!!

Programme de cap :

Séance 1 :
8x200m r40" @105% R3'
5x400m r1' @100%

Séance 2 :
4x1000m r1'30 allure progressive
(1ier all 10k+10" / 2nd all 10k+5" / 3iè all 10k / 4ième all 10k-5")

Bonjour à tous !

Cette semaine, les enfants sont à Brest ' je peux aller courir tous les jour (mais t'inquiète pas coach, je ne le ferai pas )

L:gainage
M:pizza/bière/foot
M: séance 1 (+footing ?)
J: repas en amoureux
V:off (retour des enfants)
S: séance 2 ou footing ou off
D: off ou séance 2

Bonne semaine à tous...
Bon courage Syl pour les nuits !

Bises les boys

@ Marco
petit rappel, tout est sur le forum tout de même
Mon entraineur différencie 3 zones pour éviter de se prendre la tête
- bien nagé (lent et propre)
- Moyen
- Vite
Perso, je préfére (ce qu'il utilise lui, comme à pied ou à vélo)
Z1 Allure de récup
Z2 Allure d’endurance (tps 400 au 100m + 10’’)
Z3 Allure Seuil / 1500m (tps 400 au 100m + 5’’)
Z4 Allure « VMA » / 400m
Z5 Allure Sprint

@ Marco
Pour le HT, j'ai mis pas mal de séances en reprise (octobre) mais vu que personne ne faisait, j'ai arrêté

Franchement, tu as le choix entre 3 choses sur le HT :
- Travail de force (des blocs de 1 à 10' r 1/2 à 1/3)
- Travail de PMA (répétition de minute, récup minute à balle, haute cadence)
- Travail allure de course (courte ou longue) (des blocs de 2 à 10' r 1/2 à 1/3)

bien sur, en gardant de la progressivité au fil des semaines,
en restant adéquat avec le reste des sports
si tu ajoutes du vélo, il faut alléger le reste de ta semaine à pied...

bref, pour faire un plan, il faut réfléchir le tout en adéquation, et suivre les 2 ou 3 séances d'athlé + le vélo, c'est compliqué pour qq'un qui s'entraine 50% du temps à pied, et avec des petits volumes ))
il faut choisir

on en rediscute en fonction de ce que tu veux faire

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1OVp3kOXYFHrjta49Ym4buy7Rs48I5z_B2SSIBatBBy0/edit#gid=0

Marco, il y a eu ce lien envoyé pour séances.

Je vais me remettre une séance de HT hebdo, je me mets donc dans le bloc reprise, et j'essaierais de suivre la logique que tu avais noté + 1 vélo le week.

Pour la Nat, je vais pas trop me prendre la tête puisque je suis sur le podium sans trop en faire, ça me ferais chier de sortir en même temps que toi Xav... hi hi

Faut que je m'installe mon sacré capteur + clé ant+...

D'ailleurs on pourrait faire un plan vélo jusqu'à Varades : install' ravito - retour par bord de loire... A suivre un de ces week si possible.

Ou alors je ramène le vélo et le matos chez toi... )

On peut faire ca samedi matin l'install, puisque c'est bien parti pour accompagner David un bout de chemin
il n'y en a pas pour longtemps

A préparer :
- Clé Ant+
- Capteur de cadence (à mettre à la place de ton ancien)
- Cardio
- Et en logiciel, va sur
http://zwift.com/download/pc
et télécharge le logiciel

et je me charge du reste, de la connectique

je mettrais ce que je fais chq semaine
Le travail de force était bien en nov/dec/janv/fev
maintenant, je vais jouer sur de l'allure de course

Samedi pas possible, je sais pas encore quand je roule car le midi on va chez la mamie de Carla. Soit j'y vais en faisant un petit détour dans le secteur Aigrefeuille (arrivée La Romagne), ou alors l'après midi, pour rentrer de là-bas.

Dimanche matin on se tient au jus pour la ballade trail.

Je vais maintenir cet enchainement HT + PPG le soir, en variant le parcours PPG avec en exterieur footing + travail en escalier. Pour le HT, je vais faire le bloc "mise à jour".

Pour l'install' Dimanche prochain en récup' du TVN le dimanche ? Sinon je ramène le vélo + pc chez toi, et basta.

Comme tu veux pour l'install

Séance 2 de nat :

5 * 400m
1- 25tek-50 respi 5 coude haut-25 bien nagé
2- 25tek-50 respi 7 coude haut-25 bien nagé
3- 25Z1-50Z2-25Z3
4- 25Z1-50Z3-25Z4
5- tranquillou bien nagé

il vaut mieux tard que jamais
L-Footing
M-Rien
M-Séance de 2*6 côtes
J-Piscine (séance 2 raccourcie) :100 (ou 150 je sais plus)+350+350+350+400
V-Athlé séance 2 avec une forme +++ si le 10km passait aussi bien
S-Vélo, histoire d'enlever la poussière
D-a définir

merdum, j'avais compris tout à l'heure que tu avais galéré sur la séance

j'ai trouvé au contraire ses chronos plutot bons !!
3'19 au dernier tout de même !!

foulée dégradé Xav (la vidéo est assez parlante), car clairement au dessus de ce que je devais faire, mais plutôt content niveau sensations (souffle, cardio).
j'ai trouvé plaisant cette séance, après s'était plus facile en voyant Tom devant, ça donne un repère.
Niveau chrono si je ne me trompe pas je crois que j'ai fait 3'38"/3'36"/3'30"/3'21" (au lieu de 3'45"/3'40"/3'35"/3'30" que j'avais prévu de faire en était déjà optimiste)