S13 - Du 27/03 au 02/04/2017

Salut les margoulins,

Bon, j'ouvre la niouse de la semaine !
Bravo à tous les finishers du duathlon ! On a vu un Vincent prendre du plaisir sur un type de course qu'il pensait ne pas aimer et pour être qu'il revienne, il gagne un vélo, un Rudy qui pensait le sortir à vélo, et qui au final s'est bien sorti les doigts en course à pied, un Flo détendu du string, habillé comme en hiver à vélo, un David à bloc, pour lui une course ou il n'a pas les symptômes de l'envie de vomir, n'est pas une course réussie... bref, tout le monde a assuré ! et surtout nous avons eu un fan club de folie !! Merchiiiii

j'ai mal aux jambessssss ce jour, surement du aux cabrioles dans le lit hier soir, j'ai fini par cramper des ischios !!

Pour les meufs du 10km, semaine de récup en vue de la course dimanche :
S1 > 8x300m r100m
S2 > Footing 45' cool avec qqs accélérations
Compétition > 10km St Séb

Bonne course

Yep, super course hier, merci au fan club, ça rebooste à mort de passer la "fan zone" du TUB

1er point pour ma part, j'ai vraiment aimé ce format malgré que je trouve ça plus dur que l'enchaînement tri. Le fait de se donner à pied sur 6km avant le vélo, pting ça pique. Pour moi le scénario était tout vu, galoper le 6km au mieux en gardant tout de même du jus pour la suite. J'ai clairement merdé au km4, en me retrouvant seul à pied (l'histoire de ma vie en tri), ne trouvant pas la niak de rejoindre le groupe non loin devant, résultat : je m'élance seul à vélo... Bizarrement j'ai les cannes, j'enclenche direct en pensant rattraper le groupe devant (dans tes rêves MC Fly), mais bon c'est mort, je reprends 2 gars qui sautent, je les motive, mais à chaque relais ils en tiennent pas les roues, tant pis je me mets "en prise solo" en attendant la fusée Ruru. Je n'ai jamais été aussi "à l'affût d'un retour Début du dernier tour le voilà dans le rétro, je me prépare à un dépassement en mode chacal tout a gauche pour ne pas avoir le temps de choper le pack. Le filou choisi bien son moment, juste avant l'enchainement du pont il lance un sprint pour me dépasser, je lève le cul et envoi une 1ère cartouche pour recoller et passer cet enchaînement. Au sortir de ce passage, je suis dans le groupe Le ruru tentera 2/3 pétards mouillé comme il dit, mais ce tour avec son groupe ne sera pas de tout repos, mais pour une fois je roule avec ma tête. On arrive au parc et là il me jette un regard pour la 1ère fois : "alors t'as gagné espèce de bâtard" Et ce chacal au sortir du Parc qui me lance "allez Vince attends moi, on est du même Club"... dans ma tête "va bien te faire foutre" Ces derniers 3km sont loooooonnnngggg, plus de jus, je fini secos de chez secos. Vivement St Jean.

Petit point noir, chaque effort soutenu en CAP me relance le tendon, ça sifflait fort hier soir. Étirements et light cette semaine en CAP.

L : récup' en salle + PPG haut du corps
M : NAT
M : A voir suivant genou, si ok footing 40'
J : Bike fin de journée si ça tente des TEUBS (ou mercredi)
V : Athlé light
S : ?
D : ?

Carla s'arrache en week nanas, donc suivant quand ça roule, je peux mettre Margaux en garde sur Basse Goulaine et partir de là-bas.

Bonne semaine à tous.

Bravo aux duathlètes qui se sont bien dépouillés hier sous le soleil.


Sinon le planning de cette semaine :
L > Nat
M > Footing court et cool
M > Séance cap (vitesse)
J > Nat
V > OFF
S > Si possible vélo
D > Encouragements 10km de St Séb'. Allez les fiiiillllleeeesssss

Bravo les duathlètes, ca a bien tourné, j'étais sur que ca plairait à Vince, en plus s'il a ratoné le maître il devait ête encore plus fière

Pour les traileurs on va commencer à charger les batteries
- Trail long (Panda)
Mardi: une pyramide  2' r1'+ 3' r1'30" + 4' r2' + 4' r2' + 3' r1'30 + 2' allure 95 sur les 2' 90% sur le reste
Jeudi: 50' max  dont 10x45"à 1' en côte (côte légère ou tu peux courir)
Samedi : trail 15km faudra pas s'enflammer on en recause

J'essairai de passer pour au moins une séance

- Trail court (Nol):
Lundi: Footing 50'
Séance  pyramide  2' r1'+ 3' r1'30" + 4' r2' + 4' r2' + 3' r1'30 + 2' allure 95 sur les 2' 90% sur le reste
Jeudi : séance filles (45' footing + 6 x LD)
Dimanche : 10km avec Olivia (éventuellement faire footing avant ou après pour rallonger, mais ne pas dépasser les  1h45 max)

mon planning de la semaine
Lundi : repos pour reposé les petits bobo qui trainent
Mardi : footing ou séance en fonting de la forme
Mercredi: Piscine avec les brestois
Jeudi : cap
Vendredi: repos
Samedi: trail brestois
Dimanche: retour nantais

bravo à tous vos résumés sont sympas à lire merci !
séance nat :
simple et efficace 1000 m NL progressif par 200 (commencer very cool)/ 1000 PPE placement du bras on ramène le plus d'eau possible chercher loin devant puis le plus profond et chassez le tout derrière
niveau enclume 800/800
niveau sous marin 600/600
bon courage

Petit résumé :

Un plan bien répété dans ma tête...
Vu le client Thiré, et la concurrence, dans ma tête je ne voyais qu'une option...
Je laisse partir les 2 meilleurs (il faut bien sur lire : même pas cherché à aller les chercher - 2km à 3'14 de moyenne, et ils ont du me passer à 20kmh... Ils ont donc du s'échauffer avec nous, jusqu'à...)
bref, me voici toujours en tête du peloton avec 2 lascards partis solo...
mon objectif N°1, écrémer un peu sur l'aller de 3km, puis faire attention vent de face sur le retour pour éviter de griller trop et surtout de bien vérifier que Julien TREHIN est bien avec moi pour rouler à minima fort à 2.
Au bout de 4km, le jeune de Savenay a plein de fourmi et veut faire péter notre groupe. il a bien raison, mais peut être un peu tôt pour le camarade de jeu que je souhaite dans mon groupe de vélo... je reviens au train, et au 5e km, j'accélère vraiment, et ca saute de partout c'est presque jouissif d'être plus à l'aise, ca permet de faire mumuse... bref, transition éclair, je me retrouve en solo avec TREHIN... je ne le sens pas saignant... c'est un ex élite cycliste, il bluffe )) Je lui demande si on part ensemble ou on en attend ? il me dit on roule un peu, ca va leur faire la bite de rentrer sur nous... Le jeune de savenay rentre avec un gars de st naz, c'est parti pour 25km... les 2 premiers tours, grosse entête, même rythme que le stage, même taille de groupe, même relai nickel... le TREHIN sait que s'il veut jouer la 3e place il faut sortir... il me fait signe qu'il attaquera dnas la bosse... mais il coupe vite son effort... ca rentrera derrière nous assez rapidement... puis j'ai bien compris que s'il veut la 3e place, il doit me sortir et là va s'enchainer une belle série d'attaques, sortie de virage à 90, bosse, plat, vent de face... bref, relou d'aler chercher le cycliste, et en plus je suis sur qu'il aime avoir mal aux jambes
bref, j'ôte mes chaussures à 500/600m de l'arrivée pensant être tranquille, et bing, il remet ca ! purée, c'est dur de pédaler avec les pieds dehors...
je reviens qd même, transition éclair, je me goure de côté à la sortie, et nous voilà resserré à 4 en sortie de parc... je mets la pression direct... Je vérifie direct que tous mes muscles sont là avec un enchainement de crampes... mollet droit, checked, quadri gauche, checked.... il y a 1.5km hard avec succession de bosses, je me retourne souvent, d'abord 10m d'avance, puis 15, puis 20, puis une bosse ou je ne les vois plus... je me suis occis dans la bosse, la relance est difficile, et vois le TREHIN revenir... ouh la la grosse pression, mais revoilà le bitume, et ca descend... je retrouve du 3'10-3'20 qui fait du bien et surtout, je me concentre sur la foulée... ca passeeeeeeeeeeeeeeeee
le vieux à encore qq tours minutes
bref, une bonne course bien hard, le retour sur Nantes avec Rudy vent de face (même s'il n'y avait que 20km) fut un peu long à la fin

ça doit vraiment être jouissif effectivement. comme quoi bien connaitre ses adversaires ça aide tu vas pas faire les france master ?

je peux témoigner la stratégie était définie qqs jours avant la course déjà !!
bien ouej

Ptit debrief du Duathlon

Grand merci pour les supporters et photos
Je ne fais pas très affuté

Les 6km cap ont été long  surtout sur le retour ou je craque un peu volontairement pour le vélo
mais j'ai reussi a tenir un ptit groupe sur les 4 premiers (ton copain boxeur Xav, je regrette de pas lavoir accroché à pied car il avait l'air pas mal en vélo)
Transition de sénateur +50"
je pars seul, et un mec reviens sur moi, nous roulons bien ensemble et formons un ptit groupe de 4 5
sur le premier tour,  à l'entame du second un peu sec avec des crampes aux mollets je veux manger je galère un peu et prend un éclat de 150 200 m en quelques secondes je roule seul sur 3  4 km puis un nouveau groupe me rattrape et ça repars bien mais je pense que fais trop d'effort, il faut que je ratonne plus (merci Rudy pour les relais et le ratonnage )
Je rattrape Flo dans les derniers kms, globalement content de cette partie bonne moyenne
Transition un peu plus rapide malgré des crampes pour changer de chaussure
la 2eme cap est très dur obliger de marcher pour faire passer les crampes
et bizarrement je n'arrive plus a pousser la bête jusqu' au vomito

Mais le manque d'entrainement se fait sentir

Je kiffe le duathlon, déçu de ne pas en être a St jean de Mont

sympa de lire les résumés de chacun
dommage pour St Jean ...
c'est pour l'an prochain à présent...

C'est clair que ca fait réver!
Tu les fait en combien tes 6 premiers km dav?

Dimanche pour moi c'était découverte des rives de l'Odet au depart de chez mon beauf...
J'ai fini perdu dans la jungle hostile, dur dur d'avancer (2km en 30')
Je m'arrete un moment dans la jungle, whatsapp de Dav; "vous etes ou les mecs?"
ben justement Dav, j'aimerai bien que tu me dises ou je suis...

Programme de la semaine:

Lundi: Nat sans envie
Mardi: CAP s'ance Laurent Broomhead
Mercredi: Nat séance TUB de groupe
Jeudi: CAP#2
Vendredi: Off
Samedi: Brest Urban Trail
Dimanche: A voir (HT tournage de cannes?)

Bonne semaine les teubs!

Sacrée jungle...avec la 4G

le mec il a fait un stage survie et il couine sur les bords de l'ODET ...L...O...L

Super vos résumés les boys

Ma semaine
Lundi rien
Mardi rien
Mercredi vélo le matin avec ruru (je vais douiller…)
Jeudi vélo avec le padre
Vendredi rien
Samedi rien ou alors 1h mais pas plus car j’ai un rdv dentiste le matin pour une petite opération et je ne sais pas trop comment je vais sortir, je te tiens au jus vince si je peux en début d’après midi mais ça risque d’être chaud car gros programme pour la fin de journée et la soirée
Dimanche course cycliste vallet

Bonjour à tous,

BRAVO aux duathlètes !!

Bon, ben je vais essayer de recharger les batteries alors... t'as un mode d'emploi pour faire ca Yannou ?

L: Footing 50'
M : étirements
M : séance pyramides
J : footing avec les girls
V : piscine
S: off
D : 10km avec Olivia + Footing pour y aller ou pour rentrer à la maison

J'espère qu'on va avoir des supporters dimanche
Hihi

Bonne semaine à tous
(Ménage tes isquios Xav )

Hello la TUB !!!!

Début de semaine bien chargé entre nos finitions de travaux dans la maison et la reprise du taff.
C'est chaud !!!!!!!!!!!!!!

Top les résumés des uns et des autres. On s'imagine l'espace de quelques instants dans la peau d'un Xav, Vince, Dav ou même Panda égaré dans sa jungle truffée de bornes relais 4G

Pour ma part, il s'agissait d'une nouvelle expérience, sur laquelle j'ai pris beaucoup de plaisir et je tire plusieurs enseignements :
- la 1ere CAP s'est plutôt bien passée (je sors 40ème dans un petit groupe composé de 3 mecs du TCN notamment)
- transition à perfectionner : j'ai perdu trop de temps, surtout pour mettre ma veste ...
- le vélo est à bosser c'est une certitude. Je perds 45 places et mets en moyenne 3 à 4 minutes de plus que ceux avec qui j'étais sorti de la 1ère CAP
- dernière CAP compliquée, avec le jus qu'il reste

A refaire, le concept est sympa, et les encouragements du fan club faisaient du bien.

Cap sur le semi de Nantes le dernier WE d'Avril désormais.
Je vais reprendre les séances concoctées par notre présicoach des S6 à S10.

Programme de la semaine :
L : OFF
M : footing 40' récup
M : nat'
J : 2x5x400m @95% rtdc R3'
V : OFF
S : OFF
D : sortie bike vendéenne avec le paternel

@Xav : pourrais tu stp me refiler le lien Virklon pour la commande de nos équipements ?
faut que j'investisse dans une trifonction + cuissard pour duathlon

Merkiiiiii

voilà le process

http://www.virklon.com/
team-usa-boys dans la zone club
puis fais ton shopping...
à la commande, n'oublie pas de mettre un numéro à à la zone ID
ID = identité, genre ton numéro de CNI

et surtout contacte André : andre-bernard.stephant@orange.fr / 0677063986
il souhaitait aussi faire une commande, vous pourriez diviser les frais de port !

Pour info, Aude souhaiterait aussi faire une commande... Je lui en parle. (Et je vois si d'autres filles veulent commander qqchose)

Hey Flo, te voilà avec du taf

Seb veut bien un sweat aussi... En M!

Un mail à tous pour une commande groupée serait peut être nécessaire ?

Merci pour le process Xav.

Je vais envoyer un mail en espérant oublier personne (je vais prendre la dernière liste de diffusion tri quiberon)