s46 - Du 10 au 16 novembre

Hello les djeun's,

Allez hop, nouvelle semaine qui commence!
qui commence bien d'ailleurs puisque je fais le pont!

Espérons que ce soit mieux que la semaine dernière en tout cas... Grosse crève plus maux de ventre, du coup j'ai zappé l'entrainement de mercredi, et vendredi j'ai écourté la séance (3x4'à 90% VMA au lieu de 6x4')!
Et hier, même pas réussi à aller faire un footing... J'ai préféré rester au chaud pour que la crève passe plus vite, vu que dimanche prochain j'fais un 10kms où je dois aller chercher un temps pour battre Marco

Du coup, programme de la semaine :
Lundi : rien
Mardi : rien
Mercredi : footing + quelques accés
Jeudi : rien
vendredi : footing + quelques accés
Samedi : rien
Dimanche : 10kms sur les bases de 3'55"/km!

Allez Monsieur Anus, dernier coup de bite!!!

Perso apres une semaine ou j'ai bien suivi mon plan, j'essaye de remettre ca: Rien, rien, rien, rien, rien,rien, et rien!

Bon courage les tapettes!

Semaine light également (après la tartiflette et la fondue de ce WE) :

Lundi : Nada
Mardi : Nada
Mercredi : Nat
Jeudi : Athlé
Vendredi : Nat ou Tennis
Samedi : Rien
Dimanche : Cross de Coueron (4.5km)

Lundi : 10 * 1'-1' en bosse
Mardi : Footing rapide
Mercredi : A/R Taf en courant + nat
Jeudi : athlé Tom
Vendredi : Nat
Samedi : tournage film en vélo + kravmaga
Dimanche : Cross de coueron avec ce qui reste (s'il fait beau - A/R en vélo)

Ho putain, carrément du Krav maga...!!!
Va pas falloir te faire chier au départ de la nat sur les tris la saison prochaine...

c'est un délire avec Céline, on fait des combat genre sumo sur la plage ou dans le lit... maintenant Paolo joue avec nous
on s'est dit qu'il est temps de se "professionnaliser" et faire un truc ensemble, genre super débutant

Nat du jour :

Echauff : NC 200m lent, bien nagé
Tek : NC 3 * (2 * 75m éduc/25m bien nagé) (en gros 6 * 100m )) avec une pause plus longue tous les 200m
Respi : NC 200m respi 3/5/7
Petite vitesse :
Pull : 4 * 100m (25V proggressif bien nagé - 75Lent )
Récup au choix, selon vos envies

merci xav ça m'evite de me faire un prog pour la nat cette semaine ...et le krav .... effectivment super efficace en départ de tri.... (et dans la vie en cas de pépin..)
Sinon moi c'est :
Lundi : 3000/2000/1000
Mardi : rien
Mercrdi : Sortie vélo / réglage
Jeudi : crossfit rennes
Vendredi : trail (prépa cross gendarmerie du 20/11)
Samedi : ? ça dépendra du service
Dimanche : ?ça dépendra du service

programme de la semaine

mardi 5*1000m pratiquement a jeun: une pomme (mauvaise idée j'ai pu rentré tout seul hihi)

jeudi footing

samedi courte sortie vélo

dimanche course 10 kms avec du D+, sachant que le premier mettre 37 voir 38 minutes soit 4 a 5 minutes de plus qu'un 10 kms normal je pense que je vais faire un magnifique 53minutes hihi

good semaine la TUB

c'est le 10km de Saint-martin ?

n'oublie pas que tu cours sous le maillot de la TUB, tu dois te transcander

Yes Yes

je suis déjà en trans

séance cap du jour :

2x(300m + 45" + 400m + 1' + 500m + 1'15 + 600m) R3'

résultat de la TUB à Coueron:

1 OUVRARD Samuel V1 M 00:15:20
2 PAYEN Romeo ES M 00:15:26
3 GUEVEL Rudy SE M 00:15:34
...
48 COLLEY Sylvain V2 M 00:19:08