s47 - Du 17 au 23 novembre

Pas de motivé pour cette semaine, le post n'est pas encore créé !!

Voilà le menu pour cette semaine :

LUN > Nat (respi + tek)
MAR > cap (en nature / à définir)
MER > gratte
JEU > Cap (sur piste / à définir)
VEN > Tennis
SAM > Footing ou OFF
DIM > Footing ou OFF

Bonne reprise pour certains et repos pour d'autres !!

lol Non, pas motivé cette semaine... :p
Repos, p'têtre un p'tit coup de HT, mais d'abord faut que la gastro passe...

Tu as fini par l'attraper?

Ben ouais, dès que je suis rentré après la course, j'ai filé direct aux chiottes!
Du coup, ça explique la contre perf sur le 10kms...

moi repos forcé toute la semaine et glaçage de ma jambe et peut être osteo

bon rétablissement sylv

si tu fais 42 min avec un gastro, les 39 min sans sont assurés

bonne semaine la TUB

Soigne toi bien l'ami! Et respecte bien cette période de repos, ne reprends pas trop vite!!

I'm back!

Reprise du sport ce matin, je vais aller me taper un petit footing et ensuite gainage+pompes, il va falloir éliminer toute cette graisse accumulée en 2 semaines (qui a dit "en 33ans ouais plutôt (bientôt 34)"?)

Mercredi Nat (sans contenu prédéfini, reprise de contact avec le milieu aquatique)
Jeudi Footing (a moins qu'il faille faire autre chose coach?)
Vendredi Nat
Samedi OFF
Dimanche Footing Rezéen???

Mais avant tout ca, un gros caca! Je file!

Ronan, tu as quoi ?

douleur jambre droite sur le profil entre le genou et le tibia

je pense que ça doit etre articulaire

mais je met de la glace matin/midi/soir et ça va largement mieux j'ai pu aller au taf aujourd'hui

donc d ici 2/3 jours je gambederais de nouveau comme un kenyan

meme si je pense que je vais plutot faire du vélo dans un premier temps moins traumatisant pour mes petites jambes

c'est bizarre cette fragilité. tu te blesses ultra souvent. Tu as quel modèle de chaussures ?
Tu bois de l'eau en journée ?

toujours avec le Ricard

Tu es allé voir un doc ? ça m'a fait marrer le "entre le tibia et le genoux", ça doit être articulaire ;p
Tu dois avoir une articulation de plus que nous

Du coup ton genoux "bloque" ? tu as mal quand tu descends des escaliers ?

Peut-être que tu reprends trop vite sans attendre de bien récupérer, ou alors tu as une blessure autre que provoque le reste, fait peut-être un tour d'ostéo à l'occasion

pour ma part cette semaine je vais essayer de me remettre dedans

LUN > repos
MAR > séance fractionné court, peut-être RCN si je me motive
MER > Footing
JEU > repos
VEN > Footing avec bloc plus rapide
SAM > Fractionné long + séance cross
DIM > Footing ou OFF

Séance du jour :
5x [ 20"/20" + 40"/40" + 1'/1' ]

récup post cross et gastro :p
Il en a pas trop chié Xav

nickel chrome !
un peu de mal niveau respi, mais ca été
c'est reparti mon kiki
le hic du midi a été plutôt le vol de nos affaires... suis vert

hier, oubli de mon buff Templiers à la piscine je pense
auj, vol de mon cache-cou Marathon de Paris

au moins je n'ai plus de trace de mes courses pourries !!
ça c'est fait !! hihi

Vol ? au stade ? c'est lourd si vous ne pouvez rien laisser trainer
Quand je fais une séance à la chézine, je laisse souvent ma veste et mon buff dans un arbre le temps de faire mon fractionné...pour le moment je l'ai toujours retrouvé

Tom tu peux dire que tu les mis à la poubelle :p

non au Crapa !!

on va faire un achat groupé

Il faudra refaire des trails cette année... ou peut-être Elle & Lui ^^

Ils sont ouf les voleurs , c aurais été marrant que vous le preniez en flagrant délit ça vous aurais fait un petit fractionné supplémentaire

Pour répondre à la question je bois pas beaucoup d eau

mais je blessé beaucoup depuis que j ai perdu pas mal de poids donc je sais pas s il y a cause à effet

merde alors, fait une cure de saucisson / Bière, si tu veux je programme un stage avant la fin d'année

Plus sérieusement, bois plus d'eau, après essaye de respecter la règle suivante: quand tu ne sens plus de douleur, patiente encore 1 semaine et après reprend en douceur...

Truc de ouf Ronan
l'eau cest la base de ton corps et pour bous sportif cest indispensable...
perso au mini cest 2l les jours sans sport et je rajoute 1l par heure de sport
tu dois courir deja hydraté, pisser blanc régulièrement, pas jaune fluo...

Pour la perte de poids je ne peux repondre car je n'en sais rien

En tout cas cela ne coute rien de tester
l eau
le matin au bureau jai ma bouteille 1,5l
a 15h elle est vide + 1 bol de chicorée + boisson le soir + 1/2 2e bouteille... waouuu ca va super vite
par contre je pisse tous les 2h

C'est clair, hyper important l'hydratation, je confirme!
Enfin je fais le malin, mais je ne bois pas assez non plus, je me force souvent ...

Moi je pisse 3 fois par jour, matin midi et soir

bon je vais mettre à piccoler de la flotte alors

yannou je pense que je vais reprendre semaine prochaine dans ce cas là

grosse biz à vous

ronan a écrit:Moi je pisse  3 fois par jour, matin midi et soir

Ca fait réver...

C'est juste une impression où toutes les semaines le post sur l'entrainement de la semaine dérive invariablement vers le pipi et le caca??

tu veux dire qu'il faut ouvrir une file à ce sujet?

lol Je crois qu'il va falloir en effet...

moi je balance, c'est RONAN

C'est super important aussi, c'est représentatif de l'état du coureur, je pense qu'il faudrait faire des stats sur le sujet  

Ronan, boit plus, sans se péter le bide, surtout les jours ou tu fais une séance, idem après un entrainement ou une séance d'étirement, le but éliminer les toxines.

Du coup tu ne sens plus de douleurs ? s'était quoi finalement, musculaire, tendineux ou articulaire ?

Quelques pistes en plus de l'hydratation:
Musculaire: hydratation, sommeil, et souplesse
 Si c'est le cas, tu peux te positionner un jour dans la semaine une séance de souplesse ou tu vas étirer les muscles, ne le fait pas après ou avant une séance, sinon tu risques de faire encore plus mal...
Tendineux: souvent c'est lié à l'hydratation, l'alimentation ou à une sur sollicitation (entrainement trop intensifs)
L'alcool fort est radical, le café aussi, certains aliments (laitage, viande), c'est juste une piste.
Faire attention un tendinite en général ça revient souvent, si c'est le cas n'hésite pas à consulter un médecin du sport, il n'y a pas vraiment de solution miracle, mais ça à le mérite de confirmer que c'est ça...
Après une tendinite peut aussi être causée par un déséquilibre musculaire (surtout les tendinite du genoux), dans ce cas repasser par la case souplesse et tu peux rajouter des exercices de proprioception... je pense que c'est mon cas, pendant la prépa templier je me suis remis à des séance d'étirement et travail d'équilibre (ils font des planche de travail chez décat ;-), ça semble solutionner mes problèmes. attention ne surtout pas faire ces exercices pendant que tu as mal, attend que la phase d’inflammation passe.

Si c'est articulaire, bein euh... commence à économiser pour acheter ton poney pour l'aqua poney :p

Dans tout les cas si c'est vraiment trop répétitifs comme blessure, consulte un médecin du sport pour confirmer ta douleur et peut-être aussi te guider vers des aides médicales (ostéo, kiné, podologue...).

En prévention, renforcement musculaire (PPG, travail de cheville...), souplesse et PICOLE mais que de l'eau    ... Des gars comme Xav et Tom ne sont pas souvent blessés, mais n'oublie pas qu'ils font du sport depuis un moment, leurs corps s'est adapté progressivement à l'effort (ce qui ne les empêche pas en début de saison de reprendre les fondamentaux), toi tu es en phase progression ton corps s'adapte, mais il faut l'aider et lui laisser du temps de passer des paliers, de ce coté je pense que Panda est le meilleur exemple, son travail sur quelques années paye vraiment.

merci yannou

super détaillé comme rép

par contre je serais incapable de dire si c'est musculaire/tendineux ou articulaire

mais j ai pratiquement plus de douleur a part dans les escaliers et quand je monte dans ma ferrari

mais je pense que c est aussi du a ma carriere de sportif de haut niveau que j ai eu avant: le néant hihi

euh comment dire... si tu as encore mal en voiture et dans les escaliers c'est que tu es encore blessé, donc évite de reprendre la course, si c'est un problème articulaire le vélo n'est pas mieux... bon tout arrêter trop longtemps ce n'est pas mieux non plus je te l'accorde... la natation n'est pas mal je pense (crawl, surtout pas de brasse)

Si en début de semaine prochaine ce n'est pas mieux va consulter un médecin du sport...c'est trop con de créer une faiblesse qui peu t'emmerder pendant des années. Perso j'ai commencé à me blesser régulièrement après une entorse mal soignée (entorse pendant un foot en salle, suivi 1 mois plus d'une 2nd sur un cross)...depuis j'ai une tendinite au pied qui m'emmerde régulièrement et le genoux l'an dernier...

Tu n'as pas d'objectifs sportifs à court terme, profite pour bien te réparer  

super réponse de Yannou, mais comment ca, tu ne sais pas ou tu as mal ? dis nous en plus...
cela irradie comme douleur ?
c'est un point ?
c'est ou exactement ?

Une douleur quand je force sur le genoux

mais honnêtement je pense que c est pas grand chose

mais je demande si c est pas lié aux nouvelles shoes de ville que j ai acheté 10€ car j ai mal depuis que je les porte 12h par jour

là piscine c est une bonne idée mais c est bien chère 5€ l heure

La perte de poids fatigue, la fatigue rend plus fragile et sujet aux blessures...
Les coachs ont raison d'insister sur le fait d'etre raisonable pendant les entrainements et sur l'importance de l'hydratation et de la recup!

Conseil pour l'hydratation: force toi a boire hors des repas (au moins 20 min avant et 1h apres)
Si tu bois trop pendant les repas, ça ralenti la digestion et ca agrandi la taille de ton estomac, ce qui augmente ensuite l'appetit et limite la possibilité de perte de poids...

Ne cherche pas non plus a perdre trop (voire pas du tout) de poids en periode d'entrainement intensif, c'est incompatible (fatigue +++)!!!

YesICan a écrit:de ce coté je pense que Panda est le meilleur exemple, son travail sur quelques années paye vraiment.

Et c'est pas fini!!!
Je vous taulerai tous quand on sera en V14!!!

Merci de vos conseils les gars

v14 c est encore un peu loin hihi

Jai arrêté les shoes de ville a semelle dure, je me blessais tt le temps

Je crois que je vais reinvestir dans des shoes ville quali où dans des semelles style sombethane

En relisant mes derniers mes deux defrançais en te je me trouve vachement sérieux

je guéris je guéris les mecs je raconte plus des conneries c est bon ça

Vive la république vive la démocratie vive la DDHC vive l Europe

Jamais premier jamais sérieux tel est ma devise

unis dans la diversité les mecs dicton de l Europe

agir réagir accomplir

se poser/lacher/essuyer

à mince je suis reparti

Je voulais dire mes deux derniers posts

ha ha ha
j'ai encore une paire de chaussure semelle cuir très dure...
je les mets de temps à autres pour faire le bô gosse de ma rue...
et systématiquement, au bout d'une journée, les périostites ne sont pas loin...
mon attaque par le talon, même en marchant est terrible

Ronan, tu peux peut-être essayer les semelles "Noene" !!
Cela fait maintenant plusieurs années que je les utilise et les petits tracas articulaires/musculaires sont beaucoup moins réguliers !!

Je viens d aller voir ils en vendent chez dkt: ouf!

Quand ça j ai tapé sur le moteur de recherche semelle Noene cela m à mit directement un lien vers intersport

Je vous raconte pas la goutte de sueur que j ai eu

Mais tout est rentré dans l ordre 4 lignes plus loin quand j ai vu dkt

ouf

nouvelle tenue FDJ (produits dkt pas oublier)

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moi j'aime bien, vive la France

par contre trop de blanc, du coup trop salissant vu ma facilité a me salir hihi

on va nous confondre sur les tri !! hihi

on sera devant vu qu'on est des ricains!