semaine 14 - du 30/03/2015 au 05/04/2015

allez c'est parti mon kiki !
Lundi : 2 fois 6 fois 300 à 100 % VMA RTDC et R 2'30
Mardi : nat 2 fois 5 fois 200 allure progressive
Mercredi : enfant/OFF
Jeudi : Vélo  sortie longue (mini 2H30) avec KOM et accès dans les bosses
Vendredi : HT vélocité
samedi : off (patrouille de nuit)
Dimanche : footing descendance (sauf si gros dossier ..)
   

jeudi, c'est une sortie tranquillou d'endurance, pas de Kom tous les km, sinon, tu vas douiller les jours suivants

ok coach c'est pas grave je n'agrandirai pas ma suprématie komistique dans mon village ..hihihi
en plus j'ai mon voisin qui m'accompagne ça sera beaucoup moins chiant !

Motivé le Vinzou, il lance carrément le sujet de la semaine!!
A fond dans la prépa half, c'est bien ça!

Pour moi, avant-dernière semaine avant le marathon :
Lundi : Nat easy
Mardi : Repos
Mercredi : Athlé 10x30"/30"
Jeudi : HT
Vendredi : 8x1000m @ AS42
Samedi : repos
Dimanche : Footing

courage mon syl ! que ça doit être bon de se dire que cette prépa est bientôt finie ...le challenge est interressant mais la prépa est vraiment longue ! tu as bien travaillé ça va être plus cool maintenant avant le jour j

Ouais, c'est long quand même, mais bon je ne peux pas rester sur un marathon non fini, je dois aller mériter mon maillot de finisher...
En tout cas, j'ai hâte de me lancer avec vous sur la prépa half!

Hello les teubs!!!

L : Off
M : footing recup´ + Nat
M : athle (attente séance)
J : peut être allez retour vélo taf (80km en 2 fois)
V : off
S : footing trail
D : vélo enchaînement CAP

Vendredi-samedi a voir en fonction du jeudi.

Ok du gouvernement pour vélo lundi les TEUBeurs 44, reste a voir quand vous voulez.

D'ailleurs pour dimanche, vélo enchaîné course a pied, quelle distance et quel contenu ?

Lundi : Nat avec Z3 (4*200)
Mardi : VMA Courte
Mercredi : HT + Nat tek (HT Sisters à 100% max)
Jeudi : CAP : Bloc de 2' en nature allure marathon/semi a finaliser
Vendredi : OFF ? nat endurance ? je verrais
Samedi : 2h ballade vélo
Dimanche : Duatlon (5/20/2.5)

je ne sais pas ce qui va faire le plus mal, le 5km ou tout le monde va partir vite, le 20km ou faudra accrocher son slip pour ne pas sauter à la première accé, ou le 2,5km ou on va se mettre carpette
ça sera une découverte pour moi, j'ai hate même si j'appréhende un peu de me cramer trop vite

faudra voir comment on s'organise pour la voiture, on est 3 à le faire ?

c'est clair on pourrait faire voiture commune on fera les stratégies

moi aussi j'ai hâte de découvrir ce genre d'effort !!
on est 3 à partir de Nantes + Fab !!

Comme on le disait hier sur whatsapp (peut-être la discussion a-t-elle continuée auj mais j'ai oublié mon tel ce matin), on (les coachs) mettra chaque lundi le contenu à faire en vue de la prépa half.
Enfin dans la mesure du possible avec les contraintes de chacun.

Pour le moment, on a établit le plan jusqu'au triathlon de St Nazaire (mi mai je crois). On a pris en compte les compétitions sur lesquelles nous sommes tous les 2 inscrits. On adaptera le plan en fonction du planning de chacun (gestion de la récup et des semaines de charge).

Bref pas d'inquiétude les teubeurs, on ne vous lâche pas dans la nature.
Y'a il est vrai un peu de relâchement cette semaine mais bon ça y est on attaque.
Le half c'est dans 3 mois pour la plupart d'entre nous et ça va venir très très vite !!

oh merde 3 mois

moi je vise que ça le half ! après j'ai mis un ou deux sprint et un ou deux DO mais plus dans l'objectif de se faire plaisir et progresser sur les transitons et dans l'effort...

ca fait toujours bizarre le DO ;p
c'est ton coté musicien

Pour dimanche du coup on est obligé d'aller à 2 voitures, pour mettre les 4 vélos ?

Je peux vous récupérer chez vous et on rejoint ensuite Fab chez lui ou du coté de Saint philbert ?

voila le programme:
14 h 00 Accueil des participants et remise des dossards aux participants du duathlon S
15 h 30 Ouverture du parc à vélo
16 h 15 Fermeture du parc à vélo
16 h 20 Briefing des concurrents
16 h 30 Départ Duathlon
18 h 30 Clôture de l’épreuve
18 h 30 Remise des Prix

franchement, Fab va se débrouiller en solo ?
ce serait bien qu'on fasse reco vélo (et cap ?)

Cela m'arrange si tu nous récupères !!
Je suis dispo pour partir quand vous voulez, Cécile et Lilia partent le midi !!

Hello les teubeurs,

Pour revenir sur le lancement de la prépa half.
L'an dernier, j'avais pas mal utilisé mon HT pour m'entrainer en vélo, et j'avais suivi un plan proposé par Trainerroad.
Ca avait bien fonctionné, j'avais pas mal progressé, du coup je pense le suivre de nouveau (après la phase de récup post-marathon).
Si y en a que ça branche, c'est là que ça se passe :
https://www.trainerroad.com/cycling/plans/132-half-distance-triathlon-low-volume

yep
je l'ai vu aussi,
il y a des choses bien, qu'on fera aussi, mais il faut mettre le nez dehors chq semaine pour aller faire ses 3h , car, le HT ne remplace pas les bosses, le revetement pourri, et le vent
et pour ma part, j'ajouterai, que je suis un spécialiste de l'effort régulier à ne pas bouger d'un pouce, sur route, je n'ai pas ce confort, et c'est mieux de sortir, rien que pour cela

low volume c'est pour les p'tit joueur

En vélo il n'y a pas de miracle, il faut rouler, quand tu pars de loin comme nous tous (les ex Walleugen) dès que tu commence à rouler tu sens rapidement les bénéfices.

D'accord avec toi Kzy, en fait ce que j'avais fait la dernière fois, c'est que je remplaçais la séance 3 de HT par une sotie route plus longue.
Comme tu dis, indispensable d'aller se confronter aux éléments...

Yep Yannou, Low volume... Le mid il te propose 4 séances/semaine et le high 5 séances/semaines... trop pour moi ça...

Bon du coup, j'suis en train de me préparer mon p'tit plan d'entrainement...
Non pas que je n'ai pas confiance en vous les coachs, bien au contraire, mais comme vous le savez, moi aussi ça m'intéresse tout ça!
Bon par contre, sur les séances nat, je suivrais les séances du coach Kzy...

n'oublie pas la récup post marathon...
oublie le sport au moins 15j ! (sauf la nat )

Fais gaffe Syl, tu vas finir comme Yann...en marge de la société Teubienne !! hihi

je suis un peu itinéris, on me voit, on ne me voit pas, on me voit, on ne me voit pas, on me voit pas

LoL C'est surtout "on te voit pas", "on te voit pas", "on te voit pas"...

LoL Non T'inquiète Tom, je peaufine juste mes talents de coach pour vous remplacer... :p

Yep coach Kzy, J'ai prévu 1 semaine sans rien (sauf mon cours de nat du vendredi soir, puis reprise tranquille vélo/cap, et pas de séances athlé avant 3 semaines.

ce serait cool ca une aide suppl !
je roule avec mon nv coach samedi matin, je pense qu'à partir de la semaine prochaine ou de la suivante, j'aurais un programme rien que pour moi que je partagerai of course, une approche différente de ma vision actuelle )

c'est super sympa ça ! tu crois qu'il voudra faire parti de la teub ?

Sylvanus a écrit:LoL C'est surtout "on te voit pas", "on te voit pas", "on te voit pas"...

C'est exactement ce que j'allais dire !!

C'est cool ça, c'est qui ton nouveau coach?

Sur le principe, j'ai la théorie j'suis moniteur régional en athlé (j'ai le droit d'entrainer jusqu'aux cadets avec ça) et la licence STAPS option athlé qui me donne l'équivalence du tronc commun du BE1... Mais dans les faits, je manque de pratique, je n'ai jamais entrainé de groupe de demi-fond...

Tu as là une chance inouïe de prendre un groupe d'athlète de "haut" niveau (j'ai pas dis en quoi hihi) !!

En tout cas, moi j'en ai marre de m'autocoacher.
Bon comme je m'entraine quotidiennement avec Xav, je vais suivre son plan pour les prochains mois.

Mais why not après la SaintéLyon (ou pour la prépa SaintéLyon si tu le sens) rejoindre ton groupe (si tu es ok) !!

Houlala non mais je fais le malin là... Je ne me sens pas prêt pour assumer la responsabilité de vos performances...
Je vais d'abord faire mes armes sur moi-même avant d'infliger ça aux autres...

Tomcuz a écrit:Sylvanus a écrit:
LoL C'est surtout "on te voit pas", "on te voit pas", "on te voit pas"...

C'est exactement ce que j'allais dire !!

merde cette semaine j'ai été présent à 2 séances de nat, je suis le bon chemin...
et normalement le jeudi midi je devrais pouvoir revenir courir d'ici quelques semaine, quand je serais revenu bosser à coté de votre piste

@ Syl, moi en fait, de l'expérience de 30' à 10h d'effort, j'en ai à gogo, mais il me manque la théorie
du coup, on devrait pouvoir faire qq chose de bien...
@ Tom, c'est clair, on va pouvoir prendre une grande respi sous peu
@ Yann, je note les efforts

Merci Xav ;p faut que ça dure plus d'une semaine maintenant

moi je ne demande qu'à faire ce qu'on me dit position Padawane avec les crocs

Ce week end à Vairé s'était les championnats de vendée, de loire atlantique et du kentucky de Duathlon, du coup il y avait un gros niveau devant, de ptit jeunes (cadets) qui n'en veulent et aussi des vieux qui râlent après les jeunes qui ne prennent pas de relais...
Après une incertitude sur l'heure de départ (les organisateurs ont voulu avancer de 30mn, on n'a pas trop compris leurs trip...

Coup de pistolet, ça frotte comme un cross, départ rapide, 3'30" au premier kilo... en étant vers la 80~90ème place environ, complètement malade le départ , il faut ensuite gérer les 2 tours de cap, avec à chaque tour une bonne patate à grimper, l'objectif ne pas trop se laisser distancer, mais ne pas se cramer, pas évident...
Après une transition un peu cata (il est vraiment temps que je bosse la monté sur le vélo),
Passage à la 2ème partie, 20km à vélo, un parcours assez exigent sur 2 tours, il faut être attentif en vélo pour ne pas sauter sur les relance et surtout ne pas tomber quand ça frotte. Une chose est sur, ça ne roule pas propre, on oublie la fluidité des relais de la teub au stage... 1er tour un "gentil" cycliste emmène la troupe pendant 5 bornes, ensuite je prends quelques relais, on finira le 1er tour à tourner à 2, derrière ça suit... de temps en temps il y en a un qui prend un petit relais... de mon coté j'essaye de choisir les bons relais, la ou c'est plus facile... à la fin du 1er tour un groupe nous rattrape, du coup changement de leader dans le groupe, je prends moins de relais sur toute la 1ère partie pour ne pas laisser trop de jus, et comme au premier tour je fini par reprendre des relais car au final il n'y a que 2 gars qui roule devant et ils commencent à accuser le coup. On se retrouve à rouler à 3 dont 1 costaud qui prends de long relais, on est 2 à relayer pour qu'il se repose un peu... je n'appui pas plus que ça sur mes relais pour ne pas cramer de trop les jambes, comme ça on me remplace vite fait mais bon ça pique quand même un peu.

Dernier passage au parc, je pars sur un rythme qui je pense m'amènera à la fin, il y a juste un gars qui me dépassse facile (finalement je l'ai doublé un peu plus loin), finalement j'accuse juste le coup dans la dernière bosse, elle fait vraiment mal celle là, mais je viens juste de revenir au train sur un groupe, dont certain des suceurs de roue qui était avec moi, du coup je profite pour grappiller quelques place, mais je commence à être bien cuit, je retrouve les gars qui papotte au ravito d'arrivé.

Finalement tout le monde semble content de sa course, ca fait du bien une petite compète ludique comme ça, et sans nat ;p

super sympa le résumé yannou ! effectivement gros niveau là ... PEAN Theo ... impressionnant manque plus qu'il soit fort en nat ...
pourle pb du vélo il faudrait interdire le draft comme en tri ... ça changerai pas mal de chose...
bravo les gars vous avez bien montré le maillot ! fab a dû subir sur la cap ...

Bravo ma team!!!!!

Dégoûté de plus pouvoir courir j aurais accompagné fabrication en cap hihi

Fabrice et fabrication

c'est intéressant la course en peloton, je pense que le temps aurait été long tout seul :p

les résultats complet:
http://www.chronosmetron.com/pdf/S_05042015.PDF

Tiens Ronan tu peux tester ça, visiblement ça fait mal, mais ça marcherait chez certain

cela ressemble a ce que vinzou avait au stage

why not

Bravo les gars. Sympa le résumé yannou et de voir les temps. Fab ne fais pas un super vélo et xav dans le temps du 1er. Tom sur la dernière CAP 15 places de remontées HI HI, les cyclistes devaient être verts... C bon ça
Et yannou bonne course dans l'ensemble.

Well done.

Au bout de 2.5 on avait 18 de moyenne, et toujours avec des gars qui galopent moins bien que nous
Je pense qu'on a été trop prudent à pied, car à vélo après cela ne roule pas du tout !
j'aurais fait bien mieux en solo
ensuite, il faut que j'apprenne à ne pas montrer mon nez devant, car vu les relais que j'ai fait et les attaques portées je rentre 1er dans le parc de mon groupe (environ 6e) et je pars avec 2 grosses crampes aux mollets qu'il m'a fallu passé... bilan 600m à courir lentement... mais après la machine était relancée et je reprends 4 places !
j'ai appris pour la prochaine dans 15j !!

C'est quoi ce velo qu'il nous a sorti fabulous Fab???

Bravo les gars, belles perfs!

c'est le jeu de la course en peloton, il faut faire l'effort de partir assez vite en cap pour choper les bon trains, le problème de Fab c'est qu'il c'est retrouvé à être le "gentil" rouleur de son groupe... celui qui amène du monde. quand on regarde son temps de cap, il est trop loin des rouleurs, donc il a fait sont effort en solo.

Avec Xav ça s'observe beaucoup car personne veux se cramer avant l'explication finale, c'est pour ca qu'il n'y a pas une grosse diff entre nos temps de vélo à Xav et ceux de Tom et moi. Dans mon groupe il y avait  toujours un gars plus fort devant qui prenait la majorité des relais, mais sur chaque tour on était au moins 2~3 à prendre des relais en complément pour continuer à garder un bon rythme.

Vince, je suis content de ma course, j'ai fini bien cramé, je pense qu'un 2ème tour de cap aurait bien piqué après l'avantage qu'on a c'est qu'on se connait bien en course, ça permet de mieux gérer l'effort, ceci dit j'ai été un peu trop prudent sur la 2ème partie du 5km, je pense que j'aurais pu tenir le rythme du 1er tour et gagner 20~30 secondes

Yes c'était bien sympa ce petit duathlon.
Cet effort m'a bien plu.

Comme disait Xav et Yann, impressionnant le départ cap. j'en ai fait un paquet de course à pied et cross et j'ai rarement vu ça. Départ à 19.5 km/h (300 premiers mètres) et on se retrouve 60/70ième.
on s'est regardé et on s'est bien marré. Bref on a rattrapé pas mal de morts dans le second tour de la première cap. Je decroche un peu de Xav sur le dernier 1.5km par peur d'être trop cramer pour le vélo (je ne le ferai pas à St Jean de Mont car finalement cela s’enchaîne bien).

A la T1, je rate un groupe de 2/3 à la relance, j'étais en train de mettre mes chaussures. Dommage ils sont revenus sur le groupe de Xav (bon franchement je ne sais pas si j'aurai eu les cannes pour tenir avec eux). Du coup je me retrouve avec un bon petit groupe mal organisé. Je mène pas mal sur les 7 premiers kilomètres et ensuite je me cache à l'arrière du peloton et je me contenterai de suivre les roues jusque la fin (je taille un peu la bavette avec Joussemet et lui demandé ce qu'il fout là hihi).

J'arrive à la T2 avec un groupe de 25 mecs et là je n'ai qu'une chaussure à mon emplacement. Tout le monde se barre et je me retrouve tout seul comme un con. Je suis dégoûté et n'arrive pas à la trouver. Finalement c'est le vent qui a soulevé le tapis et à envoyé ma shoes à 2m de mon vélo mais enroulée à l'intérieur du tapis. Je suis vert. J'ai failli piquer la shoes de Yann mais finalement je me suis ravisé hihi. Bref je perd 30" dans l'affaire je suis vert.

Du coup je pars en chasse pour ramener les mecs avec qui j'ai roulé. J'en rattrape une bonne 15aine mais à la vue du classement final je perd au moins 5/6 places grrrr...j'aurai battu Joussement pour une fois hihi. Je pars au taquet et du coup je sèche dans le milieu de la côté avant de relancer un peu jusque l'arrivée...je me dis que je peux peut-être battre Xav sur la cap numéro 2...pfff même pas pour une 1" !!

Le vélo est un peu bizarre du coup.
Par moment ça roule fort et puis ça s'arrête et puis ça repars et ainsi de suite.
C'est même dangereux par moment, surtout à 60/65km/h.
Et puis plus l'arrivée du vélo approche et moins ça roule, personne ne veut rouler en vue de la cap. C'est assez spécial mais c'est de bonne guerre.
Cela peut donner des temps vélo un peu bizarre (la preuve avec Fab)

Motivé à bloc pour remettre ça dans 15 jours !!