semaine 16 - du 13/04 au 19/04/2015

Hello les margoulins !

Bonne récup au marathonien !!

Semaine de récup pour les teubs !

Mini à faire :
2h30 de vélo en souplesse
1h15 footing
Evitez l'intensité, travail en zone d'endurance (pas du lent, juste en endurance, en prise)

Pour ma part, voici la semaine que je vais soumettre à mon coach ce soir

Lundi : Nat easy + 1h30 Vélo easy
Mardi : Fractionné court piste (10*400m à 100%)
Mercredi : Z3 Nat
Jeudi : Footing
Vendredi : OFF
Samedi : 2h30 vélo super easy (avec qq accés) + 20/30' de nat en combi qq part en nature (ou alors placé vendredi soir)
Dimanche : Duathlon de st jean de monts

Salut les TEUBS, voici le prog' que je vais essayer de tenir (je suis champion en ce moment de l'adaptation de planning...) :

L : NAT
M: CAP1 (attente contenu des coach)
M : Vélo 1h30/2h en retour Atelier avec de l'intensité
J : Vélo allez Atelier cool endurance (y a la journée à tirer derrière Twisted Evil )
V : CAP2 (attente contenu des coach)
S + D : A voir car en déplacement pro en Bourgogne mais certainement footing trail dans un cadre sympa Very Happy , pour évacuer drunken drunken

Bravo Sylvain, même si tu es déçu, ça te fais l'approche de la distance pour mieux gérer le prochain. Peut-être un manque de fraîcheur le Jour J, tu aurais pu alléger d'un point de vue CAP tes 2 dernières semaines au profit du vélo par exemple ?

D'ailleurs si 2016 le projet TEUB est templiers, j'en serais et 2017 un objectif Marathon ? Very Happy

Tcho

Après une semaine quasi off pour ma part, retour au travail avec une semaine cool d'après ce que je vois hihi
Cela me va bien !!

Pas d'enfant à la maison de la semaine en plus !!
Ça va chauffer dans le bermuda !!

Voilà le planning prévisionnel :
L > NAT + vélo si pas trop tard au boulot
M > cap 10x400m derrière Xav hihi
M > NAT
J > Footing + echographie youpi
V > Off ou tennis
S > Bike
D > Duathlon St Jean de Mont

Bonne récup Syl !!
Prochain marathon, j'espère que je pourrai t'accompagner cette fois.

Comme tu dis Vinz, objectif 2016 > Templiers et @voir pour 2017 !!

Bonne semaine

Yep, merci les mecs!! Recup pour moi!
Non, VInce, j'étais pas mal, c'est vraiment un blocage physique qui m'a forcé à marcher... et je n'ai jamais eu ça avant... J'ai un pote Kiné pas loin de mon taf, il a un créneau de libre today, je vais le voir à 16h!
Mon programme de la semaine :

Lundi : kiné
Mardi : bouffe avec un pote le midi
Mercredi : rien
Jeudi : rien
Vendredi : cours de natation!
Samedi : rien
Dimanche : rien

Ca c'est un programme qui fait plaisir!!

finalement ma CAP N°1 sera :
8 * 400m 1 bien couru vite, 1 plus relaché

ah, bein moi aussi alors !!

pour tous les autres teubeurs, ce sera 2x10x400m @105% !! hihi

ca va leur piquer les fesses

http://www.alpetriathlon.com/uploads/progentrainements/0ea64-semaine-6-fra.pdf
des pistes pour ceux qui cherchent des idées

Hey Syl, tu es 1er au leaderbord de la semaine dernière sur la plus longue ! Veinard, fais un copie/écran !

alléger les 400 me paraît bien

Ou alors un footing en direction St Florent, bords de Loire bien Sympa et décaler l'athlé, vais voir suivant les cannes.

il me plaît bien ton prog syl ...
vous entendez quoi par travail en prise , travail en endurance en vélo ? il faut tt mettre à droite sur la grande plaque ?
un teubeurs qui s'interroge ....
pas d'enchaînement vélo/cap cette semaine ? sur ton lien xav (merci ça va m'aider à remplir certaines séances vélo ) ils sont déjà à 2 h vélo / 45 minutes cap ...Ayez je stress... on y arrivera jamais .. ya pas un sprint à MANSIGNE ...

Moi je ferais un enchaînement CAP léger Mercredi normalement, mais plus light que semaine dernière sinon ça va gronder

@ Vinzou :
Zone Filière Puissance
(% de la PS) F.c.
(% de la FCS) Commentaires
Zone 1 Récupération active < 55% < 68% L'entraînement de récupération par excellence, cette intensité d'effort est très lègère (peu de sensation de fatigue)
Zone 2 Endurance 56 - 75% 69 - 83% L'entraînement de base pour développer son niveau d'endurance, la sensation d'effort est légère mais peu devenir plus intense dans les bosses. La ventilation est peu intense et il vous est possible de parler sans difficultés.
Zone 3 Tempo 76 - 90% 84 - 94% C'est la zone des entraînements en Fartlek. La sensation de fatigue est plus élevée que dans la zone 2, lors de sorties en solitaire, vous devez rester concentré pour ne pas 'redescendre' dans la zone 2, la ventilation commence à être importante et parler devient un peu plus difficile. La récupération des sorties type Tempo est plus difficile que celle des sorties d'endurance cependant il est possible d'effetuer deux sorties Tempo deux jours de suite si les sorties ne sont pas trop longues et que vous avez pensé à recherger l'organisme en glucides.
Zone 4 Seuil 91 - 105% 95 - 105% C'est la zone propre du contre la montre ou des échappées en solitaire. La sensation de fatigue est importante, parler devient très difficile. Le travail au seuil se déroule par 'blocs' de 10-30 minutes. Il est possible de s'entrainer deux jours de suite au Seuil lorsque votre niveau de forme le petmet et que vous avez déjà bien travaillé votre endurance.

kzy a écrit:Hey Syl, tu es 1er au leaderbord de la semaine dernière sur la plus longue ! Veinard, fais un copie/écran !

Ca a l'air de te surprendre... C'est bien connu que c'est moi qui ait la plus longue...

hihihihi
bah disons que j'ai vu toutes les teubs de la teub, sauf la tienne

Tu vas pouvoir faire un teubinoscope...

excellent !!

héhéhé
que chacun m'envoie par email sa photo

LoL C'est vrai que toi tu nous as déjà envoyé la tienne en photo...!!!

avec sa 1/2 molle, il était plutôt à son avantage !! hihi

Ha ha ha!! Tu veux dire que toi qui le connais bien, ce n'est pas aussi impressionnant habituellement??

après je ne veux pas non plus casser un mythe !!

T'as raison, faudrait pas que tu te brouilles avec ton PACS à cause de ça...

hihihihi
petite au repos qui ne me dérange pas
on m'appelle sexbrown (cesbron américanisé) au garde à vous

non mais bande de timbré ! hihihi j'ai rigolé notamment lorsque je me suis rappelé cette photo mythique de xav dans sa salle de bain ....

après réflexion et étant en vacs tt la semaine :
lundi : off (récup du week end chargé sportivement)
mardi : footing long en bord de mer : 1 h 30 (17.5 km)
mercredi : 2 h30 vélo easy
jeudi : mat : 1 h30 vélo easy / APM : NAT z3
Vendredi : 8 * 400 VMA 100 %
Samedi : sortie vtt matin / nat combi l'apm en mer
Dimanche : off/surf/nat easy...
une semaine light quoi ....

j'avais oublié cette photo, merci FB de ressortir ce genre de choses !
Je vais proposer ca comme robe de mariée à Céline

licence renouvelée jusqu'au 30/06/2016

je lisais ce midi que c'est depuis cette photo que google à créé google image

Yep, j'avais lu ça aussi la semaine dernière!
Marrant comme anecdote... même si j'suis pas fan de Jennifer Lopez...

les compètes du week end
-> Duathlon de Saint-Jean de Mont: 250 arrivants
http://www.ipitos.com/images/resultats/pdf/pdf_363_1110.pdf
1 DAUBORD Brice 0:15:55 1 0:24 0:32:39 57 (0) 0:24 0:07:39 1 (0) 0:56:58.4
14 CESBRON Xavier  0:17:37 17 0:34 0:32:07 37 (-10) 0:25 0:08:40 7 (+13) 0:59:21.6 2:24
15 JOUSSEMET Jerome 0:17:39 20 0:23 0:32:13 43 (+1) 0:30 0:08:50 11 (+4) 0:59:32.3 2:34
58 BACHELIER Thomas 0:18:00 26 0:32 0:33:44 99 (-37) 0:37 0:09:54 58 (+5) 1:02:44.1 5:46
66 LE CANN Yann 0:19:38 76 0:32 0:33:28 86 (+6) 0:29 0:09:42 50 (+4) 1:03:47.6 6:50

->Foulée de l'éléphant
100 GUEVEL RUDY SE M 62 00:42:42

rudy il a couru un 10 km ? en tt cas bravo à vous !

10,5 environ, il a fait la course d'attente du marathon de nantes