S17 - Du 25/04 au 01/05/2016

Hello la compagnie, mon club, ma vie

Bon le cuisseau est un peu contracturé auj du coup ça va être calme sur la cap en ce début de semaine.
A voir suivant l'évolution...

Voilà le petit planning de mes qqs heures de sport de cette semaine
Maintenant que je suis dans le ventre mou du leaderboard

L > Nat
M > Off
M > Footing si tout va bien
J > Nat
V > A/R taf ou trail de Savenay
S > Si trail => petit footing cool de récup | Si pas trail => Sortie longue avec bloc d'allure vite
D > Vélo (reco TVV) si créneau possible

Bonne semaine

=> séance cap à venir

Hello la Teub, and Mister Pdt

L : Cours de Nat
M : Pilate
M : Footing 50'
J : Cours de Nat
V : Trail de Savenay (version petit zob 10km)
S : Bike 1 (endurance)
D : Bike 2 (bloc de travail, on va aller mater les autres clubs) + enchainement

Séance 1 de Nat - Post semaine / we de charge

3 * 150 r 30"
50 bien nagé propre
50 technique
50 jambes très souple

3 * 150 r 1'
50 technique
50 respi 5 coude haut
50 progressif (Z1->Z4 pas plus vite)

3 * 150 r 1'
15V - 50L respi 5
15V - 50L respi 5

3 * 150 r 1'
bloc complémentaire facultatif
50L respi 7 - 50M respi 5 - 50V respi 3

Récup : 100 à 400 selon envie, possibilité...

Salut tout le monde !!!

Bravo les pistards

Bon moi deux semaines à venir pour se refaire la cerise avant d'attaquer prépa TBM avec les triathlons et l'EKIDEN de calés.

Du coup, je vais essayer de caler 8 à 9 semaines par écrit comme pour la Saintélyon, j'ai besoin de ça pour me centrer sur un objectif et organiser mes semaines.

L:OFF
M:NAT
M:Footing
J:OFF
V:Footing avec introduction "up and down" light (pas dispo pour SAVENAY, je suis en intervention montage vendredi fin de journée et je sais pas jusqu'à quelle heure : certainement bouffe à suivre sur place... )
S:Vélo (VTT ou route en fonction de dimanche)
D:Sortie Vélo (reco TVV) si horaire jouable ou Sortie en nature

Bonne semaine

Coucou les boys

Oui, c'était cool hier la piste
rechaussé les pointes, la pression dans les starts
Mais bon pas de miracle, sans aucune prepa sur les haies
Le refus sur la 5eme m'a été fatale, la passe limite a pied joint
Mais j'arrive a relance sur la fin, et un gout de sang dans la bouche terrible après la ligne

Vous etes quand meme pas mal sur le 5000m
Et en regardant les résultats, Piticco a doublé 800 et 5000, il a des jambes qui vont bien lui

Vivement dans 15j les interclubs faire moins de 69"

Autrement je me suis inscrit sur le 10 a Savenay vendredi soir

A plus

Cool pour Savenay, si tu veux je te chope au passage

2e séance de Nat pour ceux qui veulent, celle de mon coach, ca a piqué sévère

5 * 500

1-
2 *
25 pt chien - 75 r7
25 BT - 75 r9
puis 100m (25prog - 75 r7)
2-
50 BT r3/5
50 prog par 12.5 BN-Moyen-Vite-Sprint
3-
pull au genou
50 - de mvt respi 9
50 - CH respi 7
4-
500m continu r5 moyen (bras en compote 1'32 puis ~1'38/1'40)
5-
3 * 100 D1'50 (1'28/1'30/1'29)
200 cool

le ticco il a fait à la cool son 5000, il a même pris la peine de me chambrer quand il m'a doublé.

Pas de miracle pour moi non plus, départ vite (j'étais sur la ligne extérieur qui se rabat au 100m, du coup dur d'avoir des repères), 1er 1000 en 3'26", au 3000 j'étais encore dans les chronos pour 17'30", mais ensuite j'e n'étais plus dedans, j'ai relancé quand j'ai vu les gars passer, il me restait encore 500m à faire. ca a été dur, mais ca m'a fait du bien de refaire de la piste.

Cette semaine je fais l'impasse sur la cap, et je vais faire un tour d'ostéo si je trouve un créneau.

Au programme:
L: Nat : cours + quelques longueur
M: Repos ou Nat
M: Footing ou vélo pour accompagner les coureurs
J : Nat (cours)
V: A caler
S: Repos
D: Vélo ou footing

T'as de la chance Vomito de faire les interclubs.
Nous on peut pas, il faut au moins être 15 athlètes pour former une équipe.
Difficile avec 12 licenciés
On serait bien avec un coureur de 4H au TUB (enfin y'a déjà Syl)

Séance 1 :
3x4' R2' avec accélarations de 10" toutes les 1' (3x par cycle)
all10km (90%) et les 10" à 100%

Séance 2 :
2x [ 100m+200m+300m+400m+300m+200m+100m ] r100m all100/105% soit vite

Eeuuuuhhhh, on avait pas dit Panda pour le 400 haies??

Bonne grosse séance ce midi à la piscine...!!

On commence avec une pyramide 50-100-200-400-200-100-50
Le coach impose le crawl sur les 100m et le 400m et laisse au choix sur les 50m et 200m

Ensuite, 8x100m palmes répartis en 2x 4 :
4 premiers : 75m éducatif 3coups de bras, puis respi sur 3 secondes puis 25m à bloc
4 derniers : 50m éducatif 3coups de bras, puis respi sur 3 secondes puis 50m accélération progressive

200m brasse récup

6x50m : départ apnée, puis quand on peut plus, on ressort, on prend une seule inspiration et à bloc sur 10coups de bras sans respirer, et on finit tranquille

Et pour finir, 300m pull-buoy
2x 100m bien nagé, tranquille, puis 25m godille sur le dos et 25m godille sur le ventre

Une belle séance de 2700 mètres... J'avais jamais fait autant, j'suis vanné...!!! Mais bien content, surtout que je suis passé dans la ligne 2...

wouah c'te séance !!
bravo Syl

et les chronos, ça donnent quoi?

Bonjour les Boys !

Un peu à la bourre pour le "début" de semaine...
Voici mon planning prévisionnel :

L: gainage
M : off
M: seance ou footing (parce que je ne comprend pas la séance 1 )
J: off
V: piscine (au moins 600m cette fois ci) + séance 2 avec les filles
S:off
D:footing

Désolée pour le lapin posé pour le 800m du WE dernier...

@Nol

Ta LRAR est partie lundi, tu ne l'as pas reçue ? hihihihihi
Pour la séance 1, voici une petite explication
tu as 3 * 4' @90% (all 10km) r2'
a l'intérieur de ces 4' allure 10km, Tom souhaite que tu accélères 3 fois sur une durée de 10" en passant de 90% à 100% une fois les 10" passées, tu reviens à ton allure 10km

voili voilou

@ Syl

Génial ta séance ! je vois que tu commences même à aimer nager ! Rien de tel qu'un prof et un groupe pour progresser !
J'espère que vous allez progresser tous les 2 avec Yannou !

Banzaiii

merci pour les explications Xav !!

super syl une belle séance

Ptain si Syl et Yannou progressent va falloir qu je bosse aussi

Merci Xav... C'est bon j'echappe à la LRAR non ??

hihihi

Pffff Nol, fais un effort, il va être vexé le président si tu insinues que ses explications ne sont pas claires...

Yep, j'avoue que je prends parfois du plaisir en nageant...
En tout cas, tu as bien raison Kzy, c'est plus motivant en groupe et avec un coach, mais y a encore du taf, le coach m'a dit hier que j'étais encore trop fréquent, et qu'il faut que je prenne mon temps pour aller chercher la glisse... Halala, la glisse, mon graal...
Tom, je ne sais pas pour les chronos, j'ai pas ma montre, je fais juste ce que dit le coach...

la glisse, pas évident...

Tu es a combien de coup de bras par 50m ?
Hier je suis allé nager (en bassin de 25 ce coup ci), dès que j'accélérai un peu je revenais avec 5 coup de bras en plus par 25m du grand n'importe quoi...
L'autre jour avec Bubu je crois que le meilleur 50m je faisais 39 coup (et souvent à 42 sinon)
alors qu'avant, meme en me concentrant s'était souvent proche des 50 coup par 50m, pas très économe...

vous avez vraiment du mérite ...

ça cause teknik ici !!

Programme vélo du we :

Samedi : 2h bike endurance avec bosse en force
Dimanche :
Echauf : 1h

4 * 5' r3' sur la divatte

le 1er à braquet fixe en groupe, dominante force
le 2e à braquet libre en groupe (2 groupes selon le nb)
le 3e (selon notre nombre) - braquet libre par 2
le 4e en solo

Enchainement à pied : 15' (le plus rapidement possible dans les runnings) 1km allure tri S / 2km easy