S11- 13/02/2107 au 19/03/2017

salut les winners ! encore bravo à xav pour son titre j'espère que la nuit a été bonne avec ton maillot et avec ta petite femme ....hihihi

séance 1 :
échauffement :100 nl / 5 x 100 4 nage
25/ondul 3 droite 3 gauche
25/ dos
25/ 2 mouvement de bras et 1 de jambe
25/ nl respi 5 et 7

série
8 x 200 nl : 4 PPE / 4 NL (enclume 6 x 200)
Progressif dans le 200

récup 100 nl

Merci Vinzou,

A tous les stagiaires triathlon de ce weekend, REPOS lundi à Jeudi, bande de veinards... pas d’intensité ou par fractions très courtes, pas de volume, profitez-en

Bravo aux semi-marathoniens et puis surtout à Xav pour son titre régional et aussi le premier du club.
La vitrine du club a du souci à se faire après ses 1h33 sur 21km

Sinon hier premier duathlon de la saison et on a pas été épargné par le temps. Un bon temps de merde, pluie, pluie et pluie. Bref on a attendu le coup de pétard avec impatience pour se réchauffer et comme toujours, départ ultra rapide. Ouille ça pique, premier kilo 3'11 Finalement je ne suis pas si mécontent du premier 5km avec la forme du moment. Mais je rate un bon pack à qqs secondes à vélo (ceux avec qui je suis d'habitude)...finalement pas de regret car je saute de plusieurs groupes de niveau bien inférieur. Je n'ai rien dans les jambes et l'envie disparait petit à petit, surtout sur les portions où je me retrouve tout seul. On ramasse de l'eau dans la tronche pendant 20km, bref pas un temps à faire du vélo. J'arrive à T2 tétanisé par le froid, mais il y a bien pire. Beaucoup de mecs avec des crampes qui n'arrivent pas à enchainer sur la cap. Finalement une fois les runnings chaussées, ça va pas si mal, je remonte un 10aine de place pour l'orgueil.
Bilan y'a du boulot avant St Jean de Mont pour prétendre à la qualif...ça va être chaud de retrouver un semblant de condition à vélo. L'avantage c'est qu'après ce duathlon, la saison de tri/du sera terminée

Pour les filles qui préparent le 10km et qui ne font pas le 8km de St André:
AS10 > 3x1500m all10km R2'
EF > Footing 40/50' cool
SL > 60/80' avec 2x8' @85/90 fcm R3'

Pour les filles qui préparent le 10km et qui font le 8km de St André:
AS10 > 3x1500m all10km R2' (mercredi max)
EF > Footing 40/50' cool
C > 8km St André

Il a plu comme vache qui pisse, c'était glacial au départ, et béni soit Tom qui me prêta une paire de machette !
Je pars "easy" sur les 500 premiers mètres, et comme je vise le titre vétéran, et que je crois en voir un devant, je fais le forcing pour rentrer dans le groupe Rocheteau, Talour, Bourgeais... 1er km passé en 3'00 finalement, je pense avoir mis un gros taquet dans la descente... 2e km passé en 3'09, j'ai des bonnes jambes, la pluie ne me dérange pas... 3e km 3'41, il a fallu passé l'énorme bosse, j'ai séché un peu et perds le groupe... Je me dis d'ailleurs, je suis mal, car je suis solo... Je fais l'effort pour aller chercher des mec du 72 (en D2 de duathlon) et m'y accroche et me laisse trainer... 4e en 3'08... j'ai remis la sauce... et finalement, jonction avec des jeunes partis 1' plus tôt... Je m'accroche à l'idée que je ne serais pas tout seul à vélo...
Je sors du parc, le groupe des leaders est devant à qq centaines de mètres... Je me fais un 400w pour rentrer dans le groupe, cela aura duré toute la 1ere ligne droite... Je suis fracassé du 5 km et de ce passage de qq minutes à PMA... Je m'installe en queue de peleton et y resterai quasi tout le vélo... plusieurs fois ai fait l'élastique, car je n'avais pas de frein du tout... bref... je passe devant en fin de parcours pour anticiper la bosse et au final, tout le monde m'aura redoubler, mais il me semble que j'ai évité ainsi la cassure de notre groupe (qq secondes de gagnées)
J'ai les mains bleues, les genoux bleus, les jambes tétanisées...
Je pars en tapant sévère sur le sol... les chaussures sont gorgées de flotte... au moins j'élimine cette paire pour le swim run je cours comme je peux et la descente favorise la relance... je suis tétanisé de froid, et lutte pour garder ma place... Bourgeais me dépose au bout d'1 km, suis collé au bitume... Je veux éviter le retour de Tréhin, qui est à 15" derrière... Ce qu'il y a de bien sur la 2e cap, c'est que cela ne dure que 2.5km... rapidement me voilà au pied de la bosse, j'en peux plus, mais je vois une place gagnable... un mec qui m'a mis 2' à vélo et à qui j'avais mis 2' à pied sur le 5km !! bref un pur produit cycliste !! je le double à 200m de la ligne, super je suis 15e vu le gros niveau, et surtout champion de ma catégorie... les vétérans ont eu peur de la pluie, je n'avais pas trop de concurrence, mais je ne crache pas sur le maillot 2017
Paolo s'est endormi avec ma médaille dans les mains et l'a adopté

Je viens de lire vos récits les gars. J'ai le sentiment que vous avez bien morflé avec ces conditions météo exécrables. Faut être costaud dans ce cas mais ça je n'en doute pas (limite lèche boules le mec).

De belles performances tout de même, surtout Môsieur Xavier Cesbron. Tu dis si il faut qu'on te vouvoie maintenant

Plutôt satisfait de ma performance pour ma part sachant que l'objectif 1h25 me semblait un poil ambitieux au regard de mes dernières séances et du fait qu'il s'agisse du semi d’Orvault.
Ma revanche est déjà cochée pour le dernier WE d'Avril et le semi de Nantes.

Départ : mal placés sur la ligne, on galère avec Yann pour sa frayer un passage et trouver notre rythme cible. On est obligé de faire l'effort pour rattraper les secondes précieuses perdues. Je me retrouve un peu dans le dur des kms 5 à 10. Puis on le cardio redescend et on enchaine les kms 10 à 15 plus sereinement. C'est là où j'aurai très certainement du écouter les conseils avisés de mon lièvre et m'alimenter. Que nenni, je me sens bien donc roule ma poule !! Et je vais piocher ensuite sur les kms 17/18 et 19 pour finir en grimaçant.

https://www.youtube.com/watch?v=OVOZK7zi0Ro
Yannou a bien joué son rôle de lièvre jusqu'à la ligne d'arrivée. Ils ont inversé nos places...
(23' notre arrivée et environ 29' rudy)

A vendredi les Teubs !!!

Tu as peur de grossir en ne mangeant pas ?
c'est une nécessité de manger à moins que tu aies des réserves glucidiques qui te permettent de gérer un effort uniquement avec ce qu'il y a de stocké dans ton corps...
Perso, je ne sais pas faire, même si j'en connais qu'ils le peuvent, faire 73km des templiers avec 2 bananes, Erik l'a fait
Sur 10km, je prends un gel (6-7e)Sur semi, 7-14 (éventuellement 18/19 si dur dur)
Sur marathon, toutes les 20'-25'

well done en tout cas, ca promet du 1h25 sur un parcours plat !!

grosse erreur au départ  en effet (pas mal d'energie perdues sur les premiers 500m), on aurait du aller se placer au moins 5 minutes avant, mais après on était dans le bon rythme.

Par contre dans les bosses on perdait trop de temps, pour une prépa orvault je pense qu'il prévoir des séances de bosses (soit sur des séances VMA une fois de temps en temps, soit sortie longue avec dénivelé) car la moyenne prenait un gros coup.

Sur un semi plat, tu as 1h25'30" (4'03"/kilo) dans les jambes (quitte a accélérer au 17eme si en forme),  je pense que c'est ce que tu devrais viser à Nantes, c'est largement jouable. Par contre c'est indispensable de tester de manger un gel ou un bout de barre sur des sortie longues car sur la fin c'est vrai que ca t'a fait défaut.

En tout cas c'est pas évident de jouer les lièvres, j'ai toujours envie d'accélérer  

Debrief de mon premier duathlon

Un temps de merde, pluie et froid
Mais fier comme un coq avec ma belle tri Fonction 
Cap, j’ai l’impression l’aller vite car devant c’est parti a balle
Mais la première côte me sèche, je relance et finis plutôt content, très dessus quand je vois le chrono
Une transition pas éclair du tout je misère à mettre mes chaussures
Je pars sur le vélo je suis trempé comme tout le monde je galère avec mes lunettes pleines de buées
Le premier tour se passe bien, nous sommes 3 à rouler mais cela manque de relance nous rattrapons des solitaires
Sur le 2eme tour c’est le bordel, plus de groupe, j’essaye de m’accrocher aux branches qui passent  avec quelques début de crampes dans les mollets
La même transition avec en prime une remarque de l’arbitre sur mon dossard et sur la jugulaire que j’ai ouvert bien trop tôt
Je repars à pied, surpris de pas courir comme un cowboy j’essaye de maintenir l’allure et le dernier raidard fait mal j’ai les cuisses aux limites des crampes
Je passe la ligne 1h18 plutôt content

Bilan, vraiment plaisant de découvrir autre chose
Apres coup quand je regarde les chronos, je suis déçu de ma première cap 23’ je pense que je loupe un gros Wagon devant
J’aurais dû écouter les coachs et me mettre plus dans le rouge
En vélo je fais avec les moyens et roule quand même beaucoup seul


Vivement le prochain La Martinière
Je ne suis pas dispo pour St Jean de Monts 

Biz ,
A vendredi

Bravo David ! le niveau était très relevé, à la martinière, ce sera bcp plus easyyy

génial vos récits les gars ! merci !

BRAVO les boys....Avec une mention spéciale pour notre master préféré

Super de vous lire ! Dav, elle est où la photo avec ta super tenue du TUB ?

Pour moi cette semaine :
L: footing +ppg
M: gainage ou off
M: je ne sais pas quoi, mais j'irai courir
J: séance avec les filles (oui, je sais coach, mais on ne la fait pas là, elles ne la feront pas)
V: piscine
S: carnaval
D: 8km St André des eaux + footing

Bonne semaine à tous...À dimanche !

Je me suis toujours refusé de prendre des gels pendant mes courses à cause d'un pote qui en avait pris sur son marathon, et ça lui avait défoncé le bide.
Obligé de s’arrêter pendant la course pour envoyer un truc qui ressemblait à du dentifrice

Mais oui je suis d'accord faut que je teste d'abord sur des SL hors compétition pour voir comment je le digère...

Flo demande moi des conseils, je suis le spécialiste du Vomito à l'effort
Dit moi ce que tu prends je te dirai comment et quand ça ressortira

si tu ne supporte pas les gel tu peux essayer leshttps://www.decathlon.fr/Acheter/amande

mais de toute façon faut tester lors des sortie longues, c'est indispendable

j'utilise pas mal ces pâte d'amande en ce moment.
par contre à vitesse élevée, c'est pas évident à mâcher/avaler...plus pratique les gels

Oui ca doit pas être évident, il faut manger par petit morceau régulièrement je pense.

D'ailleurs Nol, entraîne toi à manger sur tes sorties longues

Entrainement pour Nol


Entrainement pour Panda

Pauvre Nol, faire une course à l'allure footing... dur dur...

ok Dav, tu me feras l'apologie de ce qui passe bien et de ce qui passe moins bien au stage
tout conseil est bon à prendre

Moi qui comptai péter un chrono...C'est raté hihi

en effet on va revoir ca et modifier le lundi

Salut le TUB,

Le repos d'avant stage est le bienvenu

Merci de vos résumés, quel temps de merde. 1er test à venir à la Martinière, mais j'arrive pas à trouver de l'attrait pour le duathlon pour l'instant, l'impression qui manque un truc J'aime vraiment le tri depuis le 1er que vous m'avez fait découvrir à St Julien, et ensuite le coup de foudre à été lors de la 1ère Nat en mer. On verra ça dans 15j.

Bravo à vous tous, coach Tom retrouve de bonnes cannes ça se sent.

Xav, tu t'es défoncé, ta force c'est de trouver la ressource de souffrir même en conditions de merde, t'es un ouf

Pour moi, 2017 sera une saison plaisir avec Le TBM, La baule en championnat du monde, et les Templiers.

D'ailleurs pour les TEUBS souhaitant rejoindre la grande famille ECODYN à la Baule, merci de faire signe.

Nol si tu veux monter une équipe Fille ?

La bise et à vendredi.

yes ce serait sympa une équipe de meuf

comme je suis fidèle aussi bien en amour qu'en amitié et que visiblement "Tracers" signe pour cette année également, sauf contre ordre, je ne change pas de crémerie pour la Baule

Vince, tu fais le TBM version 55km ou 37km?
je pense faire le 55km en vue de la prépa Templiers (et du coup le petit format au SwimRun...à confirmer avec mon binôme).
Je pense que tu vas aimé également le duathlon Vince. Et puis ça va te faire du bien de te décrasser sur des distances courtes

Si tu t'engages sur le 55km j'en serais . Le dimanche soir n'en sera que plus bon

Pour les distances courtes, je dis pas le contraire, mais le genou est encore fragile, les deux 1ers runs du TVN ont direct réveillé la sensation tendineuse, je suis donc pas serein.

J'espère pouvoir faire le 10km de St Seb pour voir ce que vaut Bioman en ce moment.

le duathlon c'est avant tout un 5km à balle, un vélo en stand by si possible, et un finish avec ce qui reste

Partant sur le 55km au TBm, Panda aussi,

OUVERTURE DES INSCRIPTIONS LE DIMANCHE 19 MARS 2017

https://protiming.fr/Runnings/detail/3420

Ça me dirait bien de faire le TBM cette année aussi...

@Vince je vois avec les girls pour la Baule, c'est vrai que ça pourrait être sympa

Grave Nol, on en parlait ce midi avec Yann