S36 - 2017

Hello la Teub

Bon allez, je fais un effort et j'ouvre le post...
Bravo à tous pour Quib, les conditions étaient difficiles, et trop easy on a battu la tempête !!

Je ne sais pas encore mon programme

L : Piscine
M : Pilate + PPG/CAP

et ce we, un test TUB pour la CUP

C'est clair que les participants du M ont été petits zizi

J'attends aussi les séances du coach pour organiser ma semaine.
C'est la rentrée et va falloir reprendre le rythme.

L > Nat
M/M/J/V > CAP à définir
S > Entrainement CUP à vélo
D > SL si pas calée plus tôt dans la semaine

Hello le TUB !!

Difficile la reprise de la semaine ce matin. Je suis pas habitué encore au taff le Lundi. J'avais mon p'tit confort le dimanche soir tranquillou, dans mon canap en matant le CFC.

J'ai consulté nos CGB Tom et pour moi nos comptes asso ne sont pas assujettis à tarification.
https://www.ca-atlantique-vendee.fr/Vitrine/ObjCommun/Fic/AtlantiqueVendee/pdf/cgb/Tarifs2017_pros-assos-ok-032017.pdf
Pour être sûr, j'ai envoyé un mail à un collègue expert en la matière pour avoir sa confirmation.
Je te tiens au jus dans la semaine.

Bien sympa ce WE à Quiberon : une organisation bien huilée (merci Nol), une AG efficace et agrémentée de son bière / ciflard (même en 20 ans de foot je n'avais jamais connu ça), et des guerriers le dimanche car du courage il en fallait.

L : OFF
M : OFF
M : CAP
J : Nat
V : CAP
S et D : mariage vendéen avec la danse de la brioche (sans pépites de chocolat bien sûr !! )

Bonne semaine

Hello les boys !

Encore bravo aux courageux de fe dimanche... Il en fallait de la motivation pour y aller !

Cette semaine je reprends les choses au sérieux :
L: footing
M: gainage ou off
M: séance ?
J:off
V: piscine +seance avec les girls
S: off
D: sortie longue

Bonne recup' et bonne semaine à tous

C'est bon ça les posts du Fofo qui fleurissent, c'est le parfum du train train qui revient

Merci Nol pour l'orga du "Bois d'amour", même si la météo n'était pas au rdv, toujours sympa de se retrouver en mode "TUB" bière/saucissons !

L : OFF- journée à la maison pour rentrée de Margaux
M : Séance 1 - 3 x 8' : peut être seulement en côtes, à voir pour les escaliers
M : Footing km dans les cannes 1h15
J : OFF
V : Bike avec peut-être enchaînement CAP EF (rdv à 18h donc à voir suivant dispo après-midi)
S : matin SL avant Mariage fiesta boom boom
D : à voir....

Fin de semaine à voir, peut-être inversion à partir de jeudi suivant météo et des rdv qui risquent de bouger, mais en tout cas bien motivé pour faire 2 enchaînements comme évoqué avec Tom : Vélo + SL. Possible pour moi en S38 et 39, par contre en groupe pour se motiver, si le coach est ok Plus ludique que les rando/courses de 4/5h vu sur beaucoup de plan entraînement. On pourrait faire parcours en bosses à vélo type : mauves - cellier - champtoceaux - Bouzillé - Montrevault et retour vignoble (3h) et enchaîner de 1h30 à 2h sur sentiers plutôt roulants avec passages vignobles. Je me propose départ de la Maison avec ravito miam/miam suite vélo et Bière/saucisson suite CAP

Pour ma part la semaine ca sera organisé de cette manière:

L: Piscine
M: CAP: à définir en fonction du temps (des séances escaliers sous la pluie c'est pas glop)
M: CAP: Footing long bonus
J : Repos
V: CAP: Séance courte
S: Sortie vélo, test orga duathlon
D: CAP: Sortie longue

Euh Vince semaine 39 tu as un trail non ? genre un truc en équipe ou faudra viser la 1ère place avec 2 furieux.
On pourras essayer de se programmer un mix velo/cap, perso derrière je n'aurais pas mis spécialement un terrain roulant, plutôt en vélo sortie avec les côtes en cadence faible  et sortie avec dénivelé (genre le parcours qu'on avait fait à Champtoceaux), le but c'est de reproduire la course avec les jambes un peu raide et du coup adapter en cotes/descentes

je ferai le même planning cap que toi en semaine (Mar/Mer/Ven)

ah yes, S39 on se dépouille la gueule le dimanche donc faudra plutôt organiser le long en footing à suivre de mon relais En plus la pression parce que le golden pacs ce sera déjà dépouillé le samedi...

Du coup S38 ET S40 pour ma part, et pour la CAP à suivre on peut faire un départ de Champtoceaux, je peux loger du vélo dans le kangoo et vous idem dans le break. Bref à voir, mais en tout cas je coche cet enchaînement.

Bon allez, c'est défini :
L : Nat easy
M : Escalier + Pilate
M :SL easy + Nat le soir easy
J : OFF ou Bike easy à tourner les jambes
V : CAP 30/30
S : Prépa CUP
D : SL avec qq blocs

Hello les sportifs

Cette semaine, à bloque comme les dernières
enfin presque il y a la reprise du rythme scolaire

L Repos
M Séance club
M Repos
J SL avec un peu changement d'allure ~2h
V Repos, reprise entrainement jeune
S vélo, avec 10 15' cap à suivre, j'écoute le coach
D SL, je pensais me faire un Coueron Savenay ~3h

Si il y a des regroupements ce WE je suis partant

Vince, tu seras le 1er relais ?
tu feras l'échauffement et la course ou tu vas laisser des plumes, pas besoins de rajouter des heures ça te feras une sortie longue...si tu veux rajouter tu peux faire du VTT derrière

David, on voit les motivés pour la sortie longue, je pensai plus aller à Mauve, d'ailleurs les filles ne voulais pas faire une sortie à Mauve ?

Why not pour Mauves ce WE
je vois avec LN ce qu'elle ont prevu

je crois que naturellement demain le footing sera lent les marches ont piquées

Hello les potos,

Encore merci et félicitations à tout le monde pour cet incontournable week-end presqu'ilien...!!

Pour ma part cette semaine, ça va être du freestyle..
Gros gros taf, car organisation de la fête du sport de la ville samedi...

Les Nantais une SL longue sur Mauve Dimanche matin??

Moi je roule demain matin (60 70km) avec un ptit enchainement 10' 15'

Comme je disais aux gars ce midi, pour ma part, les prochains we vont être pas mal chargés (pris souvent samedi/dimanche pour le sport).

Du coup, comme on roule déjà samedi matin pour un entrainement cup duathlon, je vais plutôt aller de mon côté dimanche en solo quand un créneau se libèrera.

hello, moi je fais une sortie Longue du coté de Mauve