Réflexions sur le programme du stage 2018

Hello les gaziers qui iront au stage

Je pense que l'équilibre de notre stage est bien, il a fait ses preuves au fil des ans.
Au vu des objectifs un peu longs cette année, et des bonnes différences de niveau à vélo, voici ce que je propose pour la partie vélo :
(donnez-moi votre ressenti)

Programme du vendredi :

30' (easy)
30' (force pour les morts de faim à la même vitesse que les petits scarabées qui eux seront en "normal")
30' (relais faciles, en deux groupes 2 *
30' (easy)

Programme du samedi :

60' chauff
RUN 1 + [3 * (10' à 15') + RUN 2]

BIKE
LAP 1 : SOLO Braquet fixe (en force - à bien choisir lol)
LAP 2 : DUO
LAP 3 : SOLO
V1 : 10' ceux sans objectif
V2 : 15' ceux avec objectif un half
RUN
LAP 0 : 1km @semi (départ décalé pour partir tous ensemble à vélo
LAP 1 : V1 : 1km @semi / V2 : 1.0km @marathon
LAP 2 : V1 : 1km @semi / V2 : 1.5km @marathon
LAP 3 : V1 : 1km @semi / V2 : 2.0km @marathon

15' de récup super easy à vélo

La journée 1 n'a que l'objectif de générer de la fatigue, sans aller dans la courbature
La journée 2 apporte un peu de vitesse
La journée 3 est une compète avec les jambes fatiguées

Banzaiii

Mais oui ce sera nickel, et puis l'important c'est de gagner Dimanche hi hi

Faudra se mettre raccord sur le EASY du vendredi... On a pas tous le meme notion de ce EASY...

Et pour samedi, je pas tout comprendre, mais je dis ouais!!!!

Easy = 27/28kmh sans vent sans bosse au chaud derrière Fab

Pour samedi, ce sera plus simple écrit comme cela
Echauff 1h / RUN 0 / BIKE 1 / RUN 1 / BIKE 2 / RUN 2 / BIKE 3 / RUN 3 / Récup 15'

C'est surtout à Yannou et Fab qu'il faudra expliquer le easy!

Merci pour le samedi, je compris...

Je me vois déjà dans la galère le samedi après midi

Il faut prévenir mais équipier de l'Ekiden, mais l'année dernière sur le 10km de la Brière j'étais mal

On repart tous ensemble (au meme moment je veux dire) à vélo à chaque rotation?

Idéalement oui
en deux groupes, ceux sur le long et ceux sur le court
la récup sera courte, que qq minutes...
Si ca se trouve on aura que du long ou que du court, selon les envies / affinités de chacun

Merci pour le prog Xav. Top.
Je ne suis jamais au top à vélo au stage...ok le reste de l'année non plus hihi...l'important étant que je gagne au moins une pancarte...même sur un malentendu

Bon voilà le programme vélo / Cap du stage du vendredi / samedi un peu plus définitif fonction des parcours retenus

Vendredi :

RUN :
Obj différenciation des allures !
1h very easy avec à l'intérieur :
3' all marathon r2'
2' all semi r1'30
1' all 10 r1'
1' all 5 r30"
30" all VMA

Génération fatigue = Faible

BIKE :
30' (easy)
30' (force pour les morts de faim à la même vitesse que les petits scarabées qui eux seront en "normal")
30' (relais faciles, en deux ou trois groupes)
30' (easy)

Génération fatigue = Faible (fatigue cumulée : modérée)

Parcours concocté par notre hôte : (vous pouvez l'ajouter à votre compteur si vous le souhaitez)
https://connect.garmin.com/modern/course/17514746

Samedi :

MULTI-ENCHAINEMENTS

Au vu de la boucle de 10km, en tourne à droite, je modifie légèrement le programme avec un entrainement unique :
Parcours vélo 10km : https://www.strava.com/routes/12084806
Parcours pédestre 2km : https://www.strava.com/routes/12084777

WU : 30' à 40' avec la reco du circuit vélo

BIKE 1 : SOLO Braquet fixe (en force - à bien choisir )
BIKE 2 : DUO / TRIO selon le nombre (Bien en prise / par duo de niveau)
BIKE 3 : SOLO (all max du jour)

RUN 1 : 1000 all marathon / 1000 all footing
RUN 2 : 500 all semi / 500 all footing / 500 all semi / 500 all footing
RUN 3 : 500 all CJP / 500 all footing / 500 all CJP / 500 all footing

Cool Down : 15' le temps de revenir à la base

Génération fatigue : modérée (fatigue cumulée élevée à importante selon le volume habituel de chacun)

Du CJP dans le programme du stage...

la reconnaissance ultime de mon travail de technicien!!!!

So proud!!!!!!!!!

je l'ai interprété comme : lâchez vous avec ce qu'ils vous restent
Inutile de mettre une allure sur ce dernier bloc, ce serait se voiler la face, chacun voudra cravacher un peu
Le côté relou, c'est que vu nos diff de niveau, on va se perdre de vue...

ça veut dire quoi CJP?

Je laisse Panda expliquer le concept
Sinon pour tous les nouveaux au TUB, un bizutage est prévu

Le CJP mon petit gars c'est le stade ultime de la connaissance de ses propres allures, à mi-chemin entre a bloc jean floch et t'inquiète je gère...

CJP= Comme Je Peux

Le Graal de l'athlète...

Pas de bite au cirage ou au ricard pour le nouveaux, Jerem serait trop content!!!!

"Comme je peux" ou comment pas perdre la face quand tu peux pas plus...

I'm Back!!

Merciiiii coach Kzy!!
J'ai hâte d'y être!!
Et en plus y a du CJP...
Bon, je vous avouerai que vu la forme du moment, ça va être du CJP tout le long du stage pour moi...

Pour le reste, on vous prépare d'autres surprises et moments de convivialité