STAGE DE MARS (14-16/03/2013)

Stage 14-16 Mars

VENDREDI – PROGRAMME TOUT EN DOUCEUR – MISE EN ROUTE

Set 1 :
8h00 Run : 0h30
Réveil musculaire 30’ à jeun (All footing -1 à 2km/h)

Set 2 :
10h00 Bike : 2h30 (RDV à Gloriette)
Parcours à bosse – Répétitions d’une même boucle de 11km – travail de force léger - endurance
http://www.gmap-pedometer.com/?r=6185442

Set 3 : Miam Miam

Set 4 :
15h00 Nat : 0h30 à 0h40 (RDV à Jules Verne)
Travail uniquement technique – Tout petit volume

Set 5 : Apéro – Diner

SAMEDI – ENVOI DU LOURD

Set 1 :
9h30 Nat : 0h45 (RDV piscine gloriette)
Rappel technique + séries d’allure 1 à 4

Set 2 : Miam Miam

Set 3 :

Option 1 : Multi-enchainements
Lieu : Route des marais (RDV Piscine)
Avec : 4 * [10’ (all CD !!) + 1.5km à pied (allure CD !!)] (départ de tous au même moment à pied, selon le niveau, kilométrage différent à vélo)
Dernier bloc, possibilité en groupe

Option 2 : Contre la montre + enchainement
2.1 : Lieu : Sucé sur Erdre
Bloc 1 : 15km en groupe (2 niveaux ?) – reco parcours
Bloc 2 : 15km en solo
http://www.gmap-pedometer.com/?r=6185450
2.2 : Enchainement (une fois rentré) :
(3 * 1.5km allure CD) r 1’30

DIMANCHE – C’EST PRESQUE FINI

Set 1 :
Option 1 : 7km de St André des eaux
Option 2 : Semi de St André des eaux

Set 2 :
Déjeuner - Ballade à la mer

Beau programme en perspective...     

On fera une semaine vierge ou super light avant
ca te rassure

Dans un de mes anciens clubs, ce genre de stage est très prisé, toux niveaux, et tout le monde fait le programme (et est bien fatigué - mais super content )

Bien fatigué, je veux bien te croire...
lol
Non sérieusement, moi aussi ça me branche ce genre de stage.
J'espère que je vais pouvoir me joindre à vous, mais pour le moment je ne vous cache pas que ça risque d'être dur!   

moi c'est le footing à jeun qui va être compliqué...

Le plus dur risque d'être l'enchaînement du samedi (Set 3), je me rappel que l'an dernier on était carpette après cette séance...

Moi ce week end j'ai commencer à me mettre en mode stage, mais dans la semaine je n'avais rien glandé...
samedi Nat + footing
Dimanche Vélo + footing

pour le dimanche, tu mets :

Set 1 :
Option 1 : 7km de St André des eaux
Option 2 : Semi de St André des eaux

Il y a également une option 3 si on est un nombre pair à le faire, on peut se faire une petite compète en équipe sur le semi. en effet on peut le courir en duo, ça rappelera l'ekiden ;p

Carrément ! J'y avais pensé aussi ! Ca me brancherait bien

Juste pour vous dire que je ne pourrais pas être là pour le stage.
En fait, comme je l'expliquais à kzy, à partir du 10 mars je prends un congé parental pour m'occuper de ma poulette!
Je vais passer 4 mois avec ma Sidonie à jouer les papas poules!

Le truc c'est que financièrement ça change pas mal la donne, et du coup on fera un peu attention et ça doute cher quand t'es picard d'aller jusqu'à Nantes.
Et surtout, comme on a personne dans le coin, je ne peux pas partir le vendredi en laissant Sidonie avec Marion, car elle bosse le vendredi et ne peut pas prendre de jours comme elle veut...
Donc je m'entrainerais à distance en pensant à vous!   

Tu as intérêt à faire le même programme !
TROP DOMMAGE !

On remet ca en Mai !

lol
Ouais pas le choix, même programme... surtout qu'avec Strava vous pouvez surveiller ce que je fais... :p

Wwwaaaahhoooouuuu!!!
Je suis motivé à 357%
J ai ma réponse de mon patron pour mes jours semaine prochaine
Je mise beaucoup sur l apero du vendredi pour étaler mes capacités de warrants!!!
Le semi en binôme me tente bien
super programme
maintenant je vais commencer à cocher les jours

Warriors et non warrants
mon portable aime corriger en solo

les négociations sont en cours à Brest... Sophie bosse ce weekend la!

ENORME ! on croise les doigts sur ta venue !

C est bon c est officiel mon gentil patron a répondu favorablement à ma demande de jours
Du coup hâte d'y être!!!!
Enfin si j arrive de nouveau à marcher car c est bizarre mais j ai de grosses difficultés...

tu as fait une sortie de ouf à pied ! tu vas mettre du temps à récupérer.
30km c'était bcp trop, surtout en prépa d'un semi )
on aurait pu croire une fin de prépa marathon

Moi aussi j'ai posé ma journée...je ne sais pas si j'ai bien fait !!   

Sympa ce petit congés Sylvanus.
Il va en effet falloir que tu investisses dans un HT, tu auras du temps pendant les heures de sieste.

Yes Panda, je compte sur toi pour bien négocier.
C'est serait sympa de t'avoir parmi nous.

Yes, je vais profiter de ma poulette, et il faut que je maintienne mon rythme d'entrainement

du coup pour les repas on fait comment?
est ce qu'on raméne notre nourriture ou chacun prépare une entrée, un plat de résistance, un dessert chaque jour
moi je veux bien préparer cupcake, crumble, cake salé ou sucré et amener l'apéro et vin

On en a parlé rapidement jeudi soir sans entrer dans les détails.
On propose un repas en commun tous les midi, du très simple, genre pate, sauce tomate gruyère thon...
Vendredi, on se fait un apéro tous ensemble, pas trop tard pour être frais le lendemain
et samedi, on se fait une soirée tous ensemble avec nos gonzesses en plus.
Le plus simple est une mise en commun à la bonne franquette sans grande cuisine
Je veux bien être le centre de rassemblement
Et le dimanche midi, on finit tous au bord de la mer après le 7km de st andré, et on se fait un resto avec femmes, enfants...

je serais le seul sans ma chère et tendre car elle bosse en nocturne sniff...

du coup faut que je m'inscrive mtn ou on s'inscrit sur place?

pour le 7kms de st andré

Changement de plan :
Demain RDV chez moi à 10h pour tout le monde (avec toutes vos affaires de vélo, piscine)
On mange midi et soir à la maison (Xav se charge de la journée de samedi)

Petit rappel : Footing 30' à faire avant 10h

est-ce qu'il faut se munir de sa licence US pour intégrer le stage ?

oui, et à jour sinon certif médical
et ton chéquier aussi !! hihi

OK, le chèque à l'ordre de TomcUzBachelier ?

Bon allé je rassemble toutes les affaires et ça sera good, prêt pour exploser mon record de temps de sport en 1 semaine (depuis le half fin septembre  

Bon stage les tubeurs!!  

Séance 1 OK a tout'

Bon stage les poulets!
Morflez bien!!

Le stage, c'est bien, mais par contre le forum est un peu mort aujourd'hui...    

t'as bien raison ma Brenda!!!

j'ai qu'un mot à dire: "Facile" ;p

Je dirais même plus "easy" !!

  C'est pas ce que j'avais cru comprendre...  

MDRRRRRRRRRRR
je vais faire un résumé bientôt

On s'est bien marré en tout cas...mais on a bien bossé.
Bizarrement je n'ai pas trop mal aux gambettes auj.

Vivement le résumé alors !!   

Moi aussi, ca va... elles sont fatiguées, mais j'aurais pu recommencer aujourd'hui...
Récup tout de même pour tout le monde et reprise en douceur mardi/mercredi

J'étais FACILE!!!!!

PS: j'ai souffert mais que c'étais bon

Footing de récup ce midi normalement, ça va faire du bien aux jambes... en tout cas bien sympa ce petit week end.

Pour un premier stage du TUB, on s'est débrouillé.
Merci au coach pour avoir gérer les séances   

Carrément !
J'espère que cela donne envie à Panda et Syl
Reste à définir celui du mois de mai !
Brest ou pas Brest ?
Qui c qui qui serait motivé ?

Carrément, ça donne trop envie!! Et du coup avec vos posts et messages on avait l'impression d'être avec vous!

Moi pour le mois de mai j'suis hyper motivé! faut voir les dates exactes et le lieu.
Brest ça me va bien, ou si vous voulez venir en Picardie, je vous organise ça avec plaisir!!!

C'est une grosse intendance
Nantes serait central pour les bretons et les picards
On est suffisamment pour vous héberger

En fait moi ça va être la même problématique que pour celui de mars, j'ai ma pitchoune à garder.
L'avantage (dans mon cas bien sûr) de le faire à Brest, c'est que ma maman sera ravie de jouer les mamies gaga pendant que je fais du sport avec les copains!
Et aucun problème pour loger les nantais sur Brest!

Je plussoie Le Rouzic!!!

J'aime bien quand tu me plussoies....  

Ok ben je vous plussoie tous les deux!!