S20: du 12 mai au 18 mai 2014

Après ce bon stage entre potes, c'est reparti pour une semaine d'entrainement avec au programme :

Lundi : Repos
Mardi : Athlé 2x7x200m ou 2x8x30"/30"
Mercredi : Vélo (coach > 3x10' ?)
Jeudi : Athlé - A définir
Vendredi : Piscine
Samedi : Organisation Elle&Lui
Dimanche : Vélo

Allez les gars motivation avec les beaux jours qui espérons vont arriver.
Premier tri dans 15 jours pour Xav, Ronan et moi à St Nazaire (avec 46km de vélo...pfffff)

tomcuz a écrit: (avec 46km de vélo...pfffff)

Je compatis Tom Tom...   

Moi je n'ai pas encore programmé ma semaine, mais je pense plutôt nager today, et ensuite je vais caser 2 sessions HT et courir un peu!

Tom,
pour mercredi, fais plutôt : 15-12-9 r2' à 3' max
braquet entre 85 & 95, allure maximale sur la durée
Appuie fort sur les pédales, essaie de trouver le compromis de ce que tu peux faire dans les côtes

Lundi : Off
Mardi : Athlé 2x7x200m ou 2x8x30"/30"
Mercredi : Nat à définir
Jeudi : Athlé à définir
Vendredi : Nat à définir
Samedi : 90km de vélo + enchainement cool et court+ Elle & Lui (ou option training with lilian jégou)
Dimanche : 65km de vélo + gros enchainement

Reprise effectuée, footing lent ce matin, 9km en 50 min...
Dur dur, debut de contracture dans le mollet droit, et pas de jus du tout du tout!!!

bonne reprise guys!!!

Mon petit programme de cette S20

Lundi : ht avec une séance de fractionné en pyramide
Mardi : piscine (oui vous avez bien lu sauf incident majeur ce soir je fais trempette)
Mercredi : Cap tranquille
Jeudi : HT travail de force sur période de 4 à 10 minutes à voir selon les jambes et le film que je regarderais
Vendredi : Cap et fartlek en nature sur des distances de 400m à 1kms max
Samedi :  Ht si mon planning du weekend end le permet et accrobranche l’après midi
Dimanche : si le samedi soir n’est pas trop violent  CAP

Au fait comment c’est passé le CLM de 30 bornes du samedi ?
C’est quoi les temps ? Bon je pense savoir qui a fait le meilleur temps mais pour les autres I DON’T KNOW
Il était raide le parcours vous en avez bien chié ?

Vous devez avoir les pattes bien raides après un stage comme ça, bande de furieux  

bon courage  

on a fait un classement au handicap selon les chronos de Quiberon
au classement réel 17' entre le 1er et le dernier )
tir plutôt groupé Yann Panda Yann Tom
Syl un ton en dessous pour le moment
on a eu bcp de zef

beaucoup de zef et une montée sympathique.
et malheureusement pas les jambes d'un grand jour me concernant.
tout de même bien sympa ce petit CLM...à refaire !!

on refera

Pour te donner une idée Ronan, en haut de la bosse, sur du plat, c'était genre une bourrasque sur plusieurs centaines de mètres et du coup, on était à ~15-20km/h à bloc sur les pédales... ca laisse des souvenirs

sortie avec Lilian Jegou confirmée, RDV à 8h30 à son magasin samedi, va falloir que je me lève tôt
Du coup pour elle et lui, Céline va me trainer

Le pousseur va devenir poussé !! hihi
Bon courage coach !!

hihihihi
ca va me faire du bien de connaître la raie des fesses de celui qui est devant moi, ca va me changer

Allez, comme je sais que vous aimez ça (et surtout comme ça m'amuse...    ), voici les stats du CLM :


Les 2 première colonnes correspondent aux temps réalisés à Quib, colonne 3 le temps prévisionnel sur le CLM, colonne 4 c'est le handicap, colonne 5 et 6 temps réalisé sans et avec ajout du handicap, colonne 7 classement, et colonne 8 moyenne horaire sur le CLM (à partir du temps sans handicap bien entendu!)

Petite analyse rapide (mais vos commentaires sont les bienvenus également) :
Les gars en forme qui perdent 3 (Panda et Yann M) à 4 (Kzy) km/h de moy par rapport à Quib, pendant que les gars qui manquent de bornes ont perdu 5 (Tom et Yann LC) à 6 (Syl) km/h...

Ca confirme ce que dit kzy, il va falloir que je roule pour rattraper mon retard...  

je dirais que celui qui s'en sort le mieux, c'est Yannou
je serais curieux de refaire un 33km sans bosse et voir les nouveaux écarts, je pense que nous n'aurions pas les mêmes résultats !

Tom demain, sur ton tour du lac, fais bien des laps pour tes 3 blocs je vais analyser cela de près

Merci Syl pour la synthèse, je note que j'ai trouvé un copain d'Excel et ca fait plaizzzz
du coup, Yann et Tom n'osent plus me chambrer avec mes tableaux wouarfff

Trop bien ce CLM!!!!  

J'avais bien mal aux cuissots aussi hier après les pancartes de dimanche!!!

Sinon jsuis prenneur d'une séance d'athlé et de nat pour jeudi, messieurs les coachs siouplé!!!???

Terrible ce petit tableau récapitulatif !! J’adore j’adore
En tout cas c’est clair que le tour devait être costaud et le vent violent pour qu’il y ait un écart de 4km/h par rapport à Quiberon.
Je m’en sors pas trop mal en fait à être resté bosser car j’aurais fini dernier !!! J’aurais mimé une crevaison ou un souci mécanique ou carrément une blessure imaginaire 
En tout cas yannou continue à m’impressionner, même non entrainé il est présent et il appui fort sur les pédales
Kzy je penserais à toi samedi matin quand tes jambes seront en feu, que la tête commencera à tourner !!!!! lilia jégou même avec ma moto j’essaie pas le suivre !

Séance de Nat Spécial Panda :

600m NC alternance 25 tek + 25 bien nagé
Pull 10 * 50m r15" (50m coup de bras normal, 50m coup de bras minimal)
Pull ou NC : 5 * 100m r30" Coup de bras normal - 50% de l'écart que tu avais sur coup de bras minimal (expl : normal : 50 - minimal 40 - 100m à 45)
si tu nages plus d'habitude, augmente en proportion les 3 exos

Pour athlé, si cela te dit, fais ce qu'on a fait ce midi, ca débride du stage :
2 * 8 * 30"-30" à vmax r 2'

Yes, commence doucement par cette séance de cap post stage.
On va allonger petit à petit pour bien préparer les prochaine compétitions
Et surtout une petite transition après les sorties vélo
   

THX guys, i'll try that!!!

enfin, si ma fille me permet de dormir cette nuit...

25 tek, c'est la ou on fait des exos genre le water polo, la nage d'un bras, etc..., c'est bien ca???

yep tu as bien compris
ca va te changer de ce que tu fais actuellement, nager pour nager
avec des exos, des changements de rythme tu vas progresser
A chq séance il te faut :
- travailler un point technique
- travailler la mémorisation d'une ou plusieurs allures (comme à pied, et en vélo Z1->Z4/Z5)

proposition de séance pour ce midi :
3x 200m > 400m > 600m vite

Panda, tu nous feras un retour de tes 2 séances please ?
thanks

la loose!
Enc... de fonctionnaires! Grève non prévue a la creche ce jour, je dois garder ma fille jusqu'à 13h, et pas de piscine ouverte ensuite!!
Donc pas de séance nat spéciale panda... en piscine tout au moins, car je compte bien enfiler ma peau de requin et filer au MB Beach essayer de nager en amenant plus d'eau!!!
Les 2*8*30/30 suivront sur le front de mer du MB Beach...

Pas de souci pour le retour, je vais mettre ma montre a sonner tout les 50m pour essayer de compter un peu les tours de bras!!!

Oublie pour compter les coups de bras
Si tu nages en mer, fais donc cela à la place

1) travail de direction, tu relèves la tête régulièrement en visant, une bouée, un rocher...
2) fartleck, tu nages de temps en temps 10 cycles de bras super rapides, le reste cool

OK coach, noté!

La loose, c'est marée basse à 13h...

nage dans le lac ou on est passé dimanche en vélo
pontavennec

Hello les tubeurs,

Je vois que ça bosse dur ici pour cette semaine post stage!
De mon côté je suis allé nager mardi (j'ai préféré reprendre par de la nage pour continuer la recup).
400m NC lent bien nagé + 12 x 50m pull (25m vite - 25m lent tek avec focus sur un élément : jambes, tête, puis bras).
Hier j'ai copié les copains, et je me suis fait la séance 2x8x30"/30" - r:2'.
C'est passé tout seul!

Aujourd'hui je vais essayer de me faire une session HT dans l'aprem!
Je pars pour cette séance là coach kzy? : 10x 1'/1' cadence 55/65 gros braquet?

Bon entrainement les jeunes!

lieu inconnu !!   
plutôt le lac de St Renan, non (ty colo)?

Jsuis étonné qu'il ait pas mis un nom commençant par plou et finissant par rin!

Pontavennec c'est un des autres lacs de St Renan. Si je ne dis pas de bêtises c'est celui qui est le plus proche de Guilers

On allait tellement pas assez vite pour lui qu'il a eu le temps de faire du tourisme le bougre...

c'est clair !! trop fort !! je ne connais même pas le nom !! hihi

MDRR je n'ai fait que regardé la carte

Pour ceux qui veulent se décrasser les cuisseaux et les poumons, voilà les détails de la séance de ce midi :
3x (200m 105% + rtdc + 400m 100% rtdc + 600m 100%) R2'30

Nous étions 5 ce midi.
C'était chouette !!   

les 600 m'ont latté ! tu m'as semblé facile !

je suis bien monté dans les tours pourtant !!   

la petite séance de nat' de ce midi m'a fait du bien...enfin surtout le bain à bulle !!   

C'est nul a chier de reprendre les entrainements tout seul...

Enfin, les 2 séances d'hier sont faites, voici le debrief demandé par le coach:

Nage: 1900m mesurés par la montre en 36', travail de direction effectué sans trop de difficultés malgré le debut de marrée montante à fort coeff! J'ai trouvé 2 bouées, j'ai fait des A/R en les contournant genre comme en course. J'ai fait les passages à haute frequence de bras sur 10 cycles en général apres le contournement des bouées, histoire de relancer, c'était je pense pas trop mal. Je me suis efforcé toute la séance à diminuer les coups de bras et prolonger la glisse, c'est quand meme plus facile en combi! mais je sens que ca progresse, sorti de l'eau plutot satsifait de la nage! (coude haut!!!)

CAP: un gros pas de jambes, pas de jus, naze, quoi!!! enfin, cette séance a quand meme eu le merite de me dérouiller, je me sens mieux ce jour qu'en début de semaine! j'ai pas ed courbatures aux jambes ni de douleur aux mollets, c'est deja ca!

Merci pour le retour !
C'est un peu normal, tu t'es fait un aquathlon
du coup, tu es en pré fatigue pour ta séance, et c'est tt de suite plus compliqué d'assurer les chronos ou la fatigue

je sais que c'est compliqué avec le taf, la vie de famille et pro, mais il vaut mieux éloigner les séances

C'est bien en tout cas, garde le cap de la nat, tu as 10" à gagner au 100m là rapidement !

L'autre bonne nouvelle, c'est que ta montre fonctionne de nouveau.

Je comprend bien qu'après ce petit stage entre TUBeurs, c'est pas simple de faire les séances en solo.

Et 10" / 100m, c'est 2'30 de gagner sur un CD.
Putain, va falloir courir vite pour te rattraper mon coco !!   

J'me suis fait une bonne petite sortie vélo today (rien d'aussi ouf que la sortie de Kzy, mais chacun son Everest ).
Après une ballade familiale à Beauvais, je suis rentré à la maison en vélo et j'avais de bonnes sensations, beaucoup mieux que le week-end dernier (il faut dire que les conditions étaient meilleures) En tout cas ça fait du bien de prendre un peu de plaisir sur mon fidèle destrier...
Du coup j'ai fait un p'tit enchaînement course de 10', tranquille!

Yesss

Bravo mon gros picard!
L'everest a velo ca fait quand meme pas mal de denivelée!!!

5h15 c'est l'heure du coucher ou du reveil Kzy Boy???

du réveil suis parfois un leve tôt, et rarement un couche tard )

Hey coach, une question me taraude:

Il vaut mieux privilégier les séances de nat en mer ou en piscine???? Vu que c'est la canicule en breizhonie (quasi 20°!!!), y'a carrément moy de nager régulièrement en mer!!!

Franchement, les deux mon capitaine, mais pour toi, j'opterai pour nager en mer !
1) Mer
avantage : tu nages en conditions réelles, tu seras bon en conditions réelles. Mets toi en difficulté, sur ventilation, passage de bouée, courant...
Inconvénient : travail tek plus difficile, série aussi, mais pas impossible !

2) Piscine
Avantage : retour immédiat sur les chronos, tek facile, moins de contraintes de combi...
Inconvénient : nat en piscine est vraiment diff de la nat en extérieur. Certains me mettent 30" au 400m et finissent derrière en mer...

Waouh 20°, il devait y avoir du monde à la plage.    

La foule, je te raconte pas genre hossegor en plein mois d'août!

Ok coach, on va alterner!!!