S21: du 19 mai au 25 mai 2014

Allez hop ouverture de la saison de tri pour Xav et moi ce WE.

Lundi : Nat Cool
Mardi : Athlé nature > 10x(50"/1') all 400m
Mercredi : Vélo + petit enchainement
Jeudi : Athlé (footing) ou accompagnement Fab
Vendredi : Nat
Samedi : ?
Dimanche : M de St Nazaire

Pour Ronan aussi non??

De mon côté, mon programme de la semaine va un peu changer.
J'ai voulu faire votre séance (3x(200-400-600)) hier soir et ma douleur au mollet droit est réapparue... Et en plus je n'étais vraiment pas dans le rythme. Du coup je pense que je dois être un peu crevé en ce moment.
Donc je vais faire une semaine dans courir, mais je vais essayer de faire du HT un peu tous les jours (30'/40' environ) à la cool histoire de faire tourner les jambes dans forcer sur la machine!

Exact !! Ronan doit faire le format Sprint du matin et Fab le relais le samedi.
La tenue du TUB va être de sortie   

Tu as raison. Ne va pas forcer plus sur ton mollet.
Privilégie le vélo si tu n'as pas mal en pédalant.

Idem Tom sauf :
Mercredi : Nat à la place du vélo
Samedi : 2e Séance avec Lilan JEGOU + Mariage derrière (
Dimanche : CD avec ce qu'il me reste (peut être au cul de Tom

Coach, tu pourras me filer une séance pour mercredi steup?   

Sinon vous n'avez pas de souci d'affichage sur strava ce matin?
Peut-être est-ce encore une maj de Mxxxx sur mon pc de boulot qui bloque l'affichage normal.

Pas de souci d'affichage de strava...

Pour Mercredi :
travail mixte en continu sur 8' (3 blocs au total - si tu ne le sens pas au vu du weekend passé et de la compète dimanche, 2 blocs seulement - R 3' entre chq bloc de 8')
2' allure Force
2' allure Half
2' allure CD
2' allure Sprint

Instruction complémentaire :
Joue du braquet selon le terrain et ta cadence

< 85 : tu remontes une dent et tu relances, et tu redescends ta dent
90 : tu essaies de tourner à 95 ou tu essaies de descendre d'une dent
95 : tu voies si tu peux descendre d'une dent
> 95 : tu descends d'une dent

Pour aller vite et avoir du wattage, il faut tourner vite les jambes au plus gros braquet possible
Il faut être en constante recherche de l'optimisation de ton pédalage.
Plus tu es bas en cadence, plus tu y mets de la force et vice versa
Il est nécessaire de se savoir si on est bien à une cadence selon les conditions : vent, bitume, bosse, descente...
Avec la cadence sur le compteur et la vitesse en données d'affichage, tu auras tout de suite le rendu de tes expériences sur le braquet et avec ton ressenti sur les jambes, tu pourras te dire, je ne tiens pas ce braquet, cela me coûte tant, ou alors j'y vais de temps en temps...


Séance Nat du jour :

- 10 * 50m tek D1'
- 5 * 100m 25V/75L
- 2 à 4 * 200m selon votre envie : Z3

Ok, merci pour la séance.
Je vais faire ça et appliquer ce qu'on a vu hier.
Les jambes vont plutôt bien auj du coup cela devrait le faire pour faire cette séance mercredi.

ok
Le but de cette séance est :
- faire une bonne séance tout en étant pas à bloc, avec une préfatigue au cours des 8' pour finir fort
- arriver à bien cerner, comme à pied et en nat, les différentes allures, en gros, tu dois avoir ~ 1km/h d'écart entre chq zone (half/Cd/sprint)
- Pour la force, laisse une ou deux dents libre derrière et roule ma poule à 60-65 de cadence, ne t'occupe pas de la vitesse, juste de la cadence

je ne vais plus que courir 3 fois la semaine dont un enchaînement, cela me coûte trop en fatigue musculaire des jambes, cela fait 2 mois que je suis mal, depuis que je fais plus de vélo je pense... j'aurais dû appliquer ce que j'avais commencé en novembre

Sortie de 2h de velo ce jour, avec un putain vent de face sur la 2è heure...
Y'a pas a dire, sprinter les panneaux tout seul c'est bcp moins drole...
Travail de force effectué dès que ca grimpait un tout petit peu, ca latte les cuissots bordel!!!
JE me suis aussi forcé à penser a rentrer les genoux en pédalant...

Comme il se doit, enchainement de 15' de CAP à 4'45 au kilo, facile Emile...   

T'as gagné toutes les pancartes??????   

repos demain ou nat tranquille

Il va envoyer son score à Syl   

Mais oui j'ai gagné, jsuis maillot vert!!!!!!!!!

kzy a écrit:repos demain ou nat tranquille

je pense que ce sera nat tranquille pour pas faire CAP+Nat jeudi.

Je suis à la bourre sur mon petit programme de la semaine

Semaine cool pour avoir la pêche pour dimanche matin

Mardi soir : footing avec 3 fois un tour dans chemin de 1.28kms allure 10 bornes

Jeudi soir : test combinaison en mer

Samedi : entrainement transition et déblocage sur vélo de route

Dimanche : triathlon saint Nazaire format xs avec ma nouvelle trifonction !!!! Ensuite  tour de vélo avec le patriarche sur saint Nazaire. Et s’il ne fait pas trop moche niveau temps je resterais encourager la team USA

Ps : j’espère que ça va mieux ton mollet sylvanus ?

Nouvelle trifonction, combi, tu vas envoyer du lourd avec tout ça Ronan...

Tant que je ne cours pas ça va, je verrais la semaine prochaine.  

Bon anniversaire Ronan   

J'ai bien fait de créer un post pour l'annif de Ronan moi...    

Tu l'as dit billy!
Mais regarde l'emoticone, on dirait que yann I Cann etait deja pompette à 11h08 ce matin!!!

Pas de nage en fait pour bibi ce midi, trop de trucs a faire a la maison!!!
Je fais quoi du coup demain coach? CAP + nat, ou tant pis pour la nat???

Ca a été tomtom le velo enchainé?

Yes, en plus j'ai évité la pluie de justesse.
44km de vélo avec les 3x8' du coach + les traditionnelles 15' de cap (avec transition sms comme tu dis hihi).

Hâte à dimanche de commencer la saison de tri   

tomcuz a écrit:Hâte à dimanche de commencer la saison de tri   

God bless America!!!

En plus, comme si cela ne suffisez pas, il y a bien 1500m de nat, 10km de cap mais 45km de vélo !!   
On va dire que c'est bon pour ce que j'ai...pas !!   

Hihihihhi
Tu me raconteras demain ta sortie velo


Une séance ratée est une séance non rattrapée Panda
Fais juste la course à pied

kzy a écrit:
Fais juste la course à pied

Ca tombe bien, j'en reviens et y'aurai pas eu moyen de nager!
jsuis bien rincé après ces 10*400m concoctés par le coach athlé de la teub!

c'est koi tes chronos ?

attends je file sur strava

Parfait pour la séance.
Cela confirme ce que l'on disait concernant ta VMA (env 15.5km/h).

Pour les prochaines semaines, l'idéal serait de faire :
1 séance de fractionné court (comme auj) @ allure 105/95% selon la distance à faire
1 séance de fractionné long @ allure 10km (90-87% de la VMA) sur des séances de 1-2km
1 footing si 3ième séance

Je te filerai les séances si cela te dis !!   
Bonne récupération

On a aussi enterré Fab ce midi > 4x4' R2' @ 15km/h
En plus il y avait un cercueil dans le parc (un atelier en bois appelé "entre 4 planches").
Du coup on a fait le départ et l'arrivée de ce point.
Dommage il n'y avait pas d'appareil photo pour immortaliser le moment   

j'ai écris la même premiere phrase ou presque sur Strava

RIP Fab!!!
On vengera ta memoire à Plouay!!!


... ou pas...

Il court bien le Panda!!
Déjà qu'il nage mieux que moi, qu'il roule mieux que moi, il faudrait pas qu'il devienne meilleur que moi en CAP en plus...   

Vous avez vu le cardio???
Je suis monté a 198!!! J'ai 22 ans!!! Ou alors jsuis vraiment mort, c'est mon fantome qui poste sur le forum et mes collegues de taf jouent dans 6è sens...

ouais j'ai vu cela, bizarre... tu étais à 180 au max avant, et ce le 400 en question, coeur plutôt bas, puis bam, 198 !!

surement une erreur de fréquence...ou alors tu étais proche de l'attaque pouloutte !!
prend par précaution un rdv chez ton cardio !!   

ca fait longtemps que j'avais pas sorti ma ceinture, elle etait un peu lache et tendance a glisser avec la transpi sur les poils... peut etre que ca fausse???

Ma generaliste m'a prescrit un rdv cardio, j'ai tjs pas appelé...

il vaut mieux qu'elle soit bien serrée quand même.
jamais eu de perturbation à cause des poils.
vous avez qqs point commun avec Fab...sa ceinture donne des résultats très bizarres...mais c'est bien pire que toi...ou alors son coeur est vraiment très bizarre !!   

je disais pas forcément les poils mais plus le fait que ca glisse!

J'ai l'impression que notre tour de poitrine se réduit un peu pendant l'effort.

c'est vrai que c'est relou ca ! ou bien l'élastique se détend qd il est mouillé...

tomcuz a écrit:
Je te filerai les séances si cela te dis !!   

Cool, on continue comme ca, je te dis quand je vais courir!

Bonne chance les tubeurs qui seront à St Nazaire today!!
On est avec vous!!   

Ronan a été le chef journaliste ! Le top ! Merci pour les encouragements en plus !! Topissime

Ça donne quoi alors les résultats de chacun?

4e et 15 ou 16e

Bien joué les mecs!!

Je n'ai pas trouvé les résultats définitifs.
Je pense être en effet 15 ou 16ième.
Je suis sorti je crois 17ième de l'eau puis j'ai posé le vélo 30ième
Du coup je me suis vengé sur ceux qui m'avaient doublé à vélo hihi

bien joué, ça paye les entrainements

Les résultats :
regardez ma place sur la partie CAP

http://www.chronoweb.com/Saison2014/StNazaire/Resultats_StNazaire2014.pdf

C'est bon ça!! Et Tom 4ème temps cap!
Bien joué les ricains!
Et tu sors de l'eau pas loin derrière Kzy, Tom ! Ça le fait bien!