S31 - Du 28 Juillet au 03 Aout

Bein alors personne ne s'entraine cette semaine? hihi
En tout cas, un tri S laisse quand même moins de traces qu'un M.
Du coup on attaque cette semaine !!
4 semaines avant Chantilly et 6 avant Quiberon.

Lundi : Off
Mardi : 200m r45" + 400m r1'30 x6
Mercredi : Piscine (+ gratte où Xav risque de bruler qqs calories)
Jeudi : Cap
Vendredi : Nat
Samedi / Dimanche : Bike + Footing

Bonne semaine les mecs !!

Mardi : je rajoute pataugeoire le soir en attendant Céline qui me rejoint en ville pour aller voir un concert dans les douves
Mercredi : je rajoute footing Aller + Retour au taf
Vendredi soir : Bike
Samedi matin : bike puis Aller sur Paris récupérer mon fils
Dimanche : Retour de Paris, Sortie longue en fin de journée

why not un petit vélo vendredi soir !!   

COOL !!!
départ sortie de taf ?

tu vas à Gloriette ce soir ? j'y serai à partir de 19h environ.

Ce soir aux heures d'été c'est le gars (Ablaye cissoko) qu'on a vu au premier concert l'autre jeudi, mais ça a l'air plus sympa, il y a du chant apparemment.

j'y vais pour 17h45...
après je rejoins Céline à 18h30 à commerce
OK j'espère que ce sera mieux

Au programme demain :
NC 200 lent
NC 5 * 100m (15V-35L 50m autre nage)
3 * 300 (100Z2 + 50Z4 + 100Z2/Z3 + 50Z4) r30"
100 easy
2 * 200 (100Z2 + 50Z4 + 50Z2)
100 easy

Lundi Footing récup 45'
Mardi Balade Velo tranquille
Mercredi Athlé
Jeudi A voir
Vendredi A voir
Samedi préparation des bagages
Dimanche les Alpes

tu peux faire la même séance cap que celle faite ce midi stv.
tu rajoutes 5" de récup   

yes, c'est ce que je pensais faire!
sinon je t'aurai envoyé un sms 10 minutes avant d'aller faire la séance!   

44" au 200m et 1'33 au 400m c'est bien ca!?

Exactement ça !!
Easy comme d'hab' !!

Panda, vu tes temps de séance, j'ai augmenté ta VMA de 0.5 (16km/h) !!
On se basera là-dessus pour les prochaines séances

Saison 2014/15 :
Obj 10km -43'
Obj 5km -21'

SALAUD!!!  

En meme temps si tu m'amenes en 43' au 10 et 21' au 5, je veux bien que tu sois un salaud...!

si on extrapole les temps de course pour une vma de 16km/h, ce sont tes temps de course.
alors extrapolons mon ami...je serai ton salaud   

tu vas en bouffer du 4'15 / km !!   

C est clair 43 au 10kms ça serait une super perf mais vu ton 4/30 sur le 5 bornes du tri sur un parcours pas simple IS POSSIBLE

Dire que c'est quasi du footing pour certains...

A oui mais faut pas y penser sinon ça fais mal à la tête!

Dernièrement j ai un ami qui m'a appelé pour demander si c étais bien ce qu il avait fait:
en effet il venait de reprendre à courir donc en tout et pour tout 2 footings en 2 semaine et le dernier footing il avait fait 10 kms en 46 min! Pour un mec qui avait arreter ke sport depuis 10 ans...Et îl me fait par contre je vais peu être acheter une paire de shoes pour courir car j avais mal au pied avec mes shoes plates!

L'enfoiré lol je suis même pas capable de le suivre au bout de 2 footings ahahaha

hihihihihihihi
sur la marathon de paris, il y a toujours des garcon de café en tenue à le faire, dans des chronos très honorables... je n'ose pas imaginer l'état de leurs pieds à l'arrivée dans des chaussures en cuir

A Paris je me suis fait doubler par un mec après le semi (passé en 1h25) qui courait avec des shoes de ville.
En effet ses pieds ne doivent pas être très beau à voir   

Ronan, Panda, estimez vous heureux. Vous avez tous les 2 une grande marge de progression sur ces distances (plusieurs minutes). Avec Xav maintenant, on chipote sur des secondes !! hihi     

ouais mais ous aez aucun mérite, vous courez 34min et nous 45, on souffre plus longtemps!!!

pffffff
tu n'as qu'à courir plus vite
lorsque j'ai commencé, je courrais en 44' et ne me plaignais pas pour autant !
comme sur marathon, j'ai commencé en 4h15... voire même une fois 4h30.. bon je ne m'entrainais pas...
bah alors mon petit panda, tu veux que je sorte le martinet pour te fouetter les fesses pour avancer plus vite !! lollllllllllllllllllllllllllll
tu vas progresser, il n'y a pas de raison ! Persévère, tu es sur la bonne voie ! Regarde en 1 an le travail accompli ...

comme Syl d'ailleurs à vélo...

Le problème de notre sport, c'est qu'il faut être régulier pour progresser )

Nat du midi easy : 1.500m

NC 200 lent en échauff
NC 5 * (2 * 50m) (50 Educatif au choix / 50 Bien nagé) r 10"
NC 3 * 100m r 15 à 20" (25V/75L - 50V/50L - 25V/75L)
Pull 5 * 100m r 15 à 20" (50Z2-50Z3-50Z2-50Z4)

Bike du soir (1h30)

Echauff ~30' easy
Puis 10' à 2 en relai bon tempo
Puis déblocage : 5-4-3-2-1 progressif r 2' (sauf sur le 2' r 1')
Puis retour

kzy a écrit:tu n'as qu'à courir plus vite

Bonne réponse...

kzy a écrit:Regarde en 1 an le travail accompli ...

7 minutes de moins sur l'ensemble de la course a Plouescat en un an, sachant que le temps des 1ers est sensiblement le meme que l'an passé!

65 places de mieux avec plus de niveau (effet championnat de Bretagne)(avec le temps de syl j'étais 190è l'an passé!!!)

Merci les coachs!

Par contre ca me suffit comme progrès et j'arrete de me plaindre, range ton martinet!    

tu as encore une marge de progression !!
Continue à être assidu ! on progresse par palier !
Tu peux grappiller en Nat, vélo et cap !
A ton niveau, tu peux au moins aller chercher 1' à pied par an pendant les 3 prochaines années
en vélo, aussi, ton hiver sera studieux avec du HT comme le programme que suit Syl, tu repousseras tes limites actuelles.

pour le même chrono qu'aujourd'hui, l'an prochain tu seras derrière ta place actuelle car le niveau progresse chq année du coup, tu es obligé de faire mieux ))

Merci panda mais moi le 45 minutes pour l instant c est du domaine du rêve mais j y travail.

Mais en ce moment j ai jamais été aussi régulier sur la Cap et je sens réellement du progrès donc je pense pouvoir atteindre mon objectif des 50 min au 10 kms bon faudra que ça doit plat

Iron Panda a écrit:avec le temps de syl j'étais 190è l'an passé

J'ai un an de retard sur toi alors...   

En tout cas, c'est vrai que tu as bien progressé la Zitouille, et dans les trois disciplines en plus!
Moi je sens que je suis mieux à vélo coach kzy, mais ça a du mal à se concrétiser sur les tris...

Et pour répondre au post, même si la semaine est quasiment finie...

Semaine d'entraînement un peu perturbée par les trajets de vacances et mes poulettes malades...
Du coup j'ai raté une séance de cap et une de vélo...
On va dire que ça va me permettre de faire du jus