S34 - Du 18 au 24 aout

Allez, la dernière semaine avant chantilly!!
C'est quoi votre programme?

Moi c'était repos forcé aujourd'hui (repas au resto avec mon boss et un collègue.... pff j'suis à moitié saoul là...   )
Mardi : nat easy
Mercredi : footing + quelques accés
Jeudi : nat easy
Vendredi : footing + quelques accés
Samedi : p'tit tour de vélo avec les copains
Dimanche : D-Day, tri de Chantilly!

Mon programme (on va être à deux encore cette semaine pour animer le forum sylv !!)

Lundi : vélo de route, mais en fait j’ai rien fait car grosse crampe et courbature dans chaque mollet, semaine dernière j’ai fait 8h au lieu de mes 4h habituels donc je pense que j’ai eu un peu de mal à encaisser
Mardi soir : piscine, je pense que je vais faire la séance que tu as faites il n y a pas longtemps sylv, 5*200m si j’y arrive car le retour dans l’eau est difficile et si je devais refaire un 400m je serais aux alentours des 10min je pense hihi !
Mercredi : ht si mes mollets peuvent
Jeudi : cap en nature, fractionné type 30/30 ou 1/1
Vendredi : rien
Samedi : soit travail multi enchainement (tour bike 9kms, tour cap 1,5kms à faire 3 fois) soit sorti avec un pote 50 bornes et enchainement CAP environ 5 kms
Dimanche : ça dépendra de la soirée de la veille…

BONNE CHANCE pour CHANTILLY la DREAM TEAM

LoL C'est clair, c'est pas vraiment la foule cette semaine non plus...

C'est sûr que doubler ton volume d'entrainement, tu as dû le sentir passer... !!
Ne t'épuises pas quand même Ronan

Un peu, je dirais même que je le sens encore beaucoup hihi

mais je donne tout pour quiberon car faut que j arrive à le finir.

je sais d avance que je ferais pas un temps, d ailleurs mon objectif est bien de le finir car ça sera le plus long que j ai jamais fais!

à tu des petits conseils à me donner car si je me rappel bien tu as fais ton premier C ya pas longtemps?

Ton premier courte distance ou distance olympique ya pas longtemps?

Mon portable à beuge

Yes, j'ai fait mon premier en juin dernier à Beauvais!

Ben écoute, moi j'étais parti dans l'idée de découvrir la distance, donc je ne me suis pas trop rentré dedans (j'étais quand même crevé à l'arrivée, je te rassure...)
Pour ce qui est des conseils, je ne suis pas sûr d'être le mieux placé, mais voilà un peu ce que je pense :
- Ne perds pas de vue que c'est un effort long (plus de 2h30 quand même)!!! -> Ca veut dire gestion de ton effort (ne pas partir comme un malade), hydratation, nutrition...
- La dernière semaine, n'en fais pas trop, tu auras besoin d'énergie pour ton tri. Ca ne veut pas dire qu'il ne faut rien faire, mais des séances plutôt lights par rapport à d'habitude. Le mieux c'est de garder le même nombre de séances que d'hab, mais de réduire le volume d'au moins 40% (faire des footings de 40min si d'habitude ils font 1h)
- Ne pas s'emballer sur les débuts de vélo et course, ça c'est un coup classique de partir fort après la transition...

Y a sûrement plein d'autres conseils à donner, mais voilà ce que je ressors de ma première expérience

Merci pour les conseils !!!

Je pense qu’il va falloir que je sois sage au début meme si dans tout les cas la natation va vite me calmer car 1,5kms ça va être très long pour moi hihi
Le truc qui me fait peur c’est que j’ai pas fais de sortie longue depuis longtemps (plus de 2h)
Au niveau des temps je sais pas trop mais voilà mon estimation
1,5 kms environ 35-40min
40 kms de vélo, environ 1h20
10 kms j’aimerais bien 55 min mais là ça va être chaud chaud !!
Donc avec les transitions environ 3h, bon après ça peut être plus si défaillance !!!!

Moi j'avais mis 2h51 sur le M de Beauvais.
Après c'est dur de comparer d'un tri à l'autre, mais ça donne une idée globale.
J'avais mis 37'51" sur la nat, 1h27'30" en bike et 46'33" en cap. (en sachant que les 2 transitions sont comprises dans le temps vélo).

Tu devrais nager mieux que moi, et rouler mieux aussi, et je pense que les 55' sont envisageables sans problème!

oula la nage je sais pas trop ce que ça va donner, ça me fais un peu flipper la nage en paquet!!!!!

Haha, moi c'est la même chose... J'arrive jamais à nager comme je nage en piscine...  

tu feras mieux que 35mn en nage Ronan (surtout que souvent à Quib c'est un peu plus court), en vélo tu seras sous les 1h10 (il y a que 38km je crois), il y a que la course à pied ou il faudra que tu gères, le reste peu envoyer du paté, ne te pose pas de question.

Il y a 2 boucles à chaque épreuves, ça te permet de mieux gérer ton effort sur la 2ème partie de chaque épreuve