S32 - Du 04 au 10 Aout

Et hop là, on commence une nouvelle semaine
Et pour moi c'est la reprise du taf.... ça fait bizarre après presque 6 mois!!!
Du coup, le programme de la semaine pour moi ça va être :
Lundi : Natation
Mardi : Natation
Mercredi : Athlé (2x15x(20"/20") @ 100% VMA - R : 3')
Jeudi : Natation
Vendredi : Athlé (4x1000m @ 90% VMA - R : 1/2tdc)
Samedi : Vélo (sortie route 1h30/2h)
Dimanche : Athlé (footing 1h15)

Et je vais profiter des beaux jours pour aller bosser en vélo, ça me fera environ 20kms quotidiens!

Et c'est quand la pause ? en tout cas ça nage ;p on voit les priorités )

Bon courage pour la reprise Syl !!
Pas simple après 6 mois j’imagine...

Début des vacs pour moi et programme à définir au jour le jour !!

Lundi : Nat
Mardi-Mercredi-Jeudi-Vendredi : ?
Samedi : Bike
Dimanche : ?

Instructif non?   

LoL Ca c'est du programme Tom Tom...   

Je me repose toute la journée au boulot Yannou...   

lundi : nat avec la dream team
Mardi : athlé au petit matin / HT l'aprèm
Mercredi : nat en mer / bike?
jeudi / vendredi / samedi : inconnu
Dimanche : Espagne inconnue...

Bonne reprise Syl

Ok pour la séance de nat avec la dream team, par contre j'ai hâte de voir la séance d'athlé au petit matin, je vais scruter strava toute la matiné ;p

hihihihi
heu j'ai eu une faiblesse ce matin... bizarre

La séance de natation a été dure?? Ou c'est l'après séance qui a été arrosé??? :p

on a fait des exercices de placement de bras... s'était dur, on a bu la tasse plusieurs fois mais sur la fin le bras était bien souple (surtout le droit, le gauche est à améliorer encore),  à la fin de l'exercice on avait des appuis comme quand tu fais une sortie à l'australienne, par contre on n'a pas fait de 2ème série, Xav à eu peur que ça ne fasse trop de volume d'entrainement.

 
Trop fort yannou.... moi j'en veux aussi des séances comme ça...

Je peux être ton coach Syl, c'est une discipline que je maîtrise bien, avec ce type d'entrainement tu amélioreras les passage à l'australienne en natation, ainsi que la transition vélo/CAP ou tu as la sensation de jambes "coton".
Tu seras donc efficace plus tôt sur la course à pied par une meilleur maîtrise de tes appuis   

Tu peux commencer par une série de 4*(25cl de 5° avec TdR = TdB/5)
Tdr = Temps de récup
Tdb= Temps de buvage

Tu peux fire cette entrainement 1 à 2 fois par semaine jusqu'à Quib, au fur à mesure de l'entrainement on augmentera l'intensité et les °, si tu es à l'aise tu peux réduire le TdB.

Remarque si tu enchaînes 2 séries de 4, prévoir un TdPP

LoL
   
OK, je vais suivre tes conseils...
Apparemment ça te réussit   

hihihi
je sors enfin de mon trou
je vais aller courir des qu'il ne pleut plus

C'est pas la foule en ce moment sur le forum...   

Bon, je raconte ma vie quand même, ok??

Juste pour dire qu'un de mes collègues de boulot m'a prêté sa garmin 210 pour que je teste ça.
Du coup ce midi ça va être l'occasion de tester pendant ma séance de 4x1000m

Bon, je continue à parler tout seul, mais je suis moyennement convaincu par le test de ce midi...
J'ai attendu 6/7 minutes avant de commencer à courir que la montre trouve le GPS...
Comme ma pause de midi n'est pas extensible à volonté, j'ai fini par commencer à courir, et ce n'est qu'au bout de 9 minutes de course que la montre a fait un p'tit bip signalant qu'elle avait trouvé le signal GPS.

Ca fait ça souvent pour vous les gars??

Avec ma 620 je capte en 10" max
Dautant qu'avec le telechargement des données cela upload les dernieres positions des GPs pour trouver rapidement

Ha Ben finalement tu as encore un peu de connexion pour venir sur le forum...

Bizarre du coup qu'elle ait mis autant de temps sa montre...
Il faudra que je réessaye!

Dès fois ma vielle garmin 205 fait ça, c'est un peu pour ça que j'avais arrêté de l'utiliser...en général il faut la laisser sur le rebord d'une fenêtre le temps de se changer, histoire que ça capte...

Sur les nouvelles c'est mieux normalement, après tu as beaucoup d'immeuble autour de ta piste ?

le remake du grand bleu est dispo, bon je n'ai pas réussi a faire un enregistrement propre, mon pc plante avant, surement le maillot rose de Kzy qui perturbe windows :p

Je vois pas ta vidéo yannou

j espère qu il y a des effets spéciaux

Oui, il doit y avoir des effets spéciaux, parce qu'il nage bizarrement...

Ha non, c'est juste sa façon de nager...