S35 - Du 25 au 31 aout

Je sens que la vie du forum va reprendre peu à peu avec la fin des vacances...

Alors, c'est quoi vos programmes cette semaine??

Perso pour moi ça va être un peu soft, et à vrai dire je n'ai encore rien programmé...
Un peu de piscine demain, et ensuite on verra...

La loose reprise du boulot auj et donc aussi reprise de l'entrainement

Après 3 semaines très calme niveau sportif et un tri de Chantilly moyen, c'est parti pour la prépa pour Quib (15 jours ça va faire light), pour le tri relais de la Baule et bien sur pour les Templiers.

Du coup au programme cette semaine :

Lundi : Off
Mardi : 10 à 12 x 300m @100% vma
Mercredi : Nat + Vélo
Jeudi : Athlé (bloc de 3/4')
Vendredi : Nat
Samedi : Multi enchainement
Dimanche : Off ou footing

Bonne semaine les mecs !!

Moi je suis off depuis lundi, une bonne crève ! mais cha va bcp mieux aujourd'hui !
Mercredi : si on fait du vélo le soir, le midi, ca va être chaud pour moi d'aller à la petite amazonie à pied... tu fais comment toi ?
je vais relouer un biclou

Dimanche : Sortie longue à pied en plus vallonnée


Sinon en prépa templiers, il va falloir qu'on se calle

Sur les conseils de mon coach et vu la forme actuelle, j'ai raccourci la séance de ce midi à 2x7x200m rtdc

Petite fatigue en ce debut de semaine, les jambes sont lourdes et dures, j'ai des courbatures un peu partout!
Il etait temps de reprendre le taf pour se reposer un peu!!!

Le sevrage saucisson biere a commencé pour certains?
Ca se passe comment? Prennez du valium en cas de tremulations!

Mon planning de la semaine:
Lundi: Off
Mardi: Footing décrassage
Mercredi: Nat
Jeudi: CAP
Vendredi: velo+ petit enchainement
Samedi Off (ou nage a la plage si il fait beau)
Dimanche A voir (en fonction du temps qui passe, du temps qu'il fait, et de mes horaires de taf)

Bonne semaine les tapettes!

Moi j'suis allé nager trankilou hier, et aujourd'hui p'tit footing!!

Je suis allé faire un footing au parc Kellermann (pas loin de mon taf), et en fait je me suis rappelé qu'il y avait un KOM sur le tour du parc (environ 900m) et que j'étais à 5" du leader.
Bon ben du coup, j'ai pas été raisonnable, j'suis allé chercher le KOM...

:p

vilain )

ce midi, petit footing de reprise post crève ou évacuation de ce que j'espère être les derniers microbes...
ca me fait plaise de ne pas rouler tout seul ce soir, je suis content d'avoir des potes qui partage ma passion

Un footing post crève en 4'37" c'est déjà pas mal...
Tu roules avec qui ce soir??

Le gars a qui j'ai piqué le KOM a laissé un commentaire : "bien joué mais la guerre n est pas fini"....

MDRRRRRRRRRRRRRRRRRR

je roule avec Tom, le rouquin et notre Ronan, ca fait longtemps que je n'ai pas vu Ronan !

mon coeur était super haut, au moins 10 pulses ! j'ai sué terrible

pas trop de jambes hier sur le vélo...en même temps ça envoyait du lourd...même pour les suceurs de roues (Ron et moi même hihi)
du coup décrochage sur le premier bloc et mieux sur le 2 et le 3ième...du moins je n'ai pas sauté !!

et puis retour sur la grosse pluie...vivement l'été !!
moi qui ne toussait presque plus...voilà que c'est un peu revenu cette nuit...grrr saleté de temps !!

pour ce midi au programme :
3' + r1'30 + 4' + r2' + 4' + r2' + 3' @3'25/km

Résumé du dernier bloc ! (9') (4 * 1'15 Xav + 1' Rudy)


Avec des crampes sur le bloc d'avant je décide de partir sur les mêmes bases que les blocs précédants à 330w, le compteur est à 45, vent de dos
1'15 fait, Rudy passe, mon wattage descend, la vitesse un peu aussi. La 1' de Rudy passe super vite, c'est reparti, je suis lancé, pas besoin d'envoyer 450w pour me mettre à la bonne vitesse comme sur le 1er relai. J'avoue que le virage a la fin de mon relai sur terrain humide m'a fait un peu serré les fesses. Rudy nous dira ensuite qu'il a chassé... j'ai poussé plus fort sur les pédales, sauf à la fin avec le virage... Rudy passe, il est régulier, ca envoie du steack aussi Derrière cela ne moufte pas, je me demande si Ronan osera attaquer, car les 2 derniers relais sont libres comme annoncés !
J'attaque mon 3e relai, j'ai eu encore une crampe, du coup je pars mollo, pour accélérer progressivement, et là je commence à penser à mon attaque finale... Pourrais je lâcher tout le monde ? mes mollets crampouillent, du coup, tiendront ils ?
Je profite de la "récup" derrière rudy pour me décontracter au maximum ! Je connais les cocos derrière, ils sont joueurs
Je prends mon 4e relai, en appuyant sévère, je suis à 360/370w, autant dire que cela envoie du gros à 46/48km/h. et là je vois mon Ronan me déposer comme s'il allait chercher du pain ! J'hallucine un peu, d'ailleurs cela me la coupe un peu... ma réaction a été de mollir qq secondes ! du coup, j'ai vite fait 15/20m de retard ! je passe à 500w, c'est facile, c'est le genre de truc que tu ne tiens pas longtemps ! j'aurais préféré faire 2' à 400w tenable que 30" à 500w à toxiner à mort... Bref, mon compteur indique 51km/h et je remonte seulement petit à petit ! l'enfoiré !! puis il nous fait une Ronan, il coupe tout... (il nous dira qu'il a senti son muscle de mollet remonter ) On n'attaque pas à 1'40 de la ligne d'arrivée !!! alors qu'il aurait pu gagner facile avec l'accé qu'il a montré ! Bref, Rudy a coupé son effort total, et Tom se retrouve enfermé derrière et après pour aller chasser, cela devient tout de suite plus compliqué !
Perso, je me suis bien marré !
Ce matin, je sens bien mes jambes lol bizarre ! mais quel plaisir de ne pas rouler tout seul, et surtout sur du plat !

Déçu de ne pas avoir pu tenter ma chance dans le final.
Je ne pensais vraiment pas que Rudy allait lâcher l'affaire, et je me suis dis que dans sa roue était le meilleur placement.
J'aurai du prendre la roue de Ronan hihi
Dommage, c'est aussi cela le vélo !!

Sympa la séance... je vois que vous vous marrez bien en effet...

Sympa la séance mais sur le deuxième relai j étais vraiment mal alors que j étais dans la roue... du coup je fixais la roue à tom pour pas la lâcher et 9 min c est long ahaha
Sur le dernier relai j étais bien c est pour ça que j ai pu accélérer, niveau cardio et jambescça piquait pas plus que ça mais j ai une douleur au mollet gauche et ça m'a rappelé quelque chose alors j ai tout stopper hihi
et le retour sous la pluie un régal