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    Message par Sylvanus Lun 26 Jan - 11:08

    Hello les djeun's,

    Puisqu'il faut bien être premier quelque part (et que moi ça ne sera jamais en compet...), J'ouvre le sujet de la semaine.
    What's your program of the week?
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    S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015 Empty Re: S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015

    Message par Sylvanus Lun 26 Jan - 11:10

    Pour moi ce sera :
    Lundi : HT easy recup du tri
    Mardi : Nat
    Mercredi : Athlé (footing)
    Jeudi : Repos ou nat
    Vendredi : Athlé : 15x100m @ 100% VMA
    Samedi : Repos
    Dimanche : Athlé 1h10 footing + 2 x 10’ (80% da VMA) R : 3’ + 10’ footing
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    S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015 Empty Re: S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015

    Message par tomcuz Lun 26 Jan - 11:15

    Salut les p'tits loups !!

    Pour ceux qui préparent le semi voilà le menu pour cette semaine :

    Mardi : 10x400m r1'15 @95%
    Mercredi : Footing 40'
    Jeudi : 4000m + 3000m + 2000m R2' all semi

    Dimanche :
    - pour les nantais > Bike&Run St Brévin (15km + footing récup après si possible 30')
    - pour les autres > Footing 1h30 VMA 65/70%

    Bonne semaine les gaziers !! Very Happy Very Happy
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    S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015 Empty Re: S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015

    Message par Vince44 Lun 26 Jan - 11:22

    Lundi : OFF, sale nuit, pas la forme, ça sera mieux demain
    Mardi : athlé 1
    Mercredi : footing 40' ou tournage de cannes vélo (pour de vrai maintenant que j'ai eu les recommandations samedi)
    Jeudi : athlé 2
    Vendredi : Natation
    samedi : Vtt cool avec le padre ou seul ou footing déblocage ? (ou rien si le coach ne valide pas)
    Dimanche : Bike and run remonté à bloc j'espère Wink))

    Bonne semaine les Teubeurs !!!!
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    S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015 Empty Re: S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015

    Message par kzy Lun 26 Jan - 11:31

    1 Séance de nat pour ceux qui veulent, ce sera la nôtre ce midi :
    4 * 500m au programme décomposé de la façon suivante :

    Bloc 1 NC :
    5 * 100m technique avec :
    - Planche devant - nage à un bras, alternance tous les 25m
    - Nage à un bras avec un bras devant, alternance tous les 25m
    - Nage à un bras avec un bras le long du corps, alternance tous les 25m
    - Semi ratrappé / rattrapé
    - Normal lent

    Bloc 2 NC :
    5 * 100m avec :
    - Aller amplitude maximale
    - Retour easy

    Bloc 3 Pull :
    5 * 100m Départ 2' avec :
    Lent - Moyen - Vite - Moyen - Lent

    Bloc 4 Pull + Fingers ou plaquettes (absence de plaquette => on ne bouge pas les pieds)
    500m continu avec 25m prog - 25m lent
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    S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015 Empty Re: S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015

    Message par kzy Lun 26 Jan - 11:32

    @ Vince, tu es malade ?
    Pour samedi, fais du light, car le lendemain sera costaud
    Perso, j'irais faire 1h30 de route tranquille
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    S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015 Empty Re: S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015

    Message par Vince44 Lun 26 Jan - 11:37

    Je suis toujours sujet aux même symptômes tous les hivers : gorge qui s'irrite, production de salive à mort, du mal à avaler et du coup nuit de merde = fatigue le lendemain mais ensuite c'est reparti plein badin le lendemain Very Happy

    D'ailleurs je vais peut être avoir l'opportunité de nager ce midi, pour décrasser.

    Ok pour samedi. Moi aussi route si padre pas motivé ou bien débordé car je lui ai filé pas mal de boulot... hi hi:lol:
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    S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015 Empty Re: S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015

    Message par Iron Panda Lun 26 Jan - 17:44

    Programme de la semaine intitulée "debut de sevrage de tartiflette":

    Lundi: OFF
    Mardi: Footing 1h30 + HT
    Mercredi: Nat?
    Jeudi: Athlé 10*400m
    Vendredi: Nat (test 400m?) +HT?
    Samedi ou Dimanche 4000m + 3000m + 2000m R2' all semi (bein voyons, ca passera jamais, ca!!!)


    Heureusement il reste du beaufort d'été, de l'abondance fermier, et de la raclette fumée!


    Dernière édition par Iron Panda le Lun 26 Jan - 17:56, édité 1 fois
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    S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015 Empty Re: S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015

    Message par Iron Panda Lun 26 Jan - 17:55

    Sinon j'a qq questions par rapport a la séance de nat:

    -on attaque direct par la tek, sans echauffement?
    -c'est quoi deja rattrapé et semi rattrapé

    J'en avais d'autres mais elles reviennent pas...
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    S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015 Empty Re: S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015

    Message par Invité Lun 26 Jan - 18:28

    Juste une petite question: pour les séances de mardi & jeudi, tu préconises un échauffement de 10 ou 20', voire suivant l'humeur du moment?? jocolor
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    S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015 Empty Re: S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015

    Message par Vinzou3000 Lun 26 Jan - 19:08

    et moi je fais quoi coach TOM ? semaine glandouille ? Rolling Eyes
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    Message par marcooo Lun 26 Jan - 19:17

    Salut tous le monde
    pour moi le programme c'est :
    lundi :repos
    mardi :athlé 10x400 à 95%
    mercredi :Nat + peut être footing 40' si j'ai le temps
    jeudi: 4000/3000/2000 all semi
    vendredi : HT
    samedi: nat
    dimanche :footing 1h30 à 70%
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    S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015 Empty Re: S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015

    Message par Iron Panda Lun 26 Jan - 19:33

    Tu vas nager quand mercredi marco?
    Le midi a Foch? J'y suis a midi tapantes!
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    S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015 Empty Re: S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015

    Message par Vinzou3000 Lun 26 Jan - 20:18

    tu peux mettre un échauffment de 200 m (bras et jambe ) (pareil en récup) PANDA mais bon vu qu'après tu enchaînes sur un 500 à dominantes techniques... tu auras tout le loisir de t'échauffer pendant.
    plusieurs rattrapés possible en nat :
    Very Happy rattrapé cuisse : (départ les deux mains près des cuisses, l'autre main ne bouge que lorsque sa jumelle touche la cuisse)
    Very Happy rattrappé devant : idem mais avec les bras tendu devant, un bras travail et l'autre reste devant
    Very Happy semi rattrapé : là je le vois comme un rattrappé devant mais moins poussé (les bras travaillent en symétrie l'un en haut l'autre en bas, puis l'un devant et l'autre derrière) XAV ?

    On peut églement varier avec 2 mvt (3/4/5...)bras droit en rattrappé et 2 mvt bras gauche (ex : rattrappé devant : DROIT, DROIT (pendant ce temps le bras gauche reste en appui devant (faire des battements) ) puis RESPI et GAUCHE GAUCHE (bras droit devant en appui)
    enjoy cheers
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    S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015 Empty Re: S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015

    Message par tomcuz Lun 26 Jan - 21:47

    Voilà pour toi Vinz29 :

    Séance 1 > 8x30"/30" + r3' + 8x1'/1' @105/100% vma

    Séance 2 > 3x2000m R2' @all 10km

    Séance 3 > Footing 1h @65/70%

    Dernière grosse semaine avant de calmer jusque ta course !!
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    S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015 Empty Re: S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015

    Message par tomcuz Lun 26 Jan - 22:38

    Pour l'échauffement des séances cap, c'est plutôt 20'.
    Et ensuite au moins 10' de retour au calme.
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    S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015 Empty Re: S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015

    Message par Invité Lun 26 Jan - 23:06

    Merci pour ta réponse. C'est ce que je pratique habituellement mais pour m'éviter les km poubelles (surtout le soir où le temps m'est compté), je spuhaitais avoir ton conseil de coach
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    Message par Sylvanus Mar 27 Jan - 10:08

    Go go go Vinzou!!! Wink
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    Message par marcooo Mar 27 Jan - 14:59

    A erwan, je comptais y aller à 10h à ll'ouverture
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    S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015 Empty Re: S05 - Du 26/01/2015 au 01/02/2015

    Message par Vinzou3000 Mar 27 Jan - 18:07

    Tiens je vais essayer ça ce soir ... original sa respi tous les deux tps ...
    https://www.youtube.com/watch?v=u6uqZd8Tn3Y
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    Message par YesICan Mar 27 Jan - 19:46

    Vinzou3000 a écrit:tu peux mettre un échauffment de 200 m (bras et jambe ) (pareil en récup) PANDA mais bon vu qu'après tu enchaînes sur un 500 à dominantes techniques... tu auras tout le loisir de t'échauffer pendant.
    plusieurs rattrapés possible en nat :
    Very Happy rattrapé cuisse : (départ les deux mains près des cuisses, l'autre main ne bouge que lorsque sa jumelle touche la cuisse)
    Very Happy rattrappé devant : idem mais avec les bras tendu devant, un bras travail et l'autre reste devant
    Very Happy semi rattrapé : là je le vois comme un rattrappé devant mais moins poussé (les bras travaillent en symétrie l'un en haut l'autre en bas, puis l'un devant et l'autre derrière) XAV ?

    On peut églement varier avec 2 mvt (3/4/5...)bras droit en rattrappé et 2 mvt bras gauche (ex : rattrappé devant : DROIT, DROIT (pendant ce temps le bras gauche reste en appui devant (faire des battements) ) puis RESPI et GAUCHE GAUCHE (bras droit devant en appui)
    enjoy cheers

    Panda pour le rattrapé tu peux regarder le lien que j'avais mis dans la partie article du forum:
    http://guingamp-natation.com/educatifs-crawl/educatifs-crawl.html

    tu trouveras le "rattrapé devant" (qui correspond au rattrapé de la séance de Xav), tu as aussi "natation éducatif crawl un bras l'autre à la cuisse" pour ce que xav à noté bras le long du corps

    Je n'ai pas trouvé celui avec la planche devant... pour travailler l'entrée du bras dans l'eau
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    Message par Sylvanus Jeu 29 Jan - 11:42

    Bon j'me suis fait la p'tite séance de 10x400m hier!
    J'en ai chié, mais c'est passé Smile

    Par contre, j'ai toujours mal au dos même après avoir été manipulé par l'ostéo, du coup j'suis allé voir le doc hier soir.
    Grosse contracture des dorsaux, il m'a prescrit un décontractant musculaire, des anti-inflammatoires, et 5 séances de kiné.
    Espérons qu'avec tout ça ça passe, et que ça ne me gêne pas pour la prépa marathon Smile
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    Message par kzy Jeu 29 Jan - 11:47

    waouuuu
    bon rétablissement !
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    Message par Sylvanus Jeu 29 Jan - 11:51

    Merci mec Wink
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    Message par tomcuz Jeu 29 Jan - 11:53

    c'est prévu pour quand le début de ta prépa marathon?
    soignes toi bien car tu n'as pas fini d'avaler les km jusqu'au mois d'avril.
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    Message par Sylvanus Jeu 29 Jan - 12:09

    Là j'ai démarré doucement la semaine dernière comme j'avais le tri le dimanche, mais cette semaine c'est parti!
    Yep, ça fait 3 semaines que je laisse trainer ça, et je me suis dit : bouge toi parce que ta prépa marathon va prendre une claque sinon....
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