S8 du 16/02 au 22/02/2015

par kzy Lun 16 Fév - 9:46

kzy

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Message n°1

S8 du 16/02 au 22/02/2015

par kzy Lun 16 Fév - 9:46

Bon je m'y colle, après avoir retrouvé le leaderboard Strava, forcément, je suis motivé Very Happy

Lundi : Nat easy
Mardi : Séance 1
Mercredi : Ht + Nat
Jeudi : Séance 2
Vendredi : A/R Taf + Nat
Samedi : HT - Céline sur Paris
Dimanche : Séance 3 en fin de journée

par kzy Lun 16 Fév - 9:49

kzy

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Message n°2

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par kzy Lun 16 Fév - 9:49

dernière semaine hard pour le semi :

Séance 1 :
2x8x200m rtdc R2'30 100% VMA

Séance 2 :
5k + 3k + 2k R2'

Séance 3 :
1h30 à 65-70% VMA

par Vince44 Lun 16 Fév - 10:04

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Message n°3

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par Vince44 Lun 16 Fév - 10:04

L: Nat si j'arrive pas trop tard
M: Séance 1
M: vélo récup' active
J : Séance 2
V : Nat
S : Vélo 2h-2h30 suivant planning (très demandé en bricole en ce moment)
D : Séance 3

Bon courage on tient le bon bout Wink

par Sylvanus Lun 16 Fév - 10:21

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Message n°4

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par Sylvanus Lun 16 Fév - 10:21

Pour moi ce sera :
Lundi : Footing
Mardi : 2x6x800m @ 75/80%VMA
Mercredi : HT
Jeudi : 2x10x300m @ 100%VMA
Vendredi : Nat
Samedi : Rien
Dimanche : SL 2h10 (1h30 footing - 30' prog de 70 @ 80% VMA - 10')

par YesICan Lun 16 Fév - 10:58

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Message n°5

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par YesICan Lun 16 Fév - 10:58

pour ça sera
Lundi : Repos
Mardi: athlé en faisant gaffe, j'ai eu un petit rappel à l'ordre hier sur une mauvaise réception....
Mercredi : Nat
Jeudi: athlé, prog à définir, mais ça serait pas mal que je tests du fractionné long avant Orvault pale

Vendredi : repos
Samedi/Dimanche: Week end VTT/CAP du coté de Quimper chez Jeff

et semaine suivante sur Brest jusqu'à jeudi, donc les Brestois je ferai quelques séances avec vous si vous êtes dispo

par Vinzou3000 Lun 16 Fév - 12:47

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Message n°6

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par Vinzou3000 Lun 16 Fév - 12:47

punaise syl ton programme il donne pas envie ....
moi je récupére cette semaine !
lundi : rien
mardi: rien
mercredi : repos : footing long
Jeudi : repos : vélo tranquille sortie longue / nat le soir
Vendredi : patrouille de nuit
samedi : footing ou vélo matin (si rien dans la nuit)
dimanche : patrouille journée

par YesICan Lun 16 Fév - 13:02

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Message n°7

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par YesICan Lun 16 Fév - 13:02

limite pour récupérer fait un petit décrassage, footing de 40 ou 45 mn allure lente en début de semaine (mardi dans l'idéal), ça sera mieux que de reprendre par un footing long mercredi.
ou alors un petite sortie vélo tranquilou juste pour tourner les jambes

par Vinzou3000 Lun 16 Fév - 13:27

Vinzou3000

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Message n°8

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par Vinzou3000 Lun 16 Fév - 13:27

merci du conseil yannou je vais faire ça mardi Wink

par Sylvanus Lun 16 Fév - 14:15

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Message n°9

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par Sylvanus Lun 16 Fév - 14:15

Vinzou3000 a écrit:punaise syl ton programme il donne pas envie ....
moi je récupére cette semaine !

M'en parle pas... Par contre le tien me plait bien... Enfin juste cette phrase : "je récupère"

par kzy Lun 16 Fév - 15:11

kzy

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Message n°10

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par kzy Lun 16 Fév - 15:11

j'oterais même tout long Vinzou Razz

!
Profites de ta semaine de récup pour ne faire que des séances courtes (45' à pied) et à vélo (max 1h30)

par Vinzou3000 Lun 16 Fév - 19:14

Vinzou3000

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Message n°11

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par Vinzou3000 Lun 16 Fév - 19:14

ah ben d'accord ! je vias bien en profiter alors vu que j'ai l'aval de tt le monde ! Wink

par Iron Panda Mar 17 Fév - 7:42

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Message n°12

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par Iron Panda Mar 17 Fév - 7:42

Que dalle vinzou!!! du long, du long, du long!!!!!!!!!!!!!

par Vinzou3000 Mar 17 Fév - 7:55

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Message n°13

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par Vinzou3000 Mar 17 Fév - 7:55

c'est gentil de prendre soins de moi comme ça panda .... Evil or Very Mad

par Vince44 Mar 17 Fév - 9:08

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Message n°14

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par Vince44 Mar 17 Fév - 9:08

Je voulais partager un truc : Hier je regardais sur le net les articles sur le trail de Gruisan gagné haut la main par Benoît Cori... Je le trouve génial, d'une simplicité, il court avec un équipement genre footing du dimanche, quand il arrive il est zen, humble. Fort le gars, hâte de le voir sur la maxi-race. Bref un bel athlète.

par YesICan Mar 17 Fév - 10:35

YesICan

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Message n°15

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par YesICan Mar 17 Fév - 10:35

son blog est marrant à lire, on avait regardé à l'époque des templiers.

Il avait fait un bon résumé de sa victoire

par Vince44 Mar 17 Fév - 13:55

Vince44

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Message n°16

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par Vince44 Mar 17 Fév - 13:55

http://www.ouest-france.fr/etats-unis-premiere-operation-de-reduction-du-penis-3193938

je me suis dit, un article comme ça faut partager... Wink

par Sylvanus Mar 17 Fév - 15:03

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Message n°17

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par Sylvanus Mar 17 Fév - 15:03

Vu les photos que nous envoies le coach Kzy, ça devrait l'intéresser ce genre de news... :p

par kzy Mar 17 Fév - 15:15

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Message n°18

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par kzy Mar 17 Fév - 15:15

hahahahah

Syl, tu vas souffrir

par Sylvanus Mar 17 Fév - 15:37

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Message n°19

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par Sylvanus Mar 17 Fév - 15:37

par kzy Mer 18 Fév - 9:20

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Message n°20

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par kzy Mer 18 Fév - 9:20

et bien moi, j'ai séché le HT ce matin !
pas bien Very Happy

du tout !

par Sylvanus Mer 18 Fév - 9:42

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Message n°21

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par Sylvanus Mer 18 Fév - 9:42

Ha ça non, pas bien...!!!! Evil or Very Mad

par Vinzou3000 Mer 18 Fév - 13:03

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Message n°22

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par Vinzou3000 Mer 18 Fév - 13:03

je note ...18 février 2015 9h20 .. premier craquage mental de xav.... Evil or Very Mad

par kzy Mer 18 Fév - 14:59

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Message n°23

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par kzy Mer 18 Fév - 14:59

craquage physique mon ami
je suis au bord de la rupture... 1 semaine de crève avec entrainement maximal
et j'accuse le coup cette semaine
je compte tenir, mais je remanie ma semaine en allégeant mercredi et en augmentant samedi Smile

j'espère

par Vinzou3000 Mer 18 Fév - 18:08

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Message n°24

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par Vinzou3000 Mer 18 Fév - 18:08

ok je corrige .. craquage physique ... Wink

repose toi ! non de non !

par Vince44 Jeu 19 Fév - 8:38

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Message n°25

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par Vince44 Jeu 19 Fév - 8:38

Bon faut se cogner le 5 + 3 +2 today, je me suis prévu un créneau aux petits oignons... Very Happy

Démarré journée 6h00 comme ça milieu, fin après-midi : séance bounce

Bon courage aux teubeurs qui vont se cogner cette dernière grosse séance d'allure semi Twisted Evil

par kzy Jeu 19 Fév - 8:55

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Message n°26

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par kzy Jeu 19 Fév - 8:55

bon courage à toi aussi
ce sera une première pour moi, sans Tom ! Sad

du coup, j'ai prévu musique, et un gel Smile

pour compenser... Sad

Start à 12h35 en grandeur nature, càd en tenue de course

par YesICan Jeu 19 Fév - 12:11

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Message n°27

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par YesICan Jeu 19 Fév - 12:11

kzy a écrit:ce sera une première pour moi, sans Tom ! Sad
du coup, j'ai prévu musique, et un gel Smile pour compenser... Sad

Ok pour la zik, mais euh je ne vois pas le liens entre un entrainement sans Tom et le gel pour compenser Rolling Eyes

par Sylvanus Jeu 19 Fév - 13:52

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Message n°28

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par Sylvanus Jeu 19 Fév - 13:52

Je pense que gel=vaseline... :p

par tomcuz Jeu 19 Fév - 13:55

tomcuz

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Message n°29

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par tomcuz Jeu 19 Fév - 13:55

Je crois que je préfère pas savoir le lien entre les 2 !!
Ou alors j'ai juste une valeur de 100kcal à ses yeux !! Very Happy

Tout ça pour dire que je me cogne la séance tout seul du coup après 18h dans la nuit noire et obscure.
Bref si les jambes ne sont pas au rdv, je vais douiller grave !!

Bon courage les mecs !!

par Iron Panda Jeu 19 Fév - 14:16

Iron Panda

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Message n°30

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par Iron Panda Jeu 19 Fév - 14:16

Tu préferes valoir 100kcal ou te faire enculer...???
Là est la question...

par Sylvanus Jeu 19 Fév - 14:18

Sylvanus

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Message n°31

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par Sylvanus Jeu 19 Fév - 14:18

Courage mon Tom!! Wink

Moi je viens de me faire une bonne grosse séance de VMA 2x10x300m @ 100% VMA... Ca pique!!
La deuxième série a été dure : jambes lourdes, coeur qui s'emballe et vent qui s'est levé... mais j'suis allé au bout en respectant les temps!! Wink

par Sylvanus Jeu 19 Fév - 14:26

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Message n°32

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par Sylvanus Jeu 19 Fév - 14:26

Iron Panda a écrit:Tu préferes valoir 100kcal ou te faire enculer...???
Là est la question...

Dur de choisir... Rolling Eyes

par Vinzou3000 Jeu 19 Fév - 15:04

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Message n°33

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par Vinzou3000 Jeu 19 Fév - 15:04

pour 100 kcal on est loin de toucher à mon croupion....

par kzy Jeu 19 Fév - 15:32

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Message n°34

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par kzy Jeu 19 Fév - 15:32

bon, j'en ai chié sans mon pacs ! ouille ouille ouille
en plus j'ai testé les manchons pour compenser mon pb récurrent de mollets depuis que je cours sur l'arrière... et bien les manchons ralentissent !! et en plus j'ai eu super mal aux mollets, du coup, cela ne m'a servi à que dalle ! bref, j'ai même pas pris mon gel !

par Vinzou3000 Jeu 19 Fév - 17:48

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Message n°35

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par Vinzou3000 Jeu 19 Fév - 17:48

oui mais tu as fini ta série ! bravo à toi et puis oublie pas ton état de forme plus que moyen ... Wink

par tomcuz Jeu 19 Fév - 21:45

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Message n°36

Re: S8 du 16/02 au 22/02/2015

par tomcuz Jeu 19 Fév - 21:45

séance faite by night.
pas facile de voir son chrono dans ces conditions (j'avais oublié ce genre de problème).

les gars vous avez quand même du courage de faire vos séances tout seul.
les relais de mon pacs m'ont manqués...ou juste son souffle qui veut dire "fais gaffe je suis au top aujourd'hui" Very Happy

finalement de bonnes sensations ce soir
le gros de la prépa est maintenant faite !!
place à la récup ou pseudo récup !! Very Happy