S47 - Du 16 au 22/11/2015

Salut l'équipe !!!

Bravo aux crossboys and girls C'est cool de voir le maillot en grand nombre, dommage de n'avoir pu venir vous supporter. Ça faisait du bien ces images de partage après ce triste week-end et son déluge de douleur. Je souhaite bien du courage à ceux qui ont des enfants en âge de demander des explications.

Show must go on : le gros de la prépa s'est bien passé, vivement la race, reste à peaufiner. Cette semaine, toujours du volume mais un peu moins.

L : OFF
M : Footing
M : Athé 15'/15'/15' à 15.5km/h
J : OFF
V : Cap variée avec répétition de bosses mais sans réelle séance
S : Vélo 2h / 2.5h certainement VTT (on ira voir yannou le matin au marché de bouzillé) ou alors route avec arrêt aux stands de bouzillé
D : CAP 1h45 vallonnée (on pourrait découvrir Barbechat si vous voulez)

L : Cours de nat
M : OFF
M : Athlé cool [3 * (100 / 200 / 300 / 200 / 100 r 20" R 20 squat)]
J : A/R taf 2 * 10km + Cours de nat le midi
V : HT
S : Aller en vélo à Redon
D : 2h Sortie Trail (Soit à Redon, Soit à Nantes) avec des bosses bien senties

Nat 1 :

3 BLOCS en NC

1er Bloc :
TEK ONLY, travail de recherche d'appui, des appuis forts
50
100
50
Puis 6 * 50 en comptant les coups de bras

2e Bloc :
TEK ONLY, travail de recherche d'appui, des appuis forts
50
100
50
Puis 6 * 50 en comptant les coups de bras en regardant le chrono : obj régularité (Z2/Z3)

3e Bloc :
TEK ONLY, travail de recherche d'appui, des appuis forts
50
100
50
Puis 6 * 50 bien nagé (Z3) : obj régularité

pour ma part la semaine dernière à été bien chargé en cap, presque trop...la prépa est presque terminé, dernière semaine avec du volume pour faire mal aux jambes ensuite on se regénère.
L: Repos /Etirements
M: Footing avec exo suivant contenu du mercredi
M: Séance VMA courte
J: Footing 1h~1h15 cool
V: Séance longue (1000 ou 800, a voir avec le coach)
S:Concert d'ernestine, a voir si je peux placer 1h après
D: 1H45 trail ou 2H max sur parcours plat

Emmène tes affaires à Bouzillé, tu peux descendre courir sur chemins en bords de Loire, mais pour ça, il faudrait renoncer à la 3ème mi-temps.... hi hi...

la 3ème mi temps sera light, il faut conduire derrière... mais le temps de ranger le matos et tout déposer à nantes je pense que ca va être chaud.

Cette semaine je vais charger,
L : 45' cool
M : VMA courte
M : OFF
J : 20' + ~20côtes + 20'
V : entrainements des jeunes
S : 1h30' dont 3*15'
D : sorite longue 2h+ pour le lieu je vous suit Mauves, Barbechat,...

Je commence a avoir des fourmis dans les jambes

C'est bon caaaaaa !!!
Merci pour le gouter hier, c'était tip top !

Punaise, pour une fois, j'ai les jambes qui piquent !!

Au programme cette semaine :
Lundi: gainage
Mardi: rien
Mercredi : séance (+footing avec Linda)
Jeudi: rien
Vendredi: rien
Samedi: rien (ou p'tit footing)
Dimanche: cross (4,5km)

Bonne semaine à tous !

Tu refais un cross dimanche ?
tu aimes ca c'est cool !

Oui, j'avais peur de m'ennuyer entre celui de Couëron et celui de la Chantrerie... ;o)
Non, en fait je me suis inscrite (avec ma couz') avant d'avoir testé hier...du coup, pas le choix )

Je vais porter les couleurs de la TUB jusque dans le 33

Bravo à toutes et tous pour vos perfs du we.
Ça fait bien plaisir de montrer notre nouveau maillot qui ressort grave parmi tous les autres.
On va faire des envieux !! hihi
Et top le gouter d'après course, très sympa !!

Ok pour moi pour dimanche.
Barbechat nickel, ça changera !!

Le menu pour cette semaine :

S1 > 4x (100m+200m+300m+200m+100m r20" R20 squats - @100/105%
Total : 3600m

S2 > 3x1200m @90% R1'30
Total : 3600m

Mon petit planning de la semaine, en espèrant faire un peu plus que les dernières semaines :

L > Nat (séance Xav)
M > Off
M > Séance 1 cap
J > Footing (accompagnement test vma au boulot)
V > Séance 2 cap
S > Off
D > Sortie Barbechat (1h45/2h)

tu es sur que tu veux refaire des squats intégrés dans une séance ?
il vaudrait mieux en faire dans un premier temps sur une séance spécifique renforcement (abdo/gainage/squat) en dehors des séances pour éviter (ou du moins réduire les risques) les blessure ?

Ce n'est pas trop violent de les intégrer dans des séances de VMA rapide (100~105%), j'aurais plutôt tendance à mettre ce type de renforcement après les 1200m (allure plus lente ou tu es plus sur de la résistance que sur de l'explosivité) c'est moins violent pour les fibres musculaire. les squats créés des tensions musculaires, enchaîner un 100 à balle derrière c'est un coup à se claquer méchament

tu n'as pas tord dans ta réflexion

mais en ce qui me concerne, je n'avais pas prévu de faire les squats.
du moins pas cette semaine (je ne vais pas faire la même erreur 2x)

c'est en effet mieux adapté pour la séance2 mais dans le cas de la séance1 il n'y a que 3x20 squats.
c'est assez léger et je ne pense pas que cela soit trop traumatisant pour vous autres qui êtes des machines de guerre et pas de petit zob comme moi

Salut les tubeurs, bon courage pour cette semaine.
Pour ma part, semaine off, reprise semaine prochaine je

en plus les vrais traileur, ca ne sait pas courir rapidement sur un 100m

P'tite question... Coach, tu me conseilles quelle séance pour cette semaine ?

Fais plutôt la séance 1 Nol.
Tu vas avoir besoin de vitesse maintenant

bravo à tous ! il fait plaisir à voir ce maillot porté par des chamions !
moi comme d habitude , nat /cartons/nat/cartons/.....hihihi

Hello les teubs !!
Pffff la loose, c'est l'invasion des poux chez moi...!! J'suis en mode psychose depuis lundi, je lave tout ce que je peux, je psychote dès que Sidonie se gratte la tête... Bref, la loose !!
Mais bon, par contre j'ai fini mon traitement antibiotique, et ça va vraiment mieux!!
J'avais dû choper une bactérie à la con!
Du coup voilà mon programme de la semaine :
Lundi : rien
Mardi : nat easy
Mercredi : Athlé séance 2
Jeudi : rien
Vendredi : footing + quelques accélérations
Samedi : rien
Dimanche : cross corpo à Changé (près de chez moi, reste à voir si ça va être un vrai cross cette fois...)

Bon courage mon syl ... Moi j'ai perdu mes cheveux à cause des poux ...

Ouais bon courage !!
On y a eu droit aussi il y a quelques mois !!

Sortie longue de dimanche

on fait quoi, Barbechat, Mauves,...
Combien de temps??

Moi je suis pour un rendez vous vers 8h30

Barbechat (à confirmer avec Vince)
Rdv 8h30 chez toi Vince? ou ailleurs?