S04 - Du 19/01/2015 au 25/01/2015

Félicitation à tous les Tubers qui ont bravé le sale temps au R&B de Saint-Nazaire condition pas évidentes

Cette semaine ça sera ma dernier de la saison de cross, avant de passer sur l'entraînement de route avec l'objectif semi d'Orvault.

L:footing light ou piscine le soir
M: Séance RCN
M: piscine le midi (footing en plus si motiv)
J:repos
V: footing light le matin
S:footing + accé
D: Cross régional (St Jean-de-Monts)

tu vas courir combien de fois cette semaine ?
truc de ouf ! plus que pour les templiers !!

Perso, même prog que d'hab avec séance d'athlé spé 21km
A voir s'il y a des motivés à rouler ce we ?
rando Savenay en VTT dimanche matin ?

Haha, p)as faux kzy... On l'a jamais vu courir autant...
Fais gaffe Yannou, si tu t'entraines trop tu risques de te qualifier pour les inter...

Pour moi cette semaine ça sera :
Lundi : HT
Mardi : Piscine et galette des rois au taf!
Mercredi : Athlé
Jeudi : Piscine ou repos
Vendredi : Athlé
Samedi : Repos
Dimanche : Triathlon indoor du Pré St Gervais

Yann veut faire fondre les abus des fêtes...???

Bon moi j'attends les séances du coach, aujourd'hui fait trop beau du coup footing ce midi

- Mardi : Natation ou vélo (ou les deux suivant météo du midi)
- Mercredi : Athlé
- Jeudi : repos
- Vendredi : Athlé (+ Nat si pas possible mardi soir)
- samedi / Dimanche : bébé nageurs (ah bon ça compte pas???) + VTT + CAP (sortie Longue avec contenu ?)

Xav, moi je serais bien partant pour Savenay par contre plutôt samedi après-midi. A voir, car si mon père veut rouler je resterais avec lui, c'est pas du gros rythme mais sympa de partager ça avec lui tant qu'il a la pêche (58 ans).

Je te redis ça.

S-7 avant le semi et début de la prépa spé avec au programme :

Séance 1 : 12x300m @95% vma R1'
Séance 2 (optionnelle) : Footing cool 40'
Séance 3 : 3k+3k+2k all semi R2'
Séance 4 : Footing 1h30 70% vma

Go go go !!

NB : Ne pas enchainer les séances 1 et 3 sur 2 jours à suivre.
Bien respecter les allures de footing...pas trop vite !!

Planning de la semaine :

Lundi : Nat (+ gouter d'anniversaire de Lilian Jegou hihi)
Mardi : Séance 1
Mercredi : Nat + (si possible séance2 en soirée)
Jeudi : Séance 3
Vendredi : Tennis
Samedi / Dimanche : A def !!

@ Vince :
je n'irais pas à Savenay samedi aprèm, soit je fais la rando organisée le dimanche matin, soit je roule ailleurs pour éviter la voiture

Le programme sera à définir en fin de semaine, et dépendra pour bcp de la météo / pluie / neige / verglas / froid

ok, j'avais pas compris que c'était un truc organisé...

Moi aussi je vais voir en fonction de la semaine. Samedi après midi ce sera vélo, j'hésite sur la route pour faire une première sortie de 45-50km (je commence à ne plus avoir mal au dos ni cervicales après une sortie).

on voit ça en fin de semaine.

dixit météo : grand beau temps, mais ca caillerait... on verra vendredi
En tout cas, il y aura du vélo, de la CAp et une galette

si je pouvais faire fondre les abus des fêtes voir de mon année à rien foutre ça serait pas mal, mais même c'est pas quelques footing light qui vont changer grand chose...

Je ne cours pas beaucoup en terme de volume et de qualité depuis ma reprise, j'ai loupé le coche en fin d'année du coup je fait un "maintient ++" au lieu de reprendre mon niveau d'il y a 2 ans, c'est dommage

tomcuz a écrit:
NB : Ne pas enchainer les séances 1 et 3 sur 2 jours à suivre.

C'est pour Vinzou ce p'tit message?!?

Yep ! Pour la galette c'est Banco après pour le reste à voir. J'ai motivé 2 potes à s'acheter un VTT depuis 1 an et du coup si je les motive, on arrive à se faire des sorties ensemble. C'est loin d'être soutenu, mais c'est sympa. Mais bon avec le froid, est-ce qu'il vont se bouger le cul...??

Samedi du coup en VTT je voudrais repérer la transition MAUVES - le Cellier par le haut (au nord de la national), je vois à peu près mais faut tester.

On l'a fait sur la sortie VTT de Ste Luce du moins, je crois, regarde ma trace si cela peut t'aider...

Les 12x300m r=1', la recup, c'est en marchant ou en footing

oui ça doit être pour moi syl.... en tout cas on m'y reprendra plu... les courbatures de fous que j'avais après ....
moi ça va être :
Lundi : rien (permanence)
Mardi : cap matin / piscine soir
Mercredi : rien permanence
Jeudi : CAP soir
Vendredi : APM CAP
Samedi : surf ou vélo ou VTT
Dimanche : surf ou vélo ou VTT

@Marco : la récupération est au maximum active (footing très très lent). Tu peux faire 50% marche / 50% trotting

@Vinz29 : oui c'était bien une remarque pour toi hihihihihihi

Voilà le menu pour toi Vinz29 :

Séance 1 > 2x6x1'/1' R2'30 @95/100% vma

Séance 2 > 2000m + r2' + 1000m + r1'30 + 1000m @all 10km (4'/4'10)

Séance 3 > Footing 1h @65/70%

bon bein je crois que mon programme de la semaine va être fortement modifié à base de repos, natation et encore repos...

cheville un peu gonflée (malléole externe) ce matin, douleur à l'appui et rotation, ça semble un peu plus important que ce que je pensais hier, du coup je vais annuler ma participation au cross de dimanche pour éviter de compromettre le semi, dégoûté...

arffff attends encore 1 jour

je peux prendre ta place si tu veux !!

comme dis Xav, attend encore un peu...dimanche est encore loin !!

Pas de soucis Tom, je te file mon maillot, tu me gère la qualif pour La chapelle

J'ai prévenu Hugo et Fab que je j'annulais, je préfère sauter le cross (surtout que je suis trop loin pour me qualifier aux inter) et être opérationnel pour le semi, la dernière fois que je me suis fait ce genre de connerie j'avais repris 1 semaine après en courant strappé, résultat 1 mois après ça avait retourné à la chantrerie et j'avais été obligé de bien couper pendant un bon moment pour récupérer.

Je ne suis pas à course près non plus, j'en referais des cross, autant éviter de pourrir le reste de la saison

tu vas être en forme au run and bike ? Parce que j'ai vais pas pour trier les bigornots

euh je pense que ça va être compliqué le R&B on voit ce week end

Vous 2 pourriez lutter contre Rudy / Etienne, la bataille serait belle

je vais déjà refaire un bon strap ce soir car la je sens que c'est juste quand je marche, je vais passer à la pharmacie ce midi

Rud/Etienne sont je pense un petit ton en dessous !!

Yann tu me diras, si pas de sparing je resterais en famille... sinon je trouverais bien un pacs de secours

c'est combien de km au fait ?

15km!!

Rud/Etienne au dessus ? n'en suis même pas sur sur B&R
Les rookies ne savent pas encore trop gérer ce type d'effort )
je mise sur Yann / Vince, en plus Yann aura à coeur de bien faire (il a gagné à St Brévin déjà, et même fait une partie du parcours en natation, c'est pour dire s'il est armé !!)

au pire si Yann peux pas je demande à Erik ce week, il se cale sur 3:05 et moi je pédale 15 bornes... Ou bien je cours l'équivalent de 5k à bloc et lui 10... hé hé

tomcuz a écrit:Rud/Etienne sont je pense un petit ton en dessous !!

Oui oui, en dessous !!

merdum, on disait la même chose j'avais mal lu

Je pense que normalement on est au dessus en pleine forme, maintenant peut-être je me trompe... mais bon normalement je suis un petit peu au dessus de Rudy et Etienne et actuellement Vince est plus rapide que moi.

même s'il me disait que non, je pense que l'autre jour ils se sont cramé sur le plat... Rudy me disait qu'il a fait les 1er relais à 19km/h... je pense qu'il n'avait pas trop géré leur effort sur la durée, à l'inverse moi j'ai un peu trop gérer ne sachant pas comment allait finir mon frangin (ça ma rappelé Saint brévin avec Xav ou il me demandait tous les 2mn si ça allait ) au final je pense qu'on aurait pu relancer un peu plus sur la 2ème moitiée

Remet toi bien yannou

merci Ronan, il faut juste prendre le temps de bien soigner et ça va le faire, j'ai déjà refait un bon strap ce midi, c'est beaucoup mieux que celui que j'ai fait à l'arrache ce matin

Au final vaut mieux que ça tombe maintenant qu'en plein milieu de la prépa semi

Petit conseil :

Je me sens vraiment bien cette semaine du coup hier j'ai saisi petit créneau non prévu pour allez faire un footing nature. Aujourd'hui la séance 3k+3k+2k, ce qui fait 4 CAP et reste footing dimanche et bonne sortie vélo demain.

En soirée je peux aller nager pour dérouiller, est ce trop ?

Je me plierais au conseil du(des) coach

pas de souci
écoute ton corps
s'il y a des séances à ajouter au programme (qui a déjà du vélo et 4 séances) c'est Nat, voire un footing léger 45' selon ta fatigue, dispo etc...

la nage c'est toujours autorisé !!

COmme par hasard c'est la nage qui est toujours autorisée...Pffff

La glandouille aussi, rassures toi sylvanus!!!

Ha bah voilà, toi j't'aime bien...

ok merci.
A voir, car là je sors d'un entretien qui à viré au "bla bla" avec Fab, très sympa d'ailleurs, et on semble atteint du même virus....

Toujours à l'atelier donc, pas dit....