S23 - Du 01/06 au 07/06/2015

Salut les mecs, nouvelle semaine avec une météo beaucoup mieux normalement (surtout VSD au top).

Félicitation coach Kzy pour le podium samedi, ça fait plaiz'. Pour ma part, bonne séance sur le 10 trail de Couëron, avec pour la 1ère fois un bon départ, l'effort pour être devant, et le côté grisant de jouer à l'avant course. Dommage pour cette 3ème place, je me suis trop posé de questions au km6-7 : "si je le remets, et qu'en suite il me repasse...passe pour un con..." mais non, fallait se faire mal, le recoller et se départager sur le finish...c'est en forgeant qu'on...

Allez voici le prog pour ma part :

L : OFF
M : Footing avec Diago ou NAT (ou les 2)
M : CAP (attente séance coach)
J : OFF
V : Créneau Vélo après-midi + NAT si possible
S : A voir, surement en bricole chez moi
D : Foulées Gestoise 15km

Désolé Xav, pour l'instant la cyclo à Beauvoir, semble compliquée. Je pensais jumeler avec rejoindre des potes sur St Hilaire mais ça tombe à l'eau... A voir, ce VSD peut changer en fonction de l'évolution de la semaine.

Tcho les Teubs

L : Nat "normale"
M : Nat vitesse / Training Ekiden taf
M : Nat longue / 2h de vélo
J : Nat tranquille
V : 1h de vélo
S : 150km cyclo
D: OFF bricolage chez Erik + BBQ (je sèche la séance d'Erik )

Bravo pour ta 4e place aussi !
Si tu as les jambes, et que tu sens l'autre faible, il faut mettre la cartouche, et le lâcher pour qu'il prenne un coup au moral... Si tu as les jambes ou pas, et que tu sens l'autre fort, tu restes derrière à faire le raton, et tu attends la fin... soit tu t'extirpes un peu avant la fin, soit tu sprintes... genre face à Tom où j'ai 0% de chance, je m'extirpe ou du moins, je le tente

Séance 1 : 2000m
100NC Z1
400NC (aller tek / retour Z1)
100NC Z1

5 * 200m Z2 r 45"

100 Z1

4 * 50m Z4 r 15"

100 Z1

Séance 2 : 2000m

100Z1
6 * 100 tek r 10"
100 prog

8 * 50m (15 sprint à balle / 35 souple) r > 30"
4 avec Palmes fingers
4 normal

300m (50 respi normal / 25m 7 tps / 25m dos)

4 * 100m (25 sprint à balle / 75 souple) r >30"

100m Z1

Bravo les mecs pour vos perfs du we dernier !!
L'année prochaine on ira sera obliger d'aller "chercher" les primes de courses pour les mettre dans la caisse du club !!

Bref le planning prévisionnel de cette semaine :

L : Nat "normale"
M : Cap (all 10k)
M : Nat tranquille
J : Footing avec qqs accélérations
V : Tennis
S : Sortie Vélo
D : Why not foulées gestoises

Tom la séance CAP allure 10k ?

D'ailleurs dans les semaine à venir j'orienterais bien dans ce sens, donc si tu peux me filer des séances ciblées 10k. Genre 1 VMA courte + 1 séance allure / semaine ?

2000m + 1000m + 2000m R2' all 10km (+5"/km pour ceux qui se sentent un peu fatigués)

Ok Vinz c'est noté pour les prochaines semaines. No soucy !!

Vince44, C'est quoi l'objectif à venir ?

tu ne fais pas le half finalement ?

Yann, il doit avoir 5 ou 6 gonzesses en même temps en ce moment !!

Je sais pas trop, en CAP j'aurais bien tenté le 10km au Croisic qui semble propice à essayer un chrono, mais horaire 21h, à voir avec le gouvernement.

Sinon, j'ai vu sur les planning tri celui de Fontenay le Comte en M mais j'arrive pas à le trouver sur leur site... Si vous connaissez un S ou M sympa à faire Juin/Juillet ?

Le 19/07 : 10km de Pornic car BBQ à suivre chez des potes sur place (c'était aussi le tri d'Angers... yé peut pas être partout)

Ensuite l'objectif sera d'être au top pour la Baule histoire d'envoyer grave

En gros juin / juillet / Août à l'envie sur des dossards qui se présentent. Je me sens en pleine forme alors faut poursuivre du bon training et un peu de compèt'.

C net Yannou, t'es en décalage grave en ce moment )

Mdr le yannouuuuu

Alors Fontenay le Comte est donné le 4/07 et Angers le 18/07 (Youpi!!!)

http://www.calendriertriathlon.fr/

Du coup Why not Angers le samedi et le dimanche le 10 de Pornic en accompagnant deux potes par exemple.
Parce que Fontenay c'est trop proche du HALF pour pouvoir jubiler si je donne encore plus de fil à retordre à Tom (j'ai juste dis "donner du fil à retordre hein... )

Aucun des 2 pour moi prépa half, un vrai wouarfffffffff

au fait, aujourd'hui c'est volume en nat, et pas intensité, me suis gouré
2 * (200+300+400+500)
200 / 400 => bien posé, amplitude, bien nagé
300 / 500 => aller en Z3, retour en Z2

De toute façon je ne suis pas dispo le 04/07.
Par contre le 18/07, ça peut le faire.
Je veux bien te laisser une deuxième chance
Y'en a d'autres qui essaient encore hihi

2800m....hihihihihihihihihihi...hahahahahahahahahaha !!

tu viens ou tu cours ?

je viens...voir !!
je cours demain !!

loic guillois a réussi son pari : 1h30 au semi de l'half des sables
bon il manquait 6/700m mais c'est pas mal !!

yes c'est une jolie perf !!

comme quoi les rouquins savent courir parfois !! hihi
(ça va rudy n'est pas sur le fofo)

je l'aime pas quand même....

Petit Partage :

http://www.aroma-zone.com/info/fiche-technique/huile-de-massage-bio-musculaire-2012-aroma-zone

C'est l'huile que j'utilise en récup', elle est top !

Sur ce site pas mal de truc sympa aussi.