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S52 - 21/12 au 27/12/2015

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kzy
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S52 - 21/12 au 27/12/2015

Message par kzy le Lun 21 Déc - 8:54

Hello le TUB,

Au programme :

L : Nat tranquillou
M : OFF (1ere séance de soprologie)
M : CAP - endurance + LD
J : A/R Taf footing + Nat
V : 1h30 Vélo tranquille
S : 1h vélo tranquille + Corrida de la Beaujoire
D : 2h30 de vélo (travail de force en bosse)

Bonne semaine le TUB, bonnes fêtes en famille
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Vince44

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Re: S52 - 21/12 au 27/12/2015

Message par Vince44 le Lun 21 Déc - 10:04

Salut tout le monde,

L : HT
M : Cap séance de reprise (proposition coach ?)
M : OFF
J : Vélo route (off boulot Wink)
V : OFF ou Footing dégraissage si possible... Wink
S : Cap séance 2 (proposition coach ?)
D : Vélo si possible

Je vais voir Xav pour samedi, je sais pas si c'est une bonne idée Wink
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kzy
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Re: S52 - 21/12 au 27/12/2015

Message par kzy le Lun 21 Déc - 10:30

C'est comme tu veux
Si tu l'as fait à bloc => trop long
Si tu l'as fait comme Remouillé, je ne vois pas la diff !
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tomcuz

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Re: S52 - 21/12 au 27/12/2015

Message par tomcuz le Lun 21 Déc - 10:31

Hello la compagnie !!

Au programme cette semaine, apéro, pétage de bide et excès en tout genre
et puis si possible :

L > Nat
M > Athlé séance fractionné court
M > Athlé séance fractionné long
J > Off Go to Brest
V > Off
S > Footing long bord de mer
D > Off (ou petit footing)

Séance à venir !! Very Happy Very Happy
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kzy
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Re: S52 - 21/12 au 27/12/2015

Message par kzy le Lun 21 Déc - 11:04

Séance Nat de ce midi

2 * 200m (50 5tps + 100 3/5/7 + 50 normal)
4 * 150m (50 technique + 50 minimise les coups de bras + 50 Z3)
50 dos
2 * 100m (20m Vite + 30 dos + 50m souple)
50 dos
4 * 50 jambes
100 tranquille

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Iron Panda

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Re: S52 - 21/12 au 27/12/2015

Message par Iron Panda le Lun 21 Déc - 11:10

Hello les teubs!

En théorie c'est la rentrée pour bibi aujourd'hui, mais je suis bloqué du dos depuis samedi matin!
Donc ostéo ce soir et apres on verra!!!

Bonne semaine!
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kzy
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Re: S52 - 21/12 au 27/12/2015

Message par kzy le Lun 21 Déc - 11:30

ca sent le TR ca Smile
bon courage

PS : et en plus ce sera toi qui paie Smile
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Iron Panda

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Re: S52 - 21/12 au 27/12/2015

Message par Iron Panda le Lun 21 Déc - 11:43

T'es deja en route vers l'ouest, pour le TR?
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kzy
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Re: S52 - 21/12 au 27/12/2015

Message par kzy le Lun 21 Déc - 11:56

Very Happy j'arrive pour 14h30, j'ai vu ton message à 11h30 Very Happy
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Vince44

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Re: S52 - 21/12 au 27/12/2015

Message par Vince44 le Lun 21 Déc - 12:03

Justement je me demande si pas plus judicieux de faire une séance que d'aller faire un footing ++ samedi.
Mais bon, ce sera sympa, et puis faut bien qq pour prendre ta photo sur le podium Wink
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kzy
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Re: S52 - 21/12 au 27/12/2015

Message par kzy le Lun 21 Déc - 14:13

pas de podium à la beaujoire, il y a toujours bcp de niveau
Comme cela, tu fais ce que tu veux Wink
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-Nol-

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Re: S52 - 21/12 au 27/12/2015

Message par -Nol- le Lun 21 Déc - 19:35

Hello les boys !

Pour moi cette semaine :
L: gainage
M:séance courte (ou longue)
M:séance longue (ou courte) avec les filles
J:apéro/bouffe/cadeaux
V:footing brestois?? +apéro/bouffe/cadeaux
S:footing brestois?? +apéro/bouffe/cadeaux
D:apéro/bouffe/cadeaux

Grosse semaine pour mon estomac !! LOL Wink


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tomcuz

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Re: S52 - 21/12 au 27/12/2015

Message par tomcuz le Lun 21 Déc - 21:50

Alors voilà les séances pour cette semaine.
Je vous laisse choisir votre groupe Very Happy Very Happy

Pour les gros zobs en reprise :
Séance 1 > 2x5x [ 20"/20" + 40"/40" ] R2' @100% vma
Séance 2 > 2' + 3' + 4' + 3' + 2' r1/2tdc all21k

Pour les zouzes qui s'orientent vers le cross court :
Séance 1 > 2x10x200m rtdc R3' @105%
Séance 2 > 4x1000m R2'30 @92% seuil+

Pour le ou les vrais rouquins :
Séance 1 > 2x10x200m rtdc R3' @105%
Séance 2 > 4x [ 1000m all10k + 200m @100% ] R2'

Pour le reste du monde :
Séance 1 > 2x10x200m rtdc R3' @105%
Séance 2 > 2k + 2k + 1k R2' all10k
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Iron Panda

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Re: S52 - 21/12 au 27/12/2015

Message par Iron Panda le Lun 21 Déc - 21:52

J'attend tjs mon TR...
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tomcuz

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Re: S52 - 21/12 au 27/12/2015

Message par tomcuz le Lun 21 Déc - 22:29

Prends ton doigt !! hihi
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-Nol-

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Re: S52 - 21/12 au 27/12/2015

Message par -Nol- le Lun 21 Déc - 22:54

P'tite question coach... Vaut mieux faire le fractionné court pour la séance groupée non ?
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tomcuz

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Re: S52 - 21/12 au 27/12/2015

Message par tomcuz le Lun 21 Déc - 22:56

Je preconiserai plutôt l'autre ;-)
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-Nol-

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Re: S52 - 21/12 au 27/12/2015

Message par -Nol- le Lun 21 Déc - 22:57

Hihi Wink
Ok c'est noté. Merci Smile
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Vince44

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Re: S52 - 21/12 au 27/12/2015

Message par Vince44 le Mar 22 Déc - 7:25

Merci Tom pour les séances bounce

Xav pour samedi c'est mort, pas dispo en fait, je ferais séance matinale à pied ou vélo.

Bonne semaine à tous et bon réveillon en famille. Nous Margaux commence à être folle, à réclamer son vélo, vivement vendredi ça va être marrant.

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Sylvanus

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Re: S52 - 21/12 au 27/12/2015

Message par Sylvanus le Mer 23 Déc - 21:13

Hello les copains!!

Bon, comme prévu, c'est un peu compliqué en ce moment..
On a le frangin de Marion qui est à la maison depuis vendredi, du coup les apéros s'enchainent... Wink
Mais j'ai quand même réussi à rouler un peu hier et on s'est fait une bonne séance de badminton!! Wink

En plus, semaine dernière j'ai un peu réduit mon programme entre la grosse bouffe à mon ancien taf et une grosse crève...

Bref, cette semaine je m'adapte au jour le jour, mais je vais essayer de faire un truc qui ressemble à ça :
Lundi : Rien
Mardi : HT
Mercredi : Badminton
Jeudi : Athlé
Vendredi : Ouverture des cadeaux
Samedi :Athlé
Dimanche : Footing

Allez, bon courage les copains, et Joyeux Noël santa
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-Nol-

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Re: S52 - 21/12 au 27/12/2015

Message par -Nol- le Ven 25 Déc - 9:30

Joyeux Noël à tous !

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Re: S52 - 21/12 au 27/12/2015

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