S52 - 21/12 au 27/12/2015

Hello le TUB,

Au programme :

L : Nat tranquillou
M : OFF (1ere séance de soprologie)
M : CAP - endurance + LD
J : A/R Taf footing + Nat
V : 1h30 Vélo tranquille
S : 1h vélo tranquille + Corrida de la Beaujoire
D : 2h30 de vélo (travail de force en bosse)

Bonne semaine le TUB, bonnes fêtes en famille

Salut tout le monde,

L : HT
M : Cap séance de reprise (proposition coach ?)
M : OFF
J : Vélo route (off boulot )
V : OFF ou Footing dégraissage si possible...
S : Cap séance 2 (proposition coach ?)
D : Vélo si possible

Je vais voir Xav pour samedi, je sais pas si c'est une bonne idée

C'est comme tu veux
Si tu l'as fait à bloc => trop long
Si tu l'as fait comme Remouillé, je ne vois pas la diff !

Hello la compagnie !!

Au programme cette semaine, apéro, pétage de bide et excès en tout genre
et puis si possible :

L > Nat
M > Athlé séance fractionné court
M > Athlé séance fractionné long
J > Off Go to Brest
V > Off
S > Footing long bord de mer
D > Off (ou petit footing)

Séance à venir !!

Séance Nat de ce midi

2 * 200m (50 5tps + 100 3/5/7 + 50 normal)
4 * 150m (50 technique + 50 minimise les coups de bras + 50 Z3)
50 dos
2 * 100m (20m Vite + 30 dos + 50m souple)
50 dos
4 * 50 jambes
100 tranquille

Hello les teubs!

En théorie c'est la rentrée pour bibi aujourd'hui, mais je suis bloqué du dos depuis samedi matin!
Donc ostéo ce soir et apres on verra!!!

Bonne semaine!

ca sent le TR ca
bon courage

PS : et en plus ce sera toi qui paie

T'es deja en route vers l'ouest, pour le TR?

j'arrive pour 14h30, j'ai vu ton message à 11h30

Justement je me demande si pas plus judicieux de faire une séance que d'aller faire un footing ++ samedi.
Mais bon, ce sera sympa, et puis faut bien qq pour prendre ta photo sur le podium

pas de podium à la beaujoire, il y a toujours bcp de niveau
Comme cela, tu fais ce que tu veux

Hello les boys !

Pour moi cette semaine :
L: gainage
M:séance courte (ou longue)
M:séance longue (ou courte) avec les filles
J:apéro/bouffe/cadeaux
V:footing brestois?? +apéro/bouffe/cadeaux
S:footing brestois?? +apéro/bouffe/cadeaux
D:apéro/bouffe/cadeaux

Grosse semaine pour mon estomac !! LOL

Alors voilà les séances pour cette semaine.
Je vous laisse choisir votre groupe

Pour les gros zobs en reprise :
Séance 1 > 2x5x [ 20"/20" + 40"/40" ] R2' @100% vma
Séance 2 > 2' + 3' + 4' + 3' + 2' r1/2tdc all21k

Pour les zouzes qui s'orientent vers le cross court :
Séance 1 > 2x10x200m rtdc R3' @105%
Séance 2 > 4x1000m R2'30 @92% seuil+

Pour le ou les vrais rouquins :
Séance 1 > 2x10x200m rtdc R3' @105%
Séance 2 > 4x [ 1000m all10k + 200m @100% ] R2'

Pour le reste du monde :
Séance 1 > 2x10x200m rtdc R3' @105%
Séance 2 > 2k + 2k + 1k R2' all10k

J'attend tjs mon TR...

Prends ton doigt !! hihi

P'tite question coach... Vaut mieux faire le fractionné court pour la séance groupée non ?

Je preconiserai plutôt l'autre ;-)

Hihi
Ok c'est noté. Merci

Merci Tom pour les séances

Xav pour samedi c'est mort, pas dispo en fait, je ferais séance matinale à pied ou vélo.

Bonne semaine à tous et bon réveillon en famille. Nous Margaux commence à être folle, à réclamer son vélo, vivement vendredi ça va être marrant.

Hello les copains!!

Bon, comme prévu, c'est un peu compliqué en ce moment..
On a le frangin de Marion qui est à la maison depuis vendredi, du coup les apéros s'enchainent...
Mais j'ai quand même réussi à rouler un peu hier et on s'est fait une bonne séance de badminton!!

En plus, semaine dernière j'ai un peu réduit mon programme entre la grosse bouffe à mon ancien taf et une grosse crève...

Bref, cette semaine je m'adapte au jour le jour, mais je vais essayer de faire un truc qui ressemble à ça :
Lundi : Rien
Mardi : HT
Mercredi : Badminton
Jeudi : Athlé
Vendredi : Ouverture des cadeaux
Samedi :Athlé
Dimanche : Footing

Allez, bon courage les copains, et Joyeux Noël

Joyeux Noël à tous !