S02 - Du 04/01 au 10/01/2016

Hello les teubs !

Semaine pluvieuse attendue ! ca va faire une bonne bourbière pour les cross dimanche !

L : Cours de nat
M : Séance athlé 1
M : Séance athlé 2
J : Cours de nat + HT si motivé
V : séance N°2 sophro (OFF)
S : bike (1h15 plat easy)
D : Cross

C'est une semaine de charge pour moi

Semaine à définir pour ma part.
Les quasi 3h de tennis avec Fab ont réveillées mes petites contractures.
Du coup cela risque d'être cool jusque dimanche.
Bonne semaine

Pour ceux qui font le cross dimanche :

Séance 1 (à faire mercredi max):
6x200m @105% rtdc R3'
+ 1000m @100% R1'30
+ 500m @100%

Séance 2:
Footing 30/40' avec 12x20"/20"

pour moi ca va être

L: NAT + gainage /étirements
M: CAP Séance 1
M: footing
J: CAP séance 2
V: Repos
S: footing light
D: Cross objectif qualif avec la forme du moment

L'an dernier avec une forme légèrement meilleur (mais sans motivation, pas trop d'envie de se faire mal...) j'avais fini 76ème sur 134 arrivant,  le dernier qualifié était 94ème (à 1'15" de moi), normalement ça passera, mais il ne faudra pas se relacher  

Mon objectif principal va être le 24/01, il faudra que je remettes un plan pour retrouver de la forme d'ici là

Résultats 2015: Cross long petit port

Bon moi petit test ce midi qui me remets le moral en hausse Le genou ce n'est pas tout à fait remis, mais j'ai juste senti à l'échauffement comme un tendon "gripé de la non-activité" puis nickel, je suis assez confiant.

L : footing 40' test avec 3'/4'/3' typé cross
M : OFF ou HT tournage de cannes
M : CAP Séance 1
J : OFF
V : Cap Séance 2
S : OFF
D : Cross

Reste plus qu'à espérer que mes sensations ne me trompent pas.

Apres une semaine de reprise en dilettante, cette semaine devrait voir la reprise des choses sérieuses!

L: Reprise Nat therapeutique
M: HT
M: CAP 1
J: Off ou HT
V: Footing a jeun + Nat
S: Off ou HT
D: Sortie longue trail

Je fais la 1 en CAP du coup, coach?

Bonne semaine les teubs!

Hello !
HaPpY new year les boys

Pour moi cette semaine:
L: gainage
M:off
M:seance1
J:off (ou gainage)
V:off
S:séance 2
D: Cross court avec les Girls

Bonne semaine à tous et à samedi pour certains.

Bonne semaine les amis!
Voilà pour moi :
Lundi : rien
Mardi : un peu de HT ou rien
Mercredi : séance 1
Jeudi : un peu de HT ou rien
Vendredi : séance 2
Samedi : rien
Dimanche : D-DAY...!!!!!

Elle pique un peu la séance 1
Enfin surtout le 1000 suivit de près du 500...

pour moi ce fut surtout hard entre le 600 et le 800, j'ai regretté le départ rapide
Pour le 500, j'ai payé le doublement de Tom au 250 (heureusement il m'a laissé passer, on aurait fini par faire 250m côte à côte )
mais bon, super séance qui change, merci Coach !

j'appréhendais un peu le 1000m mais finalement je suis content d'être passé sous les 3'
je n'y croyais pas vraiment. cela faisait longtemps, ça décrasse...
bien calé dans la foulée de Xav, c'était nickel

chapeau les mecs, ça promet !!!

Nos concurrents pour dimanche ont repéré le parcours de dimanche, voici un résumé de ce qui nous attend
photos parcours

yannou tu es un super espion en fait !!

une idée de séance de nat :
(100% NC)
2 * 200m (50 normal / 100m respi 3/5/7 / 50m amplitude respi 5)
4 * 50m (travail avec planche à un bras par 25m / entrée dans l'eau - coude haut - fixation sous l'eau)
4 * 150 (50 bien nagé en replacant bien la technique / 50 Z2-Z3 nagé bien placé / 25 dos / 25 normal)
100 à 200 récup tranquillou

Salut les boys
J'ai fait les Soldes hier, 2 paires pour moi une pour Ln
Elles sont déjà arrivées ca va bicher Dimanche

Par contre ce soir rdv chez l'osteo, je suis bloque dans le cou et entre les omoplates depuis samedi
et je commence avoir bien mal
J'espère être au top pour dimanche sur en terrain gras a souhait

Cool
moi aussi j'ai acheté une nouvelle paire de pompes pour les tri courts, drop 0, 185g, mais j'aime pas la couleur

je ne sais pas si je vois la bonne couleur
du coup je préfère ne pas donner d'avis

Tu peux les refiler à Bubu, ce sont les couleurs du FCN

en gros presque les mêmes que mes jaunes actuelles (drop 0 / 155g) avec 30g de plus, mais surtout chaussant adapté triathlon (lacet / trou à l'arrière) j'espère que pas d'ampoule avec