Quoi de neuf dans le TUB?

TUB

Décembre 2017

LunMarMerJeuVenSamDim
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Calendrier Calendrier

Derniers sujets

» S50 - 2017
Mar 12 Déc - 15:47 par tomcuz

» est ce que quelqu'un fait les séances ?
Lun 11 Déc - 11:21 par Vince44

» Prépa Décembre 2017
Dim 10 Déc - 8:55 par kzy

» S49 - 04/12 au 10/12
Mar 5 Déc - 17:55 par kzy

» La coupure sportive comme on dit elle est INDISPENSABLE :)
Lun 4 Déc - 17:08 par YesICan

» séance 11
Dim 3 Déc - 21:31 par Vinzou3000

» S48 - 2017
Ven 1 Déc - 9:02 par Vince44

» Prépa cross Novembre 2017
Jeu 30 Nov - 16:10 par tomcuz

» S47 - 2017
Mer 22 Nov - 13:12 par Flo


  • Poster un nouveau sujet
  • Répondre au sujet

S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Partagez
avatar
kzy
Admin

Messages : 2564
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 40
Localisation : Nantes

S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par kzy le Lun 18 Avr - 9:46

Hello la compagnie,

Au programme de ma semaine :

L : Cours de Nat
M : Pilate
M : Athlé (VMA)
J : A/R taf + Cours de Nat
V : HT 1h
Mes parents débarquent de Paris, pas prévu du coup, ce sera du CJP
S : HT 1h30
D : 5000 si mes parents restent dormir le soir ou sortie à la fraîche pdt que tout le monde dort

avatar
Vince44

Messages : 776
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 32
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par Vince44 le Lun 18 Avr - 12:48

Bon bah après une bonne semaine axée Vélo comme le tendon genou gauche semblait grincer un peu en CAP, ça va être assimilation en vu de déployer les grandes jambes samedi sur le 10km des sables d'Olonnes.

Bien ouej Kzy coach, en même temps je sais pas ce qui m'a pris de défier le leaderboard Laughing

L : OFF - Ballade vélo en famille en soirée (pas sur strava Razz )
M : Cap + Nat si possible
M : OFF
J : Footing + LD
V : OFF
S: 10km Sables d'Olonnes
D : bike récup si possible / et j'essaie de venir en supporter à Blain

Bonne semaine

avatar
kzy
Admin

Messages : 2564
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 40
Localisation : Nantes

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par kzy le Lun 18 Avr - 14:22

hihihihihihihi
en même temps ai fait pas mal d'intox Very Happy
je n'avais pas les cannes pour faire une semaine de 15h et montrer qui est le boss Smile donc j'ai eu chaud aux fesses Very Happy

Séance de nat du jour, en ai chié ma race :
500m (50 respi 5/7 / 50 moins de mvt possible)
5 * 100 r20"
/ 1/3/5 : 25 prog 75 bien nagé respi 5
/ 2/4 : Allure moyenne 25 amplitude/75 respi5
100m easy
3 * 200
/ 1 : 25 polo + 75 moyen
/ 2/3 : 100 moyen / 100 vite
300m récup
avatar
tomcuz

Messages : 2011
Date d'inscription : 27/11/2013

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par tomcuz le Lun 18 Avr - 15:50

et voilà le programme "prévisionnel" pour cette semaine avec pour objectif le championnat départemental de 5000m.

sinon sympa le marathon en relais avec le taf (et yannou en guest) avec cerise sur le gateau une 3ième place Very Happy Very Happy

du coup revenons aux choses sérieuses :

L > Nat (coaching perso hihi)
M > Off
M > Cap séance allure 5k
J > Nat
V > A/R taf si possibilité
S > Vélo si possibilité
D > 5000m piste
avatar
Vince44

Messages : 776
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 32
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par Vince44 le Lun 18 Avr - 16:27

Demain en CAP je fais quoi vu mes deux séances ratées.... Razz

avatar
kzy
Admin

Messages : 2564
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 40
Localisation : Nantes

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par kzy le Lun 18 Avr - 16:45

tu as encore mal ?
avatar
YesICan

Messages : 1302
Date d'inscription : 28/11/2013

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par YesICan le Lun 18 Avr - 17:04

Une belle 3ème place, il ne manquait pas grand chose pour la 1ère, pas trop de douleur aujourd'hui

Lun: midi: Cours de nat (correction positionnement tête et fréquence de bras), j'ai bouffé du tuba.
Soir: petit footing de récup du 10km d'hier
Mar: Repos
Mer: Athlé, séance Spé5
Jeu: Cours de Nat
Ven: Repos
Sam: Vélo ou footing light
Dim: 5000, objectif entre 17'20" et 17'30"
avatar
YesICan

Messages : 1302
Date d'inscription : 28/11/2013

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par YesICan le Lun 18 Avr - 18:05

Faudra pas s'enflammer et pas s'endormir non plus, pas évident le 5000.

Tom & Xav, vous visez quoi ? 16'10" c'est jouable pour vous avec la forme du moment ?

avatar
-Nol-

Messages : 176
Date d'inscription : 14/09/2015

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par -Nol- le Lun 18 Avr - 19:00

Hello !
Bien Tom et Yannou (et vos coéquipiers) pour votre 3 place !

Pour moi cette semaine :
L: je test le Pilat
M: off
M: séance ??
J: piscine (non, vous ne rêvez pas Wink )
V: séance avec les fille ??
S: off
D: footing

Bonne semaine à tous !
avatar
Vinzou3000

Messages : 591
Date d'inscription : 14/09/2014

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par Vinzou3000 le Lun 18 Avr - 19:52

ou punaise nol va virer du côté obscur du triathlon !!!
avatar
Sylvanus

Messages : 2179
Date d'inscription : 03/12/2013
Age : 37
Localisation : Laval

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par Sylvanus le Lun 18 Avr - 21:35

Tu es en Gironde Nol...?!? Ok je sors...

Comme d'habitude pour moi, ce sera un peu quand je pourrais et selon la forme...
avatar
tomcuz

Messages : 2011
Date d'inscription : 27/11/2013

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par tomcuz le Lun 18 Avr - 22:15

Wouah on se marre ici!! Hihi
avatar
Vince44

Messages : 776
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 32
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par Vince44 le Mar 19 Avr - 7:42

En Gironde... Wink

Non Xav j'ai pas mal, c'est une sensation à l'arrière du genoux que j'étais habitué à gérer au tennis, c'est tendon, quasi certain. J'ai glacé, massé depuis vendredi et là aujourd'hui je le sens bien. Dans des postures accroupi avec levé de charges (un carton ce matin par exemple), je le sens, on peut pas appeler ça une douleur, mais je sais pas comment l'exprimer, disons, tu ressens une fragilité quoi.

Je pensais partir cool (bien ancré ça maintenant) et débloqué sur des 30"/30" aux sensations et si ça le fait un petit 3 x 1000 à 3'35" ? Ou alors je me contente d'un déblocage.

avatar
-Nol-

Messages : 176
Date d'inscription : 14/09/2015

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par -Nol- le Mar 19 Avr - 8:16

Oh punaise, Syl....! Hahaha Wink
avatar
tomcuz

Messages : 2011
Date d'inscription : 27/11/2013

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par tomcuz le Mar 19 Avr - 9:05

si tu as aucune douleur sur les 30"/30", tu peux essayer les km
sinon stop !!
avatar
tomcuz

Messages : 2011
Date d'inscription : 27/11/2013

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par tomcuz le Mar 19 Avr - 9:26

pour te répondre Yann, 16'10 je n'y croit pas trop.
je vais essayer de partir en 3'15 et voir combien de temps ça tiendra... drunken
avatar
tomcuz

Messages : 2011
Date d'inscription : 27/11/2013

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par tomcuz le Mar 19 Avr - 9:28

Pour les séances de cette semaine :

Séance 1 :
10x300m récup 100m

Séance 2 :
5x200 @100/105% rtdc + R1' + 3x1000m @5/10km r1'30 (R2' pour les filles)
avatar
Vince44

Messages : 776
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 32
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par Vince44 le Mar 19 Avr - 9:31

Ok, noté.

avatar
YesICan

Messages : 1302
Date d'inscription : 28/11/2013

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par YesICan le Mar 19 Avr - 9:46

10*300 pour nous demain, j'hésite a prendre mes pointes pour me réhabituer sur les derniers 300
avatar
tomcuz

Messages : 2011
Date d'inscription : 27/11/2013

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par tomcuz le Mar 19 Avr - 9:47

euh non plutôt l'autre Very Happy Very Happy
je pense courir en running...j'hésite
avatar
YesICan

Messages : 1302
Date d'inscription : 28/11/2013

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par YesICan le Mar 19 Avr - 10:47

J'hésite aussi, c'est pour ça que je vais surement prendre mes pointes demain si j'y pense pour voir ce que ça donne sur quelques tour de piste, surtout que ma paire de pointe de piste est  prête depuis le dernier 5000 en 2011 ;p

ça me paraissait beaucoup la 2ème séance (mais au final pas tant que ca) et peut-être trop régulier (on connait trop les 1000), tu voudrais pas faire une séance ou on casse un peu nos habitudes, et surtout remplacer les 1000 par un 2000 pour s'habituer a enchaîner les tours de piste plus que d'habitude ?

On pourrait faire un truc du genre 4*200 + 800+ 2000 + 400    
=> quitte a réduire la séance autour du 2000, si trop le 2000, mettre au moins un 1500
avatar
kzy
Admin

Messages : 2564
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 40
Localisation : Nantes

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par kzy le Mar 19 Avr - 11:20

oh puting, ca va piquer demain Smile
j'aurais préféré les 10 * 300 Razz
j'annonce direct que je ne ferais que 3000/3500 au total Smile
si en forme, 3500 Smile Tom je t'accompagnerai sur ton dernier 1000 mais que 500m Very Happy
si pas en forme, juste 3000
J'ai les jambes dures




avatar
tomcuz

Messages : 2011
Date d'inscription : 27/11/2013

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par tomcuz le Mar 19 Avr - 11:37

@Yannou : je n'ai pas envie de casser mes habitudes qqs jours avant une compétition surtout dans un enchainement de 4 semaines avec des courses chaque we. De plus, je pense que le 5000m (qui plus est sur piste) nécessite au contraire de la régularité. Après ce ne sont que des propositions de séances, chacun est libre d'adapter.Very Happy Very Happy

La transition est parfaite pour répondre à Xav Razz

@ Xav : tu adaptes en cap, j'adapte en nat. pas de jaloux geek
avatar
kzy
Admin

Messages : 2564
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 40
Localisation : Nantes

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par kzy le Mar 19 Avr - 11:46

rendeer rendeer rendeer
avatar
YesICan

Messages : 1302
Date d'inscription : 28/11/2013

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par YesICan le Mar 19 Avr - 11:51

ok, complètement d'accord sur la régularité à adopter sur un 5000
en fait c'est plus sur mes 1000 que je ne suis pas régulier à l'entrainement, je pars souvent un peu vite (comme ca va se passer sur le départ du 5000 c'est certain), ensuite je tempère et je fini vite car je sais que je dois finir en un temps donné et que derrière c'est la pause...
avatar
Vince44

Messages : 776
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 32
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par Vince44 le Mar 19 Avr - 13:53

Tu m'étonnes que t'as les jambes dures, à vouloir suivre mon rythme d'entrainement lol!


avatar
YesICan

Messages : 1302
Date d'inscription : 28/11/2013

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par YesICan le Mar 19 Avr - 14:37

je pense que s'il suivait ton rythme il n'aurait pas trop mal, ca serait juste un footing rapide pour lui Razz
avatar
Vince44

Messages : 776
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 32
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par Vince44 le Mar 19 Avr - 14:49

J'ai parlé de rythme d'entraînement mon Yannou drunken

Sinon, j'ai regardé le parcours du 10km, c'est cool, sur remblais de la chaume, à côté de l'appart'. Par contre un passage à négocier : sortie du virage direction Château ça monte, pas fort mais assez longtemps, va falloir fournir un effort pour maintenir, ça devrait le faire. Reste à voir le vent et la météo, mais en tout cas le cadre va être sympa, risque d'y avoir du monde à encourager, c'est top.

avatar
YesICan

Messages : 1302
Date d'inscription : 28/11/2013

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par YesICan le Mar 19 Avr - 15:58

en finissant en 36' tu seras dans le top 20... tu n'aurais pas grand monde pour t'habriter
avatar
Vince44

Messages : 776
Date d'inscription : 26/11/2014
Age : 32
Localisation : Loroux Bottereau

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par Vince44 le Mer 20 Avr - 9:56

Pour l'instant grosse météo de daube... Averses, vent 20km/h. L'idée c'était de passer journée à la mer en famille... On va voir ça peut changer d'ici là.
avatar
kzy
Admin

Messages : 2564
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 40
Localisation : Nantes

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par kzy le Jeu 21 Avr - 8:54

La spéciale Fab / enchainement HT + CAP - optique Half

Echauf :

10' à pied @ 11 - concentration sur la foulée cadence 170

10' de vélo pépère
20" sprint allure maximale assis
1'30 récup active
15" sprint allure maximale assis
1'15 récup active
10" sprint allure maximale assis
5' de récup tranquille

Bloc 1 :

10' vélo (3' force 60/65 cad / 2' allure half 85/95 cad / 1' vélocité récup 100 cad / 2' force 60/65 cad / 1' allure half 85/95 cad / 1' vélocité récup 100 cad)

1500m à pied @ ~11 - cad 170

Bloc 2 :

15' vélo (5' force 60/65 cad / 3' allure half 85/95 cad / 2' vélocité récup 100 cad / 3' force 60/65 cad / 1' allure half 85/95 cad / 1' vélocité récup 100 cad)

2000m à pied @ ~11 - cad 170

Récup :

10 à 15' de vélo


Explication :
Le but est de simuler de la fatigue lié au vélo dans les cuisses (alternance Force / allure half / récup) (bosse / plat / descente) (parcours de juin) et d'enchainer à pied à l'allure de ton half. J'ai mis 11, c'est environ... Smile tu auras normalement, si séance bien faite, le ressenti sur la cap des jambes un peu engourdies Smile



avatar
Sylvanus

Messages : 2179
Date d'inscription : 03/12/2013
Age : 37
Localisation : Laval

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par Sylvanus le Jeu 21 Avr - 10:55

Courage Fab, j'suis crevé rien qu'à lire tout ça...
avatar
Vinzou3000

Messages : 591
Date d'inscription : 14/09/2014

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par Vinzou3000 le Jeu 21 Avr - 19:44

ça pique grave et encore j'ai pas couru ! monée de marche à la place ; )) mais c'était unebonne séance merci coach xav
avatar
kzy
Admin

Messages : 2564
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 40
Localisation : Nantes

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par kzy le Ven 22 Avr - 11:44

hihihihi de rien, une bonne séance Smile
avec respect des allures, ca passe tout seul Razz
Les enchainements étaient en footing Smile

Contenu sponsorisé

Re: S16 - Du 18/04 au 24/04/2016

Message par Contenu sponsorisé

  • Poster un nouveau sujet
  • Répondre au sujet

La date/heure actuelle est Jeu 14 Déc - 14:10