S28 - Du 10/07 au 16/07/2017

Salut la troupe !

Ouverture du Fofo à nouveau le mardi, ça commence à sentir la trêve estivale

Moi pas de programme, récup' TBM avec du vélo et peut-être une natation.

Petit résumé :

Je ne sais pas si j'ai fais LA prépa idéale, un peu courte sans doute, mais plus les semaines s'enchaînaient avec les sorties longues, plus je sentais la forme s'installer.

Du coup, nous voilà dimanche matin après une petite soirée bien conviviale chez les Thomas (Big Up vu le monde), ligne de départ après un spot Caca obligatoire avec le Président et Géant Vert . Pan ! c'est parti, et ça part très vite, j'hallucine, autant sur le 37km pourquoi pas mais là... Je trouve qu'il y a beaucoup de monde à me doubler, c'est pas grave, je reste concentré, je file sur la partie facile en restant de suite sur l'allure cible, je force pas dans les côtes, et n'accélère pas là où ça donne envie. Je repère quelques maillots qui me semblent trop ambitieux et leur donnent rdv plus tard
Au début de la course jusqu'au Minou, l'équipe est là pour encourager, c'est cool, ça boost grave, Panda fera même qq foulées malgré le peu de sommeil  pour me demander si j'ai besoin de quelque chose
Au km19 les choses sérieuses commencent, je suis très bien, je déroule et rattrape un à un les fameux maillots jusqu'au km30. Pas de soucis, les jambes sont bien, la tête est là, je profite du paysage, même la chance de voir des dauphins, que c'est beau ici
St Mathieu en ligne de mire, à 400m du ravito, le 1er du 37km arrive à mon niveau, prend le temps de m'encourager et lâche un petit cri de guerre, trop content d'être dans le chrono qu'il visait.
J'arrive au km37 avec la troupe sur place pour encourager, re-boost !!!! Je me ravitaille, Nol vient prendre la température, je suis un peu dans ma bulle pas très expressif (sorry Nono), et je repart. 3h25 au compteur, je suis bien bordel, je commence même à lorgner sur le SUB 5h, excellent.
Le début de la boucle finale est "easy", trop sans doute, je pars un peu vite, dans le rythme des relayeurs. Petit ravito du TUB chez les parents de Nol, sont padré et Géro une bière à la main en mode allumage de barbecue me font rêver... et là au km41 après le passage dans la vase et la flotte, 1er coup de bambou... Incroyable à chaque fois comment on passe du rire aux larmes... Les jambes sont dures, je commence à piocher et à baisser mentalement. Je décide de marcher un peu, ça monte, pas énorme mais je marche, je prends le temps de manger, bien boire, et je mets le Mp3 pour m'isoler le cerveau. Un gros son de Blink arrive, je relance la mécanique, ça court pas vite, mais ça court
La fin ce sera ça, du trot, quelques passages mieux, d'autres moins bien, le chrono 5h s'envole, mais c'est pas grave. La délivrance, le dernier escalier en visu, 400m à suivre ou je déroule, Margaux sur le bords du chemin, je la regarde me dire "Papa", je lui tape la main et je file en finir. 5h22 de course, ça faisait longtemps, place à la suite !

Super course, merci Yannou des séances passées et des re-cadrages, je suis impatient de démarrer la prépa templier

Et je dois aussi avouer, même si c'est déjà fait, un sérieux tour de vis sur l'hygiène de vie les semaines passées (à part l'EVG...) qui n'est pas pour rien dans le retour de la forme, donc merci aussi Xav, tu m'as souvent piqué là dessus , et réveillé l'envie de basculer le curseur en mode "sérieux", du moins plus sérieux.... Faut pas déconner non plus

Bonne semaine à tous et toutes

On dirait un de mes patients picolo: "nan mais la, j'ai eu le declic, j'arrete"...

picolo faut pas exagérer Mais il est clair qu'une consommation assez régulière de vin ne doit pas aider à la récupération et donc l'assimilation des séances. Donc au final, je dirais qu'il faut savoir se faire plaiz dans des moments où il n'y pas d'objectifs, et être sérieux au démarrage d'un bloc spécifique prépa d'une course.

C'est pourquoi je ne mettrais pas trop d'objectifs dans l'année

T'a bien gazé Vince, dommage on n'a pas eu beaucoup l'occasion de t'encourager.
l'essentiel c'est de s'être fait plaisir sur la course et profiter du paysage, au fait alors cette petite boucle elle est facile ou pas

Pour les traileurs:
Est-ce qu'il y en a qui ont des objectifs à court terme (d'ici le 15 aout) ?si non, c'est le démarrage d'une période de repos (Nol la phase de récup est une phase ou on ne court pas autant que pendant la préparation )

Cette semaine vous pouvez faire
- 1 ou 2 footing (cool) de 30 à 45' avec de bonne séances d'étirement/relaxation
- de la piscine ou nat en nature
- du vélo

Relachez bien la CAP cette semaine

C'est de la faute de Seb si on voyait pas Vince, le temps qu'il arrive là ou on était, Vince était déjà passé au point suivant!!!

on t'a raté de 3min au 37è, au passage à St Mathieu!

Merci Yannou, je suis content de la course même si je sais que je suis passé pas loin de faire mieux. Faut bosser la résistance, et surtout plus de PPG, pour le dos notamment. Bref, c'est une très bonne expérience de relance pour la suite.
Pas de soucis pour laisser la CAP de côté cette semaine

@Panda : t'inquiète au 37è j'étais vraiment rentré "dans ma bulle", même si ça allait bien je savais que le dur était pas loin. Et puis c'est le jeu, c'est cool que vous ayez encouragé tout le monde le plus longtemps possible, surtout quand on connaît votre soirée de la veille

Semaine de reprise pour ma part yeahhh les jambes ont des fourmis !

L : Nat easy
M : BIKE (force) (le midi) + petite cap easy avec qq accé (le soir)
M : CAP (VMA très courte) et globalement séance courte
J : Aller Taf easy ~8/9km
V/S/D : Y aura du bike (Nat nature Tom ?)

Bonne semaine à tous

Hello les copains !!
Toujours sympa ce petit TBM...même en mode CJP
Et merci pour les encouragements. C'était vraiment top de vous voir le long du parcours

Même si les jambes ne sifflent pas trop, pas prévu de trop courir (1 petit footing fin de semaine?)
Place au vélo...y'a du taf pour la cup de duathlon

L > Nat
M > Bike en mode suçage de roues
M > Off
J > Bike cool
V/S/D > Bike à définir

Dispo samedi matin les boys pour rouler?
Ok pour une nat en nature.
J'aimerai bien tester ma nouvelle combi achetée il y a presque 1 an...

On pourrait nager en nature vendredi ? Paolo pourrait jouer pdt ce temps là sans que j'ai trop à m'en soucier

Sympa ton résumé Vince
Et bravo, belle perf!
Au final, je ne t'aurais même pas vu courir moi...

En tout cas, c'était sympa, ça m'a fait plaisir de vous voir tous et même d'accompagner un peu Seb, Toim, Dav et Nol