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S34 - 21/08 au 27/08/2017

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YesICan

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S34 - 21/08 au 27/08/2017

Message par YesICan le Mer 23 Aoû - 12:39

On reste dans la prépa générale

Séance rapide: 50' à 1h footing dont 12x(45"/45") en nature sur un terrain avec des relances, petites bosses

Séance PPG:
après un footing de 20'
- 1 bloc (2 x chaque exo sur 40~50m): faites les exo suivant: Montée de genoux/talons-fesses/jambes tendues/foulées bondissante
- 2 à 3 (pour les costauds) blocs montées d'escaliers (20 à 30 marches environs): 1 marche/1 marche, 2 à 2, pieds joint (2 à 2 si possible), cloche pied D, puis cloche pied G,  enchainez avec 2 diagos  (progressives)
faire une récup trottées de 3' entre les blocs
- Vous pouvez finir par un travail d'Abdo/gainage si vous voulez

Remarque: ceci n'est pas exercice de vitesse, mais bien de qualité, prenez le temps de poser bien chaque exercice, ne pas compenser le manque de technique par une vitesse d'exécution...
une video qui explique un peu les exos:


Footing bonus:
-Trail court:Footing 45mn (attention allure <=footing rapide) + faire un peu de gainage renfo
-Trail long: Footing 1h15 à 1h30 lent à très lent (objectif, augmenter le kilométrage de la semaine sans générer trop de fatigue)

Footing long: Parcours avec dénivelé assez fort (de bonnes descentes), allure moyenne lente sauf les descente ou vous pouvez lâcher les chevaux.

-Trail court: 1h30
-Trail long:1h45 à 2h grand max (surtout pour ceux qui n'ont pas fait de sortie bonus ou de vélo dans al semaine)


Dernière édition par YesICan le Mer 23 Aoû - 15:21, édité 2 fois
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Sylvanus

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Re: S34 - 21/08 au 27/08/2017

Message par Sylvanus le Mer 23 Aoû - 14:30

Merci coach...
Enfin bon, moi jfais pas la prépa, mais c'est gentil quand même... Rolling Eyes

Voilà pour moi :
Lundi mardi : off douleur côte
Mercredi : Bike pour tester... ça passe même si je la sens...
Jeudi : Peut-être une pêtite nat si ça ne tire pas trop
Vendredi : bike
Samedi : Cueillette de mûres et confiture Razz
Dimanche : festival de Fanfare à Vitré jocolor
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-Nol-

Messages : 177
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Re: S34 - 21/08 au 27/08/2017

Message par -Nol- le Mer 23 Aoû - 18:02

Salut les boys !

Merci pour les séances coach Yannou... J'ai pas fait grand choses les dernières semaines, entre les vacances, les entraînements de mister Gero, les apéros... Wink
J'essaye de reprendre sérieusement cette semaine :
L :off
M: footing (douleur à la cuisse Sad )
M: 12x45"/45 (c'est à quelle vitesse les 45" ? )
J: off
V: footing avec les girls
S: off
D: sortie longue si la cuisse veut bien.

Bonne semaine à tous (et bonne confiture Syl, n'oublie de nous ramener un pot a Quib')
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YesICan

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Re: S34 - 21/08 au 27/08/2017

Message par YesICan le Jeu 24 Aoû - 11:12

Gère ta blessure avant de reprendre, pour que tu signales que tu as une douleur c'est que la douleur est déjà bien présente... surtout que tu la sens même en marchant.

Du coup si samedi tu as encore une gêne, surtout pas de sortie longue...

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Re: S34 - 21/08 au 27/08/2017

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