On reste dans la prépa générale
Séance rapide: 50' à 1h footing dont 12x(45"/45") en nature sur un terrain avec des relances, petites bosses
Séance PPG:
après un footing de 20'
- 1 bloc (2 x chaque exo sur 40~50m): faites les exo suivant: Montée de genoux/talons-fesses/jambes tendues/foulées bondissante
- 2 à 3 (pour les costauds) blocs montées d'escaliers (20 à 30 marches environs): 1 marche/1 marche, 2 à 2, pieds joint (2 à 2 si possible), cloche pied D, puis cloche pied G, enchainez avec 2 diagos (progressives)
faire une récup trottées de 3' entre les blocs
- Vous pouvez finir par un travail d'Abdo/gainage si vous voulez
Remarque: ceci n'est pas exercice de vitesse, mais bien de qualité, prenez le temps de poser bien chaque exercice, ne pas compenser le manque de technique par une vitesse d'exécution...
une video qui explique un peu les exos:
Footing bonus:
-Trail court:Footing 45mn (attention allure <=footing rapide) + faire un peu de gainage renfo
-Trail long: Footing 1h15 à 1h30 lent à très lent (objectif, augmenter le kilométrage de la semaine sans générer trop de fatigue)
Footing long: Parcours avec dénivelé assez fort (de bonnes descentes), allure moyenne lente sauf les descente ou vous pouvez lâcher les chevaux.
-Trail court: 1h30
-Trail long:1h45 à 2h grand max (surtout pour ceux qui n'ont pas fait de sortie bonus ou de vélo dans al semaine)
Séance rapide: 50' à 1h footing dont 12x(45"/45") en nature sur un terrain avec des relances, petites bosses
Séance PPG:
après un footing de 20'
- 1 bloc (2 x chaque exo sur 40~50m): faites les exo suivant: Montée de genoux/talons-fesses/jambes tendues/foulées bondissante
- 2 à 3 (pour les costauds) blocs montées d'escaliers (20 à 30 marches environs): 1 marche/1 marche, 2 à 2, pieds joint (2 à 2 si possible), cloche pied D, puis cloche pied G, enchainez avec 2 diagos (progressives)
faire une récup trottées de 3' entre les blocs
- Vous pouvez finir par un travail d'Abdo/gainage si vous voulez
Remarque: ceci n'est pas exercice de vitesse, mais bien de qualité, prenez le temps de poser bien chaque exercice, ne pas compenser le manque de technique par une vitesse d'exécution...
une video qui explique un peu les exos:
Footing bonus:
-Trail court:Footing 45mn (attention allure <=footing rapide) + faire un peu de gainage renfo
-Trail long: Footing 1h15 à 1h30 lent à très lent (objectif, augmenter le kilométrage de la semaine sans générer trop de fatigue)
Footing long: Parcours avec dénivelé assez fort (de bonnes descentes), allure moyenne lente sauf les descente ou vous pouvez lâcher les chevaux.
-Trail court: 1h30
-Trail long:1h45 à 2h grand max (surtout pour ceux qui n'ont pas fait de sortie bonus ou de vélo dans al semaine)
Dernière édition par YesICan le Mer 23 Aoû - 15:21, édité 2 fois
Mer 13 Nov - 1:11 par YesICan
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Mer 30 Oct - 8:18 par kzy
» UTBV - 11 et 12 octobre 2019
Lun 9 Sep - 16:27 par YesICan
» séance 21
Mar 14 Mai - 22:13 par kzy
» séance 20
Mar 7 Mai - 13:05 par Vinzou3000
» Plan trail court - post marathon
Sam 4 Mai - 1:33 par YesICan
» séance 19
Mar 30 Avr - 21:57 par Vinzou3000
» séance 18
Mar 23 Avr - 8:48 par Vinzou3000
» S14 - Du 01/04/19 au 7/04/19
Mar 2 Avr - 14:35 par Vince44